疫情肆虐, 考纲取消, 最短复习...这届初三生究竟有多难? 如何致胜中考看这里！

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今年，对于初三生真的太难了！

中考改革堵住了复读的后路；2019年11月份宣布取消考纲，无考试范围时代来临；随着一系列中考新政的落地，2020中考本已是难上加难；之后，谁也不想不到的新冠肺炎疫情爆发…开学延期，下学期将被压缩，中考复习时间骤然变短！

在这一系列不利因素下，初三生该如何突围？快来看看吧！

一、首次取消考纲，宣布无考试范围时代的来临

201911月29日，教育部在山西长治召开新闻发布会。发布会上，教育部基础教育司司长吕玉刚宣布：

“未来将取消初中学业水平考试大纲，并减少机械性、记忆性试题比例，提高探究性、开放性、综合性试题比例，积极探索跨学科命题。”

1、什么是中考考纲？ 

为方便中学组织教学，学生复习、备考，教育部考试中心制订并发布的考查重点，而且，基于考试大纲，各地教育考试院还会发布更详细的考试说明。

初中学业水平考试大纲，简称“中考考纲”，是考试的基础，命题的依据：

也就是说：

有了考纲学生基本就了解了考试重点，复习时能有方向，老师也能够通过考纲把握住教学重点。

有考试大纲，那么考试重点是什么学生心里有数，复习起来也会更加有针对性，考试考什么，老师教什么，学生就学什么。

虽然考纲取消从长远考虑，有利于孩子的综合素质培养，但家长们也用无声的投票结果，评论这一新政：

2、对于学生来说，最直观的影响就是考试的重点范围扩大了。

这里需要理解清楚的是考试重点范围扩大和考试的范围扩大是不一样的，虽然取消了考试大纲，但是考察的范围还是义务教育的课程标准里的内容。

不过老师不会再像以前一样，给同学们划重点了，因为学过的知识点都是重点，对于学生来说，如果平时没有学好，那么考试的时候复习起来难度无疑会更大。

对于家长来说，有些家长认为“没有大纲，就意味着都是大纲！”、“没有范围，就意味着都是范围！”

考试大纲的取消从一定程度上是会增加孩子的负担。孩子的负担增加了，那么对于家长来说，对孩子的教育投入就会更多，孩子本来就不多的自由时间将进一步被剥夺。

而取消考纲，为的就是实现三个转变，即：

从“应试”教育模式向“全面育人”教育方式转变；从以“升学”为目标向“升学与生涯辅导相结合”目标转变；从高中教育“分层发展”向“分层与分类相结合”方向转变。

考试大纲取消，防止了简单的、片面的考什么就教什么学什么的倾向，这也是为了从“应试”教育模式向“全面育人”教育方式转变而实施的积极举措。

另一方面，考试大纲取消对于孩子的学习方式也提出了更高的要求，灵活性更强，这时学习方法、学习思维的培养就十分重要。

二、开学时间再延迟

此前，为阻断新型冠状病毒感染的肺炎疫情向校园蔓延，确保师生生命安全和身体健康，教育部于1月27日发出通知，要求全国大中小学延迟2020年春季学期开学。

近日来，全国各地积极响应，纷纷推迟了原先制定的开学时间。截至1月3日，各类学校开学时间如下：

按照目前的趋势，越来越多的城市开学时间或延迟到3月份，寒假再次被延长。

三、寒假延长，新学期被严重压缩，开学即考试，接二连三 

寒假的再次延长，也就意味着新学期被大大缩短，这不仅打乱了教师的教学计划，也让许多家长手足无措，学生内心慌慌。

我们以3月1日算起，看一下新学期共有多少天。

3月份：本月共有31天，共上22天课，放假九天。

4月份：四月份有清明假期，4号到6号三天假，7号上课。26日（周天）补五一假上课一天，本月共上22天课，放8天假。

5月份：本月5月1号（周五）劳动节放5天假。本月共上19天课，放12天假。

6月份：本学期的最后一个月（21日考试）。本月共上课15天就要中考考试。

也就是说，本学期放假35天，共上78天课！即使满打满算也就112天！

对于即将要中考的初三学子来说更是瑟瑟发抖，毕竟中考离我们越来越近！况且新学期一开学就会迎来接二连三重要的考试，

1、体育考试（以佛山市为例）

2、理化生实验考试（以汕头市为例）

汕头市高中阶段学校招生(初中学业水平)考试理化生实验操作考试实施方案

各区县教育局，各有关学校：

根据《汕头市教育局关于开展高中阶段学校考试招生制度改革试点的工作意见》，为切实做好我市高中阶段学校招生（初中学业水平）考试理化生三科实验操作考试工作，特制定本实施方案。

一、指导思想

以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，贯彻落实党的十九大精神，全面贯彻党的教育方针，坚持立德树人，适应新时期课程改革和国家深化考试招生制度改革要求，认真落实初中物理、化学、生物课程标准所规定的教学目标和实验教学要求，促进学生创新精神的培养和实践能力的发展。

二、考试内容

现行初中物理、化学和生物三科课程标准要求学生掌握的实验技能和操作要求。侧重学生基本实验操作能力的考查，注重学生观察实验现象、分析问题、解决问题能力的培养，以及科学素养的形成。

三、考试科目及命题

从2017年秋季入学的七年级学生开始，八年级结束时必须参加生物实验操作考试，九年级结束时必须参加物理、化学实验操作考试。九年级学生因转学等原因未参加生物实验操作考试的，需在当年度随八年级学生报名参加考试。

实行全市统一命题、统一评分标准、统一考试办法、统一考试时段、统一成绩使用。市教育局依据课程标准按学科各命制12道实验操作试题，试题范围覆盖课程标准要求学生必做的基本实验操作。命题说明和试题范围随本实施方案同时公布。

四、考试时间和方式

生物实验操作考试安排在八年级第二学期课程结束之后进行，物理和化学实验操作考试安排在九年级第二学期课程结束之后进行。具体时间在当年度上半年公布。

考生参加理化生实验操作考试每科只考一题，试题在已公布的各学科12道试题中由计算机随机安排，每学科考试时间均为10分钟。

每个考场安排24名考生，实行单人单桌考试。每个考场安排1名评委组长和12名评委，每名评委监考2名考生并赋分。考试采取评委现场赋分、考生签名确认的方式进行。评委不得监考任教学校学生。

评委监考和评分应坚持公平公正的原则，做到严肃、认真、公正、准确，按操作步骤和考生操作的正误在评分细则的相应栏内填写分数，待考试结束后，评委根据现场记录进行汇总打出总分，现场通知考生成绩及扣分原因，并在评委签名处签名。最后由考生签名确认成绩。考生如有异议，由评委组长裁决。

五、考试成绩的使用

理化生三科实验操作考试成绩每科满分均为10分，其中理化两科总分满分为20分，计入高中阶段学校招生录取总分；生物科成绩按等级纳入学生综合素质评价指标体系，6分及以上为合格等级。

六、免考和缓考规定

（一）免考。上肢残疾考生凭法定残疾证书可申请理化生实验操作三科免考，色盲考生凭县级以上医院医学证明可申请化学科免考，高度近视或高度远视考生凭县级以上医院医学证明可申请生物科免考。免考考生单科成绩按满分的60％计入高中阶段学校招生录取总分。

（二）缓考。因健康或其他特殊情况不能按时参加考试的，经区县教育局批准可延缓参加考试，延缓参加考试时间由区县教育局确定，各区县集中一次性补考。

（三）申请。申请免考或缓考的考生，应由本人提出申请，并填写《汕头市高中阶段学校招生（初中学业水平考试）理化生实验操作免考、缓考申请表》（见附件，下称《申请表》），并附上相关证明，报区县教育局审核批准。

（四）公示。经区县审核批准免考或缓考考生，应于考试前分别在考生所在班级及学校公告公示栏同时公示，公示时间为5个工作日。

     七、考点设置

全市设金平、龙湖、澄海、濠江、潮阳、潮南区和南澳县七个考区。各考区可根据当地学校分布的情况，按照“相对集中、就近考试”的原则，设立若干个考点，澄海、潮阳、潮南区原则上每个镇（街道）至少设1个考点，南澳县至少设1个考点；考点设在初中学校（含完全中学，九年、十二年一贯制学校）。考点设置方案由各区县教育局提出报市教育局批准同意后公布。

每个考点学校至少设物理、化学、生物标准化实验室考场各1间。考场实验室要达到教育部颁布的《中小学理科实验室装备规范》要求和安全保障设施，仪器要达到教育部颁布的《初中理科教学仪器配备标准》要求。考试所用实验器材的型号、规格要统一，并有一定数量的备用品。每个考场内都要安装电子监控设备，至少安装2台高清摄像机，对考试过程全程无死角监控，监控过程全部录像并留存备查（半年以上）。

八、组织实施

初中理化生实验操作考试由市教育局统一组织，由各区县教育局具体实施。

各区县教育局要成立实验操作考试工作领导机构，负责本区县的考试领导工作，全面承担考试组织管理责任，并根据本方案要求，结合本区县实际，制定实验操作考试工作方案和应急预案，报市教育局。

考生实验操作考试结束后，各区县教育局要将考生考试成绩导入市中招管理系统，同时将考生成绩刻录成光盘(含学业考试报名号、姓名、科目、成绩等)送市招生办备查。

具体考务工作细则由市教育局另行制订并公布。

九、考试安全

考试期间，各区县教育局、各学校要认真组织学生参加考试，强化安全意识教育，加强对实验室配电、易燃品以及有毒、有腐蚀性药品的购置、存放和使用严格管理，并制定防范预案，确保考生、评委及其他工作人员的安全。

十、监督检查

各区县要加强对考试过程的监督和巡查，公布监督举报受理电话，严肃考风考纪，严防各类违纪舞弊事件发生，及时处理相关问题和突发情况，重大问题要及时报告市教育局。考试期间，一经发现违纪问题，应立即按照有关规定严肃处理。

实验操作考试期间，区县教育局应派出巡视组到考点巡视检查考试工作。

十一、其他

各区县教育局、各学校要通过实验操作考试，加强学校理化生实验室建设，进一步建立和完善对学校教学仪器设备配备情况的检查制度，指导、督促学校按要求配齐教学仪器设备。

各学校要进一步重视理化生实验教学工作，加强实验教师和实验室管理人员的配备，开展实验工作人员实验操作技能的培训，开齐开足课程标准要求必做的实验。各学校要建立理化生实验室开放制度，定期开放实验室，供学生日常练习。

市直学校、汕大附中、汕头体校和市教育局直接管理的民办学校考生在学校所在地的区县考区参加考试。

汕头市高中阶段学校招生(初中学业水平)考试

物理实验操作考试题目

物理试题 1 测量铝块的密度

物理试题 2 探究浮力大小与物体排开液体体积的关系

物理试题 3 探究杠杆的平衡条件

物理试题 4 连接串联电路并用电压表测量电压

物理试题 5 连接并联电路并用电流表测量电流

物理试题 6 探究电流与电阻的关系

物理试题 7 测量小灯泡的电功率

物理试题 8 探究导体在磁场中运动时产生感应电流的条件

物理试题 9 探究凸透镜成像的规律

物理试题10 探究电流与电压的关系

物理试题11 探究光的反射规律

物理试题12 探究平面镜成像时像与物的关系

汕头市高中阶段学校招生（初中学业水平）考试

物理实验操作考试命题说明

2020考试物理实验操作考试命题以初中物理课程标准为基本依据，以课标列出的20题。主要考查课标要求学生掌握的实验技能和操作要求，包括实验仪器的选择和组装、实验操作、实验现象的观察、实验数据的记录和处理以及简单的误差分析。

考虑到试题的可操作性、时间的等值性和公平性等原则，摒除了课标中实验1、2、3、4、5、6、7、8、12、18等几个学生实验。其中实验1、、2、4、6、8、18、2、4、6这几个是单纯考察实验器材使用的测量性实验，若单独作为一个实验试题，需要完成的时间将会比其他实验完成的时间少很多，如果灵活地将它们穿插在其他实验中作适当补充会更好；实验7考虑到水沸腾需要的时间较长以及学生的安全；实验18经充分讨论和考量后，共命制汕头市高中阶段学校招生考试物理实验操作考试12道试题题目。

汕头市高中阶段学校招生(初中学业水平)考试

化学实验操作考试题目

化学试题1  探究呼出气体成分和空气中气体成分的区别

化学试题2  氧气的实验室制取——装置组装

化学试题3  用过氧化氢溶液制取氧气并检验

化学试题4  用铁和硫酸铜溶液反应验证质量守恒定律

化学试题5  二氧化碳的实验室制取与性质

化学试题6  探究燃烧的条件与灭火原理

化学试题7  探究金属的物理性质和化学性质

化学试题8  配制50克6％的氯化钠溶液

化学试题9  中和反应、稀盐酸除铁锈

化学试题10 鉴别稀硫酸、氢氧化钠、碳酸钠、氯化钠溶液

化学试题11 粗盐中难溶性杂质的去除

化学试题12 氯化钠溶液的蒸发结晶

汕头市高中阶段学校招生(初中学业水平)考试

化学实验操作考试命题说明

    2020年汕头市高中阶段学校招生（初中学业水平）考试化学实验操作考试命题以初中化学课程标准为基本依据，以课标列出的8个必做学生实验，以及课本中的三个重要探究实验《对人体吸入的空气和呼出的气体的探究》、《过氧化氢制氧气中二氧化锰作用的探究》、《质量守恒定律的探究》为主要内容，共命制化学实验操作试题12题。主要考查课标要求学生掌握的实验技能和操作要求，涵盖了初中化学实验的基本操作：固体的取用（镊子、药匙、纸槽）、液体的取用（倾倒、滴加、量取）、酒精灯的使用（给固体、液体加热）、仪器连接、气密性检查、溶液配制（称量、量取）、过滤、蒸发、仪器洗涤等。

    考虑到试题的可操作性、时间的等值性和公平性等原则，因课标中的学生实验时间要求都比较长，考查的目的是学生的动手能力，因此对时间比较长，将存在一定危险性的部分剔除。如“粗盐提纯”实验，就将其拆分为“粗盐中难溶性杂质的去除”和“氯化钠溶液的蒸发结晶”两个实验。“高锰酸钾制氧气”只考查“气密性检查，仪器装配”而将制氧气放在“过氧化氢制氧气并检验”。

汕头市高中阶段学校招生(初中学业水平)考试

生物实验操作考试题目

实验1：正确使用显微镜观察根尖永久切片

实验2：正确使用显微镜观察酵母菌和霉菌永久玻片标本

实验3：正确使用显微镜观察人体四种基本组织永久玻片标本

实验4：正确使用显微镜观察血液永久涂片

实验5：制作并观察洋葱鳞片叶表皮细胞临时装片

实验6：制作并观察番茄果肉细胞临时装片

实验7：制作并观察口腔上皮细胞临时装片

实验8：观察种子的结构

实验9：制作叶片临时切片并使用显微镜观察其结构

实验10：制作叶片下表皮临时装片并使用显微镜观察其结构

实验11：探究唾液淀粉酶对淀粉的消化作用

实验12：用显微镜观察小鱼尾鳍内血液的流动

汕头市高中阶段学校招生(初中学业水平)考试

生物实验操作考试命题说明

    2020年汕头市高中阶段学校招生（初中学业水平）考试升学，生物实验操作考试命题以《初中生物课程标准》（简称课标）和《广东省初中毕业生生物学科学业考试大纲》（简称考纲）为依据，根据《考纲》要求，学生实验主要是考查学生初步的实验与探究能力。包括：

(1)能独立完成“考试内容表”所列的生物实验，包含理解实验目的、原理、方法和操作步骤，掌握相关的操作技能，并能将这些实验涉及的方法和技能等进行综合的运用。

(2)具备验证简单生物学事实的能力，并能对实验现象和结果进行解释、分析，也能对收集到的数据进行初步处理。

(3)具有对一些生物学问题进行初步科学探究的能力。 

(4)能对一些简单的实验方案做出恰当的评价和修订。《考纲》规定的实验内容包括29个学生实验。

     它分几类：调查类型、观察类型、制作类型、探究类型。涵盖《课标》中的课程内容的10个一级主题。

     《考纲》中列出的29个实验内容，有19个实验是不能在一节实验课中完成的。如调查班级学生的近视率，分析其原因；尝试植物的扦插或嫁接；探究种子萌发的条件；探究食品保鲜方法；探究蚂蚁或其他动物的行为等等。因此，汕头市初中毕业升学生物实验操作考试，考虑到试题的可操作性、时间的等值性和公平性等原则，将考纲中的实验题目进行筛选、拆分和重组，最终命制生物实验操作试题12题。主要考查《课标》要求初中学生必须掌握的实验技能和操作要求，包括实验仪器的选择、实验试剂的选用、实验的正确操作步骤、实验现象的观察以及简单的分析等。

附：

3、多地市每年在三、四月份进行重要的一模考试

一模考试对于初三生有这非凡的意义：

（1）规格高、出题规范

本次考试是一次全市各初中都参与的模拟考试，规格高，出题规范，难度接近中考，数据比较有参考价值；

（2）了解中考流程

本次考试大部分学校会按照中考流程走一遍，让学生做到心中有数，中考不慌；

（3）是中考填报志愿的重要依据

初三生填报志愿是在中考之前，而填报志愿的成绩主要依据就是一、二模的成绩，参照近几年的各高中录取成绩。

一、目标管理

1.目标既要有挑战又要可实现

教育心理学中有一个著名的“最近发展区”理论，认为学生的发展有两种水平：一种是现有水平，另一种是可能达到的发展水平。考生要接受自己现有的学习程度与水平，也要在备考中尽最大努力达到更高层次，即充分发挥潜能，实现更高的目标与理想，不留遗憾。

2.制定三级目标满足备考的不同层次需要

最理想目标，即中考超常发挥，很好地释放潜能，达到可以实现的最高目标，比如“省重点高中”。这一级目标的制定能极大激发考生复习的激情与动力。

最现实目标，即通过正常水平的发挥就能实现的目标，比如“市重点”。这一级目标的制定可让考生缓解焦虑，踏踏实实将复习进行到底。

最低限目标，指即使在高考中出现意外情况，也能尽最大努力实现的目标，比如“普高”。这一级目标可帮助考生平静、安心地看待中考，实现顺利复习。

3.阶段目标与终极目标并行

中考备考是个综合性的“大工程”，考生要学会化“大”为“小”，在复习的不同阶段制定相应的目标，比如制定“每月目标”或“半月目标”。在终极目标的指导下，考生可根据前一阶段目标完成情况，适当调整后一阶段的目标，比如增减复习内容、加快或减缓复习速度和强度等。

4.建立监督机制，即时奖惩

考生已形成独具特色的学习习惯与风格。在实现目标的过程中，考生要根据自己的特点进行有效监督、即时奖惩，这样才能切实将目标落到实处。

5.学会专注与坚忍

中考是选拔性考试，在考生智力水平差距并不明显的情况下，考查的是考生对目标与任务的专注程度。唯有专注，才能将知识、考点烂熟于心，在学习中发现学科知识的内在规律、建立相关学科间的有机联系，最终体会到挑战自己、超越自己的快乐。

6.警惕寒假学习的六种错误方式

错误1：一次性把作业搞定

一口气把所有作业都做完是好事吗？一次性把作业搞定只是一时的痛快，却有可能会造成一个学期的痛。老师布置的是一个寒假的作业量，这需要同学们根据自己的计划来完成，是希望同学们不会因为假期娱乐影响学习状态。一次性搞定作业的后果是：长时间不学习导致失去良好学习状态，开学产生厌学心理；别人都在积极要求进步，补习、复习、预习，你却用娱乐拉开了与别人的差距……

建议把作业分量分时间做好计划，每天学习一些，让自己保持一个好的学习状态，保证成绩不下滑。

错误2：只学喜欢的科目

这种情况一般发生在初三学生身上，初一和初二的积累让你找到了自己的优势学科，复习和做题都比较轻松，你喜欢这种舒适感，所以对于那些艰涩难懂又毫无兴趣的弱势科目直接忽略。

这种学习方法的后果用一句话概括就是：优势学科不一定提高，但弱势学科一定会更弱。寒假的时间完全可以用来克服自己的弱点，让自己的优点越来越多。

推荐每个学科平均分配学习时间，顾全大局的情况下，在计划之外将自己的弱势科目补习一下，一个假期过后，你将会发现虽然还会有强弱科目的区别，但是整体实力已经大大增强。对于初三生来讲，这一点更要注意，喜欢的科目可以做提高训练，弱势科目多补习基础，额外的时间用来提高弱势科目的做题能力。

错误3：只背书不思考

很多同学把寒假拿来巩固基础，这一决定相当正确，但是要注意千万不要只顾背书，不去思考也不去理解，最终后果是扫了一遍课本却完全没有任何提高，因为在不思考不理解的基础上是很难有提高的，就连加深记忆也无法完全做到。

思考可以帮助理解，更可以提升记忆效果。因此，希望大家在看书的同时，自己多思考，多总结，最好能够建立自己的知识框架，这才是真能能够巩固基础的好办法。在复习的时候，手上必备一只笔，多写、多划、多总结。你是不是拿着课本，看着看着干别的事去了……

错误4：只做题不归纳总结

很多学习好的同学是因为基础好，所以寒假一到来，这一类优等生更多的把时间用在了做题上，但是做题有一个忌讳就是：只做题不归纳总结。

建议同学们建立自己的错题本或者归纳本，对于题型新颖、常见、重点的可以分类归纳，解题思路与方法也可以一并总结起来，可以帮助整理思路，考试时节省思考时间。哲学上有句话叫做：“人总是容易被同一块石头绊倒。”思维定式会让同学们经常重复犯同一类型错误，因此建立错题本很有必要，总结归纳会让你加深记 忆，对易错点加强警惕。

错误5：只做难题或简单题

只做难题或者只做简单题都不能有效提高成绩，我们的学习中，往往是短板决定了你的高度，建议大家在保持优势的基础下，拿出多一点的时间来提高自己的弱科。关于做什么样的题，这就需要大家做好合理的学习计划。

错误6：死记硬背

死记硬背是针对无规则的组合而执行的无奈方法，你还在用吗？

假期复习过程中，最简单最保守的办法是将课本上的重点知识背诵熟练，但是死记硬背却是一种既浪费时间又浪费精力的学习方法。

建议大家背诵英文单词或词组时可以采用联想记忆法，加入海量听读的成分，让耳朵、嘴巴、大脑、眼睛、手都用起来。背诵古诗词时要理解其表达的意思，背诵数理化的公式定理时要理解其推理过程。虽然这个过程用时多一点，但是记忆效果却是最好的，可以减少重复记忆的次数，加深记忆效果。

二、时间管理

1.据著名的“时间管理四象限法”

如果时间集中于“紧迫而重要”的第一象限，焦虑会一直保持在较高水平；

如果时间集中于“重要但不紧迫”的第二象限，就很少感受到时间的压力；

如果时间集中于“紧迫但不重要”的第四象限，说明总是在忙别人的事情；

如果时间集中于“不紧迫也不重要”的第三象限，就是在浪费时间。时间规划因人而异，

2.比较合理的分配方式

65%—80%用来做重要但不紧迫的事情；

20%—25%用来做重要而紧迫的事情；

15%用来做紧迫但不重要的事情；

1%浪费在不重要也不紧迫的事情上。

3.一天中4个记忆黄金时间

清晨起床后，适合学习难以记忆的内容；

8：00—10：00，适宜学习需要周密思考、分析判断的内容，是攻克难题的最佳时间；

18：00后的两个小时，复习、归纳、整理的黄金时段；

晚上临睡前一小时，复习难以记忆的内容，因为在睡梦中大脑会继续加工这些信息。

了解了这4个时间段，考生就能有意识地调整自己的生物钟，顺应大脑记忆规律，有效提高时间利用率，最终提升复习效率。

 使用指南：

  1  不建议开夜车，精神不好再加上在家容易懒散，很难完成一日满满的计划，效率是制胜的关键！

  2  每科做作业的时间为45分钟，应高效完成该科作业，若为试卷类作业，则按照试卷规定时间完成，即便45分钟没有完成也要终止，可以在晚上的补充时间再完成，养成集中注意力的好习惯。

  3  上午、下午、晚上要从自己拿手一点的科目开始，循序渐进，由易到难，不要一开始就做难题，让自己失去做题的动力。

  4  注意劳逸结合，利用好每一段学习之间的休息时间，这段时间尽量不要玩手机，因为10分钟你肯定停不下来，会耽误后面的任务进度，最好去在家里稍事活动一下，吃点东西也是可以的哦。

  5  灵活运用，根据自己的学习习惯特点适当调整学习时间安排以及学习任务量，可以在前两天进行尝试并根据完成度来调整细节，如，不同时间段的学习内容以及完成量。

  6  每日任务是在对自己学习认识的基础上实现的，你需要根据以往的考试来确定自己的薄弱项和目标，然后将整体目标肢解为具体小任务放在每一天的对应时段，寒假是强化弱项的好时机。

三、压力管理压力管理

压力管理面对考试，紧张、焦虑是正常的心理反应。适度的焦虑也有助于取得较好的学习成绩。考生若在复习中感到压力过大、止步不前，可能是遇到了“疲劳期”（也称“瓶颈期”、“高原期”）。

“疲劳期”容易出现在那些对高考赋予太多意义、自我期待过高的考生身上。遇到“疲劳期”，考生可尝试以下办法：

1.接纳并记录自己的情绪

考生要学会关注并善待自己的情绪，将情绪状态转换成文字，这样能有效缓解焦虑、冲动与不安。

2.尝试与父母、老师积极沟通

父母和老师是考生强有力的后盾。遇到问题时，考生可及时与他们沟通，获得支持与帮助，形成自己喜欢的家校环境。

3.寻找复习的兴奋点

考生可根据需要，选择不同阶段的复习重点，可以是优势学科，也可以是弱势学科，以提升成就感为首要目标。

4.调整阶段目标

如果原来制定的阶段目标让自己感到压力过大，考生可重新考虑并制定自己喜欢的任务。

5.不放弃自己的爱好

很多考生在备考期间放弃兴趣爱好，这样可能会因大脑过于疲劳而情绪低落、身体不适，造成初三生活“苦不堪言”。

6.坚持运动

每天抽出一段时间到户外跑步、跳绳，会让人神清气爽、精力倍增。适量的体育运动能有效缓解学习过程、中考任务带来的心理压力，提升愉悦感及幸福感，既增强体质，也增加接受挑战、克服困难的信心与勇气。

沉潜是为了更好的飞跃！衷心希望初三的同学们在这段特殊时期，身体健康，学有所获！

- THE END -

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