长期失眠=慢性自杀？84岁钟南山：多吃这3种食物，不出15天改善睡眠

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失眠有多痛苦，相信大家都经历过。长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退，久而久之会对我们的健康带来影响。因此许多医生都表示，长期失眠无疑是等于慢性自杀，由此可见长期失眠对于人体的伤害有多大了，那么我们应该如何去改善睡眠呢？

长期失眠，会给人体带来哪些危害？

1、加速衰老

失眠会导致人体内分泌紊乱和失衡，生物钟紊乱，甚至加速人类衰老。如男性有明显肾虚、体质虚弱、生理功能下降等；女性还会有月经不调、更年期提前、脸色黝黑、衰老加速等症状。

2、免疫力低下

经常失眠的人有一定的情绪变化，经常易怒或抑郁。根据一项研究，90%的失眠症患者也会有健康问题，如“三高”和中风，严重损害身体健康。因此，保证充足的睡眠是非常重要的。

对于失眠这个问题，作为我国的抗疫英雄，钟南山院士如今已经年过84岁了，但是他的身体一直都十分健康，睡眠质量也很好，这与他规律的生活习惯有关，对于失眠这个问题，钟老表示，多吃这3种食物，不出15天改善睡眠，不妨来了解一下吧。

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1、蜂蜜

蜂蜜是一种味道香甜并且对身体具有一定保健作用的天然食物，蜂蜜里含有人体所需的果糖、葡萄糖以及一些多种维生素，经常食用对人体很有益，要想提高睡眠质量，大家可以在睡觉之前喝一杯蜂蜜水，对于改善睡眠质量有不错的效果。

2、牛奶

牛奶是非常常见的乳制品，其中含有大量的蛋白质，钙质等含有多种微量元素，有助于调节体内的平衡，增强自身的免疫力，而且牛奶里含有人体生命活动所需的氨基酸，有很好的安神效果，大家养生睡前喝牛奶的习惯，对于提高睡眠质量很有帮助。

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3、小米

小米在生活中是非常常见的食物，其中含有的色氨酸为谷类之首，这种化学物质能够促进大脑细胞分泌一种使人欲睡的神经递质，有助于提高睡眠质量，传统中医认为小米具有健脾和胃安眠的作用，尤其是上班族白天比较忙碌，可以在晚餐的时候喝一碗小米粥更有助于释放压力，还有助提高睡眠质量。

长期被失眠所困扰的人，睡觉前一定要养成好习惯，首先建议大家远离手机，因为长期熬夜玩手机会导致大脑神经过度兴奋，睡眠质量越来越差；其次睡觉之前一定要保持平和的心态，让你更好地进入安稳入睡的状态；最后提醒，大家睡前不要喝兴奋的饮料，也不要喝酒精类的饮品等，以免影响身体健康。

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