第1周 | 2022COROSx慧跑无伤PB夏训营周小结
教练寄语
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COACH MESSAGE
【温馨提醒】
1. 基础期第2周，训练科目仍以E跑为主，打好扎实的有氧基础，为日后的强度课做好充分的准备。训练期间，保持稳定的心率区间，以快步频、小步幅的方式进行。此外，有R跑训练的学员，在提高配速的同时，维持正确的技术动作。
2. 近日，部分地区迎来梅雨季，湿度大、气压低，容易在跑步中面临胸闷难过、湿热难挡的问题，对此，建议学员提前做好训练安排，做好户外防护工作（如空顶帽等），训练期间，少量多次补水，多关注自身本体感受，如有不适，应及时停止休息，切勿凭意志硬撑，避免加重症状。
【教练寄语】
初阶营是本次夏训中最年轻的一支队伍，本着对跑步的热爱、对伤痛的敬畏，来自全国各地的伙伴，一同聚集在线上训练营。在“破冰介绍”、”互动分享“中，伙伴们促进彼此的了解，加深相互的联结。为了营造更好的训练氛围，互相陪伴，互相竞争，营组成立了2支小分队，各队选举了队长、制定了口号与目标，在队长的带领下，组员积极打卡，分享日常心得体会。
跑表的设置、打卡软件的使用，虽然第一周的基础设定，占用了伙伴不少时间，而科学、有效的数据汇总和分析，恰恰是保证训练的必备条件。TH平台的引入，让教练与学员的关系更加紧密，反馈与点评，让训练因此变得更加高效。
千里之行，始于足下，唯有开始，才能达到，15周的训练，祝大家都能收获不一样的自己！
初阶营教练组
2022.6.14
教练寄语
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COACH MESSAGE
【温馨提醒】
1. 基础期第2周，训练科目仍以E跑为主，打好扎实的有氧基础，为日后的强度课做好充分的准备。训练期间，保持稳定的心率区间，以快步频、小步幅的方式进行。此外，有R跑训练的学员，在提高配速的同时，维持正确的技术动作（把脚落在身体下方，不要往前大跨步，上半身挺直，注意后腿折叠提拉）。
2. 近日，部分地区迎来梅雨季，湿度大、气压低，容易在跑步中面临胸闷难过、湿热难挡的问题，对此，建议学员提前做好训练安排，做好户外防护工作（如空顶帽等），训练期间，少量多次补水，多关注自身本体感受，如有不适，应及时停止休息，切勿凭意志硬撑，避免加重症状。
【教练寄语】
进阶营是本次夏训中最庞大的一支队伍，本着对跑步的热爱、对伤痛的敬畏，来自全国各地的伙伴，一同聚集在线上训练营。在“破冰介绍”、”互动分享“中，伙伴们促进彼此的了解，加深相互的联结。为了营造更好的训练氛围，互相陪伴，互相竞争，营组成立了2支小分队，各队选举了队长、制定了口号与目标，在队长的带领下，组员积极打卡，分享日常心得体会。
跑表的设置、打卡软件的使用，虽然第一周的基础设定，占用了伙伴不少时间，而科学、有效的数据汇总和分析，恰恰是保证训练的必备条件。TH平台的引入，让教练与学员的关系更加紧密，反馈与点评，让训练因此变得更加高效。
千里之行，始于足下，唯有开始，才能达到，15周的训练，祝大家都能收获不一样的自己！
进阶营教练组
2022.6.15
教练寄语
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COACH MESSAGE
【教练寄语】
1. 首先欢迎56名伙伴加入到2022COROS X 慧跑无伤夏训PB营，希望通过15周的夏训，大家在收获更强的自己的同时也让自己收获满满的跑步知识，同时分享给周围的伙伴一起科学训练，无伤跑步。
2. 开营第一周，大家出色的完成了分组和破冰，建立了团队的OKR，也立下了自己的flag，接下来的日子大家要彼此鼓励，互相学习，顺利毕业，努力拿到优秀团队和优秀学员。
3. 第一个周期是3周的基础期，以有氧耐力训练为主，辅助短距离多组数的冲刺跑来改善跑姿和提升跑步经济性。基础期更强调有氧训练，这也是为进入到第二周期以后的强度提升打下耐力基础，所以在执行课表时要以相对轻松的体感来完成有氧训练。
4. 体能训练也是跑步训练的重要环节，力量训练对于预防损伤是至关重要的。看似简单的训练，日复一日的坚持，就会发现身体在慢慢变强。
高阶营教练组
2022.6.14
教练寄语
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COACH MESSAGE
【温馨提醒】
1. 本周为基础期的第二周，训练内容仍然以E跑为主，结合以R跑。
我们顺便回顾一下R跑的目的。
a、锻炼无氧系统，提高神经肌肉效率
b、提升跑步经济性
c、消除E/L训练后肌肉收缩速度变慢的副作用
如果大家在跑步机上进行训练，跑步里程／配速等数据往往不准确，那么可以不用过于在意配速等相关数据，在跑R跑时以９０-９５％的力气完成要求的组数就好。
2. 有些同学所在的城市，现在温度、湿度已经很高。针对夏天的气候条件，建议大家提前做好训练安排、户外防护工作；训练期间，遵循少量多次补水的原则。多关注自己身体的感受，如果出现不适，应及时停止训练。
3. 尽可能减少周末参加比赛的次数，谨记咱们基础期的目的是打造扎实的有氧基础，强化身体组织避免受伤，为过渡到后面的进展期做准备。基础期参赛多的弊端有：增加潜在受伤风险、和周期训练的系统性原则相背离等。
【教练寄语】
1. 这一周中，大家完成了组件队伍、队长选拔、团队的队名/口号/目标制定等非常重要的基础工作，我们精英营两个队伍的队名/口号/目标都极具特色，而且鼓舞人心。
一队队名：孤勇者 （队长 刘雪峰）
口号：路虽阻，行则至
目标：浴火、乘风、破茧、新生
二队队名：子曰能跑 （队长 陈维）
口号：筚路蓝缕，栉风沐雨
目标：炎炎百日执青云，念念不忘誓破山（三）
希望大家能在后面的训练中，争做团队表率，完成好自己训练的同时，多和队友们做训练心得上的分享与讨论，相互激励，共同进步。
2. 第一周是适应期，训练数据不纳入最终的数据考核，对于训练平台工具的使用需要一些时间来学习了解和掌握，部分同学在训练起步上慢了一些，希望能够抓紧行动起来，和队友们保持同步。
万事开头难，好的开始是成功的一半。
3. 最后，借用一下雪峰队长的文案来收个尾。
刘队给一队制定的目标是“浴火、乘风、破茧、新生”
刘队关于团队目标中”新生“寓意的解释：
破土新生代表竹笋，竹子用了4年时间，仅仅长了3CM，在第5年开始，以每天30cm的速度疯狂生长，仅仅六周时间就可以长到15米。其实，在前面的四年，竹子将根在土壤里延伸了数百米。现在是一阶段有氧基础期，不要担心你此时此刻的付出得不到回报，因为这些都是为了扎根。是为了后续更快、更强做准备。
大家一起加油！
精英营教练组
2022.06.15