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返校复学适应指南② | 睡眠锦囊送给你！
开学啦！同学们的生物钟调整得怎么样啊？有些同学兴致勃勃，精神抖擞；有一些同学呢则昏昏沉沉，晨昏颠倒。
不过，不用担心呢，昏昏沉沉情况的发生主要是因为网课学习期间可能作息不规律，晚上忍不住玩手机等导致的。这是正常的适应性反应，短期的生物钟紊乱通过积极调整是可以重建的。
如何重建生物钟呢？
本期返校复学适应指南
将帮助同学们从“心”开始
保持良好睡眠
缓解焦虑紧张
提升心理免疫力
开学这两天很多同学发现自己白天无精打采，瞌睡连连，晚上却精神抖擞，睡眠出现“晨昏颠倒”的状态。这是由于我们线上教学与寒假生活没有一个清晰的界限感，导致我们线上教学期间还沿用着寒假的作息模式。因此，为了更好的适应返校复学我们可以在家庭中安排一些有仪式感的活动，例如买个蛋糕庆祝开学日，送开学礼物给自己。让我们心中对开学有现实感，做好心理准备，与线上教学划开界限，为调整紊乱的生物钟做好心理准备。
02睡眠环境造起来营造舒适睡眠环境，调整作息生物钟。例如设定固定的床上时间和入睡前活动程序；避免睡前摄入含咖啡因的食物；在尽可能的情况下，保证孩子每天有充分的户外时间以接受自然光线的暴露和适当的身体活动；保证卧室温度适宜。睡前尽量将手机和电子产品放在卧室外面进行物理隔绝。
学习秒睡六部法
01
选择一个舒适的方式躺着，全身心放松02
有规律的缓慢深呼吸03
尝试着让眼球在眼窝中随意翻动04
想象自己像一坨肉一样摊在床上05
幻想自己正躺在一艘非常宁静的独木舟上，望着蓝天......
06
刻意练习6周时间
同学们
让我们好好珍惜
在校学习的美好时光
做好充足的准备
提升自己的心理抗疫能力
学会在困难中前行
勇敢地接受挑战
迎接更好的自己
内容来源：宝安区教育科学研究院
脚本：滨海小学 李文涛
配音：弘雅小学 朱麒同（安安） 彭诗涵（心心）
审核：宝安区教育科学研究院 曾卉君
本期编辑：小乐同学