人人都适合学习八段锦吗？标准版教学→→
小年轻们的朋克养生
不仅保温壶里配枸杞
还练起来了八段锦
近日
#八段锦#登上热搜并长期霸榜
你跟风了吗？
八段锦可不是最近才火的
它起源于北宋
是已经拥有800多年历史的中国传统功法
是我国古代的“国民健身操”
现代的八段锦分为八段
每段一个动作
故名为“八段锦”
练习无需器械，不受场地局限
简单易学，节省时间
男女老少皆宜
可使瘦者健壮，肥者减肥
▲八段锦口诀：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。
八段锦（跟练版）
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练习无需器械，不受场地、时间因素的限制。
练八段锦时比较注重呼吸的结合，如果有时间、有空间，可以随时练。
初学者不必急于求成，可以按照每天练习1次每次练习一遍八段锦的动作开始。
1.不明病因的急性脊柱损伤或患有脊髓症状的人不宜练功。
2.脊髓症状患者也不要随意练习，要谨听医嘱，由医生来决定锻炼的时间和方法。
3.患各种骨骼病者以及骨质疏松者不宜练功。因为容易损伤骨骼，加重病情。
4.严重的心、脑、肺疾病患者和体质过于虚弱者不宜练功。
1、不可吸烟、喝酒
因为练气功法最主要的是要配合呼吸，促进血液循环和疏通经络，此时吸烟、喝酒会导致烟酒中的有害成分被吸收更快，影响肝、肺功能，达不到强身健体的功效。
2、不可立即吃饭
因为八段锦是练气功法，刚练完八段锦血液多集中的肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，此时进食不仅消化吸收能力差，还会给胃肠带来负担。
3、不可马上洗澡
练完八段锦后一般会体温上升，有出汗现象，但不能马上去洗澡，必须等半小时左右，体温恢复正常再洗澡。
4、不可立即蹲下休息
练完八段锦后全身的血液循环加速，经络畅通，可以很好的缓解周身的疲劳，但是立即蹲下的话，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。
最后，如果锻炼时出现身体不适，建议及时就医。
温馨提示1
练习前，最好先做热身，活动关节，拉伸肌肉、韧带。
2做完后记得要做收功，比如可轻轻地拍打四肢、胸、腹部位等。
3练习八段锦应量力而行，如练习过程中出现身体不适，应及时停止练习。
每天一次
欢迎来阿卫这打卡
REVIEW
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来源：广东疾控、广东卫生信息、
龙华区中心医院
编辑：龙华区卫生健康局
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