减少上班时间，效率反而升了3倍

译者按：工作，不过是生活的一部分，它不应该侵吞生活的全部时间，工作和生活要有一定的界限。我们总想往日程表里加点什么，但明智的做法或许是给生活做减法，什么也不加。本文编译自medium的原题为“Best productivity hack in your daily life”。

作者：ZEN

译者：傅立叶

为什么很多人在工作中一事无成，而有些人却永远都效率满满？

这个问题很吸引我，相信你也有同样的困惑。

生产力是21世纪的关键词，但并不是所有人都称得上“具有”生产力，所以他们无法在工作中游刃有余。

尽管生产力不是一朝一夕就能拥有的，但只要你能了解它的公式，无论你做什么，你都能在工作中感到平静和自如。

这是一个非常强大的公式，世界上的成功人士都将其烂熟于心。也正因为了解这个公式，他们可以从心所欲并为这个世界带来变革。

我在几个月前学会了它，感谢Jack L. Feldman和我分享这个公式。在本文，我将与你分享这个公式以及如何在生活中使用它。我想我可以保证，读完这篇文章你会学到很多。

切分长段的工作时间

/将8小时切分成每工作30分钟就休息5分钟

很多人每周工作40-60小时，甚至更长。他们的工作习惯通常是“工作4小时，休息，再工作4小时”，这也就是为什么会有那么多人会出现腰酸背痛、心血管疾病、糖尿病等情况。不过，本文不详细讨论如何解决这些问题。

研究人员发现，这种工作方式不仅不利于我们的健康和长寿，还不利于工作本身。那么如何解决这个问题？答案很简单。

研究人员发现，短暂的休息可以提高70%的工作效率。假设你的工作时间是8个小时，那么你可以把这个工作时间划分成一小段一小段的时间。

公式：8小时的工作时间=30或45分钟的工作时间+5或10分钟的休息时间+在8小时中重复这个循环。

这个小技巧可以提高你的工作和健康水平。永远记住，高效工作需要有节奏。不过知道了如何解构长段工作时间还不够的，必须学以致用。

切分你的时间

时间是我们生命中最宝贵的资产。

但只有部分人知道时间的意义，所以只有他们实现了很多成就，而你却没有。

一旦你明白时间是什么，你的生活就再也不一样了。

每个伟大的人都知道时间的含义。几年前，一个常见的概念横空出世——时间管理。但事实是你是没法管理时间本身的，时间本身是一个谜。你只能尽可能有效和高效地利用你的时间，我知道你现在听起来云里雾里的，但是没关系。

作家Cal Newport曾说，那些伟大的人常常会将24小时划分成一小段一小段，他们在每一个时间段内专注做重要的工作，就是所谓的深度工作。

当你切分时间段时，你的思想会发生什么？

假设你学习了一些新技能（比如机器学习），这个技能需要你全神贯注，但事实是，我们的大脑很难专注于一个新事物。研究发现，99%的人在面对新信息时，只能专注6秒。这对我们这个信息纷杂的时代来说，是非常糟糕的，面对海一样的信息，我们却像金鱼一样只有几秒的专注。

当你将时间切分后，大脑就会知道你要完成哪些事，并在你的脑海中创造了一个新的专注状态。这是一种非常强大的心理状态，心理学称之为“心流状态”。

研究人员发现，这种状态更利于你完成任务，不管这项任务有多困难。因为当你处于这种状态时，你不管做什么都会觉得很快乐。婴儿出生时就是这样的状态，婴儿就是在这种状态中学习了世界上最难的两项技能，第一是走路，第二是学习一门新语言。

如何将这些知识应用到生活中呢，好问题！

应用方法：比如学习一些耗费脑力的新知识

可以列个时间表——

8:00-9:00 写作

11:00-13:00 学习代数

请牢记，这是你的时间，不要浪费它。独自工作，关闭干扰源，如社交媒体、消息推送、电子邮件、观察别人等。

在工作时间练习这种呼吸法

这是我从Jack Feldman教授那里学到的，他是呼吸和神经科学领域的先驱。

呼吸是生命中最重要的事情，没有呼吸无法生存。但呼吸方式很重要。呼吸控制着身体机能，一旦改变呼吸方式，就能改变精神状态，这就是呼吸的力量。

当你深呼吸时，你会放松且没有压力。Jack Feldman博士建议，根据你每天的规划，每天至少安排5分钟的深呼吸时间。

Jack Feldman说，在安静的房间，舒舒服服地坐着，闭上眼睛，专注于你的呼吸。

但我们生活在一个“忙碌”的世界，没有时间。那么在实际生活中怎么进行“呼吸”呢？

以下是我的方式，我会工作30分钟，休息6分钟。在这段休息时间里，我会练习“箱式呼吸”技巧。

箱式呼吸公式：吸气4秒-保持4秒-呼气4秒-保持4秒

这是一种非常有效的呼吸技巧，可以提高注意力，增强认知能力。

在休息时间做些伸展运动

久坐是21世纪的“烟瘾”，几乎每个人一天中都会坐上8小时的时间。这导致每个人都腰酸背痛、心血管疾病、肥胖、颈椎病、消化问题、头痛、压力大等等，危害远远大于你的想象。

久坐会造成什么？

人类生来不是为了长时间坐在椅子上的。身体构造决定久坐会造成血液无法正常流通，也就无法正常呼吸。这会对我们的身体造成不好的影响。而锻炼对我们的健康有很大的好处。

在休息时间做一些伸展运动是非常有益的。当你伸展时，你的血液会从一个神经元到另一个神经元，这就是伸展的益处。

当你休息时有两个选择。一是“深呼吸”，二是“伸展”。假设休息时间是 6 分钟，先深呼吸2分钟再伸展2分钟。

你一定觉得时间很短。但是你细想想，4个休息周期，4*2就是8分钟了。

这不仅对工作有很大的好处，对健康也大有裨益。

有一件事永远要记住：健康是最大的财富，不要忽视它。只要照顾好自己的健康，你的生活就会自动改变。

微笑面对工作

微笑是治疗生命中所有疾病的良药。微笑时会发生什么？每当“微笑”时，身体会释放多巴胺。

这种荷尔蒙能给我们带来快乐和动力。但是如何运用这个“微笑技巧”呢？

工作中，我会这样做。每次遇到困难时，我都会微笑。这一笑改变了我的心境，无论我做的事情有多难，也不管在什么情况下。我都会变得身心愉悦。而且科学研究也发现，这种微笑锻炼对身心健康也大有好处。

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来源：medium.com

作者：ZEN

译者：傅立叶

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