世界睡眠日 | 长睡眠星人的“夜与夜”

记者丨唐妍双 朱金鑫

编辑丨盛馨予

本文共3629字 预计阅读8分钟

每天要睡满10个小时的南瓜，总是宿舍最后起床的一个，“一直以为是自己太懒了，直到我遇见了长睡眠小组的家人们。”

今天是二十四节气中的春分，也是第23个世界睡眠日。随着睡眠的重要性为人们所熟知，失眠问题受到大众关注。但还有这样一群人，他们所斗争的对象是与一般人相比更为强烈的睡眠需求。那些不分日夜的困倦与挣扎，让他们走到了一起，寻找自救的方法，尝试追回那些被睡眠“偷走”的朝阳。

长睡眠人群小组/截自豆瓣

 01 

我们天生“爱”睡觉

大三的时候，小倩因为在课上睡着而被老师喊起来批评。那一刻她感到委屈和不解，明明前一天晚上特意提前休息了，为什么第二天还是控制不住想要睡觉？

从中学起，“睡不够”的问题就一直困扰着小倩。作息表留给学生的睡眠时间不到8个小时，这对她而言是一种慢性折磨。“没有一天是能睡够的，每天起床总要干呕好久。”起初妈妈以为她得了胃病，带她去医院做胃镜，却没有发现任何消化道异常。

“后来我在网上查了科普报告，才意识到自己原来不是‘普通人’。”小倩说。

根据美国睡眠协会统计，世界上约有2%的人属于“长睡眠者”，小倩正是这少数中的一员。“长睡眠者”是2020年公布的医学名词，属于正常人群中睡眠需求较高的极端群体。和同年龄组的一般人相比，他们在24小时内需要的睡眠时间明显更多，通常超过10小时。

据上海市第六人民医院中医科主治医师王凤介绍，通过日常记录睡眠日志，并以体动仪监测自己的睡眠时长和质量，可以判断自己是否属于“长睡眠者”：如果在至少七天时间内，每天睡眠时间超过10小时，在排除嗜睡相关疾病的可能，且在经过充足睡眠后的清醒状态下无功能受损，即可确诊为“长睡眠者”。

日常的睡眠状态/图片来自网络

目前“长睡眠者”的睡眠现象被医学界认为是正常睡眠的生理变异，即在睡眠时间延长之外，他们的睡眠生理、睡眠结构和睡眠效率基本正常。只要满足睡眠时长的要求，就不会出现睡眠质量差和白天思睡的问题。

反之，一旦睡眠需求得不到满足，各种各样的问题就会找上门来。夜里睡不够使小倩在白天难以集中精神、做事效率低，有时甚至无法控制地进入昏睡状态，伴随而来的经常性头晕和耳鸣症状也严重影响了她的生活质量。

“沾床就睡，有空就睡。”她这样描述自己的现状，“有时课上也会睡，两节课半睡不醒，一节课完全昏睡。”小倩打趣的话语背后，是身为一名长睡眠者的辛酸和无奈。

图片来自网络

王恒对于自己“长睡眠”的记忆，比小倩来得更早一些。从小学开始，他就是一名“睡眠优等生”——从来不需要父母的催促，晚上8点就会上床睡觉，早晨到快上学的时间才堪堪能被叫醒。和小倩相似的是，高中时代也给王恒留下了很多痛苦的回忆。“平时睡不够，只能在假期争分夺秒，连睡12个小时，聊作补偿。”

进入大学后，王恒更是一度失去了“上午”的概念。为了确认自己的情况，他也咨询过医生，被告知“如果睡足之后不会再出现缺乏精力的问题，那就能排除疾病性睡眠的可能，不必过于担心，可以尝试自行调节”，才得以放心。

“现在的作息规律了很多，工作日我能保持每天10小时的睡眠。周末会更多一些，大概能睡到11个小时。” 较之从前，王恒对自己现在的睡眠状况感到满意。

 02 

长睡眠，不只是“上帝的玩笑”

“睡着的时间越来越长，是这两年的事。”

在长睡眠人群小组里，除了小倩、王恒这样的先天性“长睡眠者”，还有很多人的长睡眠需求是在各种现实因素催化下产生的结果。

在小D的记忆中，初高中最疲惫的时候都不需要午睡，可进入大学之后，她一天中的睡眠时长加起来能超过13小时。

出于对自身情况的好奇，她在“长睡眠人群小组”里翻看其他组员讲述的经历，寻找可能的原因。在看到一条经验分享帖中对于“缺乏维生素D会影响睡眠”的科普后，她去医院做了检查。正常人血液中的VD含量通常大于等于30ug/L，而她只有11.9ug/L。现在，小D开始有意识地补充维生素，争取早日拥抱更加积极的生活状态。

小D在小组中看到的分享帖/由受访者提供

生理及心理方面出现的问题，都可能成为诱发后天性长睡眠的潜在因素。北京大学第一医院神经内科副主任医师黄世昌指出，熬夜、情绪压力和过度疲劳造成的长睡眠属于正常的生理现象。如果只是偶尔出现这样的情况，一般不需要治疗。但如果长期存在睡眠过多的问题，则应当考虑是否存在病理上的原因。

“我小时候，曾经有过在小伙伴们敲击锅碗瓢盆的噪声中继续安睡的‘壮举’。”然而如今的南瓜，再难拥有过去那般深沉而自然的睡眠。长睡眠这位“不速之客”，彻底打乱了她的生活。

繁重的工作和频繁的人际交往带给她身心的双重疲惫，南瓜开始在潜意识里将睡眠当作“逃避现实”的方式。“睡眠可以让我进入另一个世界，不用理会那些让我困扰、悲伤和烦躁的事情。”

如今的南瓜在医院实习，过长的睡眠导致她经常因为睡过头而旷工，这让她倍感压力和煎熬。睡不着又睡不醒，南瓜在困倦中消耗着一个个白天与夜晚，陷入了痛苦的恶性循环。

“我的一天除了夜晚，还是夜晚。无法掌握自己的生活，是我最大的苦恼。”南瓜说，“希望能早日查明原因，真正成为自己生活的主人。”

 03 

“醒来吧，沐着新春的朝阳”

在意识到自己的睡眠无法契合正常的生活节奏后，小倩尝试进行自我调节。

比如，在课上犯困时，她试图用疼痛让自己保持清醒：用手掐、甚至用针扎。“但这都不管用。”强烈的睡意会完全覆盖痛觉带来的短暂刺激。相比之下，咖啡因对她更加有效，但这种方式往往造成下一次更长的睡眠，所以她只敢在考试前一天喝咖啡。

自我调节失败以后，她决定向医生寻求专业意见。小倩就诊的医院没有专门的“睡眠科”，咨询过后，她挂了神经内科。面诊的20分钟里，医生详细地询问了小倩的睡眠史和心理状况，包括具体的睡眠时间、睡眠深度、长睡眠开始的时间，以及近期的焦虑程度。

面对小倩的情况，医生显得有些无措：“我第一次遇到你这样的病人，以前都是失眠的，睡太久的倒是少见。”最后，小倩从医院带回了几张检查单和一些护心护肝、辅助睡眠的药物。“也许是因为情绪压力太大，我最近经常做噩梦，本来就不够睡，现在更加睡不好了。”小倩知道这些并不能从根源上解决她的睡眠问题，但她仍然抱有期待：“希望能在该睡的时候睡好，能在白天保持清醒，就足够了。”

记者前往医院咨询获得的检查单

同为“长睡眠者”的王恒心态要好得多。他喜欢用另一种方式解读自己比别人更短的“白天”——“睡的时间长就意味着醒的时间短。清醒的时间显得更加珍贵，也会促使自己多做一些事情。”

几天前，王恒突然在早晨七点半精神充沛地醒来，这种感觉对他而言很新奇。而更让他惊讶的是，后来几天他依然可以通过七八个小时的睡眠达成自然醒，也很少像过去那样时不时犯困。

“早上醒来读会书，觉得清静安宁。一天原来可以这么长，感觉自己‘活得更久’了。”对于自己的变化，王恒觉得非常惊喜。

在梳理和比较之后，他认为这要归功于自己最近开始的山地车练习——第一天，王恒骑行了11公里，第二天则骑到了17公里，打卡一周后，他把每天的骑行里程稳定在15公里左右。与之相应的是，他的睡眠状况得到了明显改善，现在已经可以保持一般观念中的“8小时健康睡眠”。天气渐暖，衣装也轻便起来。王恒把自己的经历分享到长睡眠人群小组，鼓励其他的小组成员通过运动来调整作息。

图片来自网络

据中国睡眠研究会调查，运动健身人群中的59.80%认为在健身后睡眠更加安稳，56.22%反映需要的睡眠时间有所减少。“找到自己喜欢的运动方式，带着愉快的心情坚持锻炼。你会发现好处不只是睡得香了。”王恒说。

南京脑科医院心境障碍科副主任医师汤浩也就此提供了一些建议：大部分人可以选择与长睡眠“和解”。适当引用咖啡、浓茶，避免给自己消极的心理暗示，同时有意识地提早入睡时间，循序渐进地调整自己的睡眠时长，以减少对日常生活的影响。“调整作息就像跑步锻炼耐力，起码要坚持一个月以上。”而当长睡眠严重影响生活质量，引发焦虑、抑郁等问题时，则需要到医院进行专业的睡眠监测，并在医生指导下服用适量中枢兴奋剂或抗抑郁药物。

 或许在睡眠障碍者眼中，“长睡眠”像是某种甜蜜的烦恼。但对于长睡眠人群来说，供人们驻足歇脚的甜美梦乡，却是他们渴望而难以走出的漫漫长夜。多一些关心和理解，脚下的道路就能少一分坎坷与艰辛。

图片来自网络

“接受自己，然后寻求改变。找到自己问题背后的原因，从而对症下药。”作为曾经长睡眠人群中的一员，王恒为“战友”们加油鼓气，“顺其自然，相信自己总会走出来的。毕竟方法那么多，说不定哪一天就遇到了！”

（为保护受访者，文中所用皆为化名）

// 排版 ：冷新怡

// 图片：受访者供图 记者实地拍摄 豆瓣网

// 指导老师：杨晓霞 张弢 张宁

// 出品：南京师范大学采写编评一体化课程

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