运动后隔一天才开始酸痛,肌肉怎么反应迟钝了?
The following article is from 把科学带回家 Author 万物
加星标,才能不错过每日推送!方法见文末动图
撰文 | Ziv审校 | 阿娴
春天到了,又迎来了一年一度减肥的季节。想想也好久没认真运动过了,尤其在“阳”了之后,更是心安理得地一动不动。数一数距离完全“阳康”都过去三个月了,是时候把锻炼提上日程。
他认为之所以会有这种现象,是因为肌肉离心收缩时每单位要承受更大的力,导致连接肌纤维和肌腱的结缔组织出现破裂,或者肌原纤维本身有微小破裂。当这些部位发生微创伤时,组织内部的痛觉神经便会受到刺激,引起痛感。
另一种观点也是基于这种理论,认为受到微创伤后,储存在肌质网中的钙在受损肌肉中聚集,细胞呼吸被抑制,导致能将钙运送回肌质网的ATP生产速度也减慢了。肌肉中钙的积累可以激活蛋白酶和磷脂酶,它们会引发炎症,进而导致组胺、前列腺素的积累,引起疼痛。
肌质网(sarcoplasmic reticulum)能参与肌肉收缩活动。肌质网膜将细胞基质中的钙离子泵入肌质网中储存起来,使肌质网的钙离子浓度比细胞质溶液中高出几千倍丨图片来源:wiki-BruceBlaus
之前有一种流传很广的说法是运动后会持续产生乳酸,堆积的乳酸是一种有害代谢物,会导致肌肉酸痛。不过现在很多理论并不支持这个观点,因为在一些试验当中,同样会产生乳酸的肌肉向心收缩运动并没有引起明显的DOMS;而且有研究表明乳酸在运动后一小时内就能恢复到正常水平,它可能会引起急性的肌肉灼痛,但不太会在一两天以后才出现酸痛。图片来源:Unsplash
参考资料
[1]https://www.physio-pedia.com/Delayed_onset_muscle_soreness_(DOMS)[2]Lewis PB, Ruby D, Bush-Joseph CA. Muscle soreness and delayed-onset muscle soreness. Clin Sports Med. 2012 Apr;31(2):255-62.[3]Cheung K, Hume P, Maxwell L. Delayed onset muscle soreness : treatment strategies and performance factors. Sports Med. 2003;33(2):145-64.[4]https://jps.biomedcentral.com/articles/10.1007/s12576-015-0397-0[5]https://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness[6]Gulick DT, Kimura IF, Sitler M, Paolone A, Kelly JD. Various treatment techniques on signs and symptoms of delayed onset muscle soreness. J Athl Train. 1996 Apr;31(2):145-52.[7]https://www.nbcnews.com/better/health/5-scientifically-proven-ways-reduce-muscle-soreness-ncna848001本文经授权转载自微信公众号“把科学带回家”。
相关阅读
近期推荐
1 深度剖析:ChatGPT 及其继任者会成为通用人工智能吗?| AI那厮
特 别 提 示
1. 进入『返朴』微信公众号底部菜单“精品专栏“,可查阅不同主题系列科普文章。
2. 『返朴』提供按月检索文章功能。关注公众号,回复四位数组成的年份+月份,如“1903”,可获取2019年3月的文章索引,以此类推。
长按下方图片关注「返朴」,查看更多历史文章