第2周 | 2022COROS x 慧跑无伤PB夏训营周小结
训练实况
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TRAINING FACT
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教练寄语
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COACH MESSAGE
【温馨提醒】
1. 多变的气候，是目前大家在训练期间遇到的一大难点，已有多位学员出现体感不适、感冒等症状，对此，建议大家选择早晨或者傍晚跑步，避开高温和雨天，并做好相应的防护措施。
2. 突发情况必不可免，不必为一堂训练课的缺席而自责和内疚，调整好状态，以饱满的精神投入到下一次训练，并学会合理的使用请假制度。
【教练寄语】
卓越的成就始于梦想，梦想的实现源自明确的目标。
即使是初跑者，我们依然可以拥有宏伟的愿景，不必羞于表达，不必畏惧质疑，只管努力，只管朝着正确的方向前行，一步一个脚印，脚踏实地的执行计划，静得下心、沉得住气、耐得住寂寞，越是薄弱的环节，越是要勤以练习，多花功夫，不断修正短板，提高综合能力。
基础期尚且轻松，压制内心“躁动”，不轻易“加码”，蓄势以待，厚积薄发！
初阶营教练组
2022.6.20
训练实况
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教练寄语
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COACH MESSAGE
【温馨提醒】
基础期第3周，也就是第一周期的最后一周了，训练科目仍以E跑为主，然后可以适当放松一些，因为弹簧有松有放才能更好地弹出去，第四周是下一个周期，所以第三周尽量放松一点，轻松完成，让身体轻轻松松过度，为第四周做好过度，所以，不要硬跑上限，不要给自己加量黑练。
夏天来了，闷热，尽量早晚训练，注意饮食，多吃蔬菜水果，吃一些牛肉，注意补充维生素；训练期间，少量多次补水，多关注自身本体感受，如有不适，应及时停止休息，切勿凭意志硬撑，避免加重症状。
【教练寄语】
进阶营是本次夏训中最庞大的一支队伍，随着时间的推进，有少部分同学有些特殊情况，训练有点懈怠了，要抓紧调整好自己的生活，随意的训练只会获得随意的结果，既然这个时间和这么一群小伙伴一起训练，就把跑步这件事的权重调高一些，和同学们一起好好享受这短短的15周，如果工作比较忙碌的同学，我建议早睡，早上起来跑完，一天不会因为别的事而耽误了跑步，而且早起跑步神清气爽，对工作也有很大帮助。
一个人训练很难，但是一群人一起训练，你会很有勇气。
进阶营教练组
2022.6.20
训练实况
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TRAINING FACT
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教练寄语
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COACH MESSAGE
【教练寄语】
1. 本周1队与2队的跑步训练执行率相比第1周有了非常大的进步，大部分伙伴都可以认真执行课表，完成度也非常出色，夏训的特点是天气炎热，相比较冬训的周期训练量不大，但是强度会有所提升，这要求大家能够更深刻的理解课表，更专注训练过程。因为强度较大，也提醒大家优先选择早晚温度较低的时间进行训练，同时训练过程中注意补充水分和电解质，避免中暑和其他意外。
2. 关于体能训练，虽然训练强度不大，但是对于身体功能的改善和基本素质的提高都有非常重要的作用，可以根据自己的身体条件进行进阶和退阶，并且积极在打卡界面和社群中进行分享，教练团队会关注并给出合适的建议。
3. 本周是基础期的最后一周，虽然课表内容和前面没有变化，仍然希望大家能够出色的完成本周的训练，尤其是关注在E跑时要以相对轻松的体感，也可以参照自己的心率区间进行训练，同时R跑要关注自己的跑姿，不要为了提升速度而牺牲动作质量，谨记R跑的目的是为了消除慢跑的副作用和提升跑步经济性，提升冲刺能力并不是R跑的主要目的。
高阶营教练组
2022.6.20
训练实况
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TRAINING FACT
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教练寄语
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COACH MESSAGE
【温馨提醒】
1.这一周有两位小伙伴由于伤病问题导致训练次数未达标，吝立鲁同学也反应跟腱有些不适。希望大伙儿都能引以为戒，对小的伤病问题加以重视，预防胜过治疗。大家参加夏训营的初心是实现无伤PB，希望同学们都能遵循循序渐进的科学训练理念，训前训后做好充足的热身与拉伸恢复。不怕进步的慢，就怕伤停的久，那样的话就本末倒置，得不偿失啦。
2.高效的训练讲究“快的上去，慢的下来”。在基础期，我们大部分的跑量是E跑/低区有氧跑为主，大家要慢下来，把基础打扎实。同时少量的R跑，能够消除我们E/L训练后肌肉收缩速度变慢的副作用，这样在后面的训练阶段要求速度快上去的时候，大家的机体不至于出现不适应的情况。
【教练寄语】
第二周开始，大家彼此之间的相互了解都在逐渐加深。在二位队长的牵头下，咱们两个队伍微信群内的互动内容也是五花八门、异彩纷呈，希望大家能保持这个积极的氛围，你追我赶，互相学习，取长补短，不断进步。
时间过的很快，不知不觉间已经来到本次夏训的第三周，也是基础期的最后一周。大家可以问问自己，现在自个儿的有氧基础打扎实没？有没有做好进入下一阶段“进展期”的充分准备呢？
精英营教练组
2022.06.20