第6周 | 2022COROS x 慧跑无伤PB夏训营周小结

训练实况

✦ 

TRAINING FACT

向下滑动查看所有内容

教练寄语

✦ 

COACH MESSAGE

【温馨提醒】

1、有效的恢复，是训练的一部分，尤其是在酷暑下，训练后的补给、休息是保证下一堂高质量训练课的前提。每次训练结束，及时补充身体所消耗的营养素，重点补充液体、碳水化合物、蛋白质、钠。午间，适度的打个盹，也能帮助精力的恢复。

2、一周3练，隔天为佳，尤其是T跑和LSD之间，保证有一天的恢复日。

【教练寄语】

“冬练三九、夏练三伏”，夏季是一个难得的提升自我运动水平的关键时期。在这个关键时期，我们也将迎来本次夏训的巅峰期，巅峰期的训练同时突出强度和距离，训练期间会产生费力、疲劳等现象，调整积极的心态，记着一句话：现在的艰苦训练，是为了赛场上的从容不迫！不畏艰难，共勉！

初阶营教练组

2022.7.11

训练实况

✦ 

TRAINING FACT

向下滑动查看所有内容

教练寄语

✦ 

COACH MESSAGE

【教练寄语】

第6周练完了，进展期练完了；最重要的巅峰期来了，每周会有略微调整，要根据情况进行。

①教练会根据时间节点进行增减；

②多注意饮食和睡眠

③尽量保证课程质量；也不要小看慢跑的作用

④能找人给你按摩就按摩，不能找人按摩，就自己泡沫轴，在周期里就做周期里的事，周期结束后好好休息。

【周二周四强度课】

不论是操作还是什么，都应该不难了；主要是跑得时候心肺轰鸣的时候，要能加油。想一想自己的目标，想一想自己想要的。然后在决定自己的行动。

进阶营教练组

2022.7.11

训练实况

✦ 

TRAINING FACT

向下滑动查看所有内容

教练寄语

✦ 

COACH MESSAGE

【教练寄语】

1.本周的考勤情况不甚理想，相比较前面几周，跑步训练和体能训练都出现了较多人员的缺勤。目前夏训计划已经进行到比较关键的阶段，前期储备的有氧耐力和速度耐力正在向专项能力（T跑和M跑）转换，这时候身体是会存在一些疲劳情况，加之很多地区出现了高温天气，对于训练计划的执行产生了一些影响，我相信大家能够克服疲劳和高温，持续的进行系统的训练，这样才能在天气转凉之后获得很好的能力提升。

2.第7周-第11周是本次训练营的第三个阶段～巅峰期，训练内容以乳酸阈值门槛跑（T跑）和间歇跑（I跑）为主，辅以无氧耐力（A跑），训练的主要目的是结合前期的有氧耐力训练（E跑）和短距离无氧间歇训练（I跑和R跑），强化混氧能力和提升乳酸阈值及抗乳酸能力。混氧训练可以有效的提升乳酸阈值，从而使稍低强度的马拉松配速能够处在有氧阈值范围，从而达到提升马拉松训练水平。

3.针对训练计划中20分钟*3组/15分钟*4组的乳酸阈值训练（T跑），是巅峰期比较艰苦的训练课程，大家根据自己的能力可以在第一次训练时采用低于阈值的配速来进行训练，配速可以介于马拉松配速和阈值配速之间。也可以在维持阈值配速的情况下，将训练时间和组数进行适当的降阶。如果不清楚如何进行训练，可以直接联系教练组获取帮助。

高阶营教练组

 2022.7.11

训练实况

✦ 

TRAINING FACT

向下滑动查看所有内容

教练寄语

✦ 

COACH MESSAGE

【温馨提醒】

这周开始进入巅峰期，跑步课表的强度进一步提高；巅峰期跑步课表的大原则是：T跑为主，继续保留进展期的I跑，辅以E跑。T跑用于加强跑者清除血乳酸的能力，也就是教会身体在长时间内维持更吃力一些的配速；I跑的目的在于充分提高有氧能力，最大摄氧量。

出于目前气候炎热的考虑，每周第二节强度课（间歇跑）中的1km做了难度降级，调整成了A跑强度，以便大家能更好的过渡适应。每周的第一节强度课（3组20分钟T跑）对于大家的挑战应该很大，在此再次做个提醒，同学们在进行第一组T跑时，控制好配速，比如低于计划配速5秒是可以接受的，合理分配体能，以保证能完成全部3组T跑。

巅峰期的课表是此次夏训四个训练阶段中最难的，建议大家在每节强度课前做好充分的休息准备，对于每节强度课的困难做到心中有数，更要坚决地去拿下一节节的强度课；类似于在全马比赛中一样，大家在跑强度课时，同样需要不断的给予自己正面的心理建设。

大家加油啦，期待同学们本周的训练数据表现。

精英营教练组

2022.7.4