倾诉是最好的抗抑郁防线，宅则是抑郁的温床
尽管确切的统计数字可能需要一两年才能公布，但新冠疫情造成的抑郁症高发，以及由此带来的自杀率上升似乎已是在所难免。在新墨西哥、加州、纽约和伊利诺伊等地，医生和警察都已经通过了一个个惨剧察觉到了这种苗头。在这种背景下，识别抑郁症的危险和保护因素，并进行干预，无疑具有很强的紧迫性。
一项研究表明，向他人倾诉是抵御抑郁症的最佳方法之一，而白天打盹和花大量时间看电视似乎会增加患这种病的风险。
根据美国国家精神卫生研究所的数据，2017年美国约有1730万成年人至少有一次严重的抑郁症发作。
在全球范围内，世界卫生组织（WHO）表示，抑郁症是导致残疾的主要原因，估计有超过2.64亿人患有这种疾病。
因此，如果发现抑郁症的环境和生活因素，并加以改变，无疑值得人们的优先关注。
美国波士顿麻省总医院的研究人员是刚刚这么做的人。他们分析了英国生物库中超过10万名参与者的数据，该研究项目自2006年以来一直在监测英国50万名志愿者的健康状况。
“我们的研究提供了迄今为止最全面的关于可能影响抑郁症风险的可调节因素的全景图像，”主要作者Karmel Choi博士说，他是麻省总医院和哈佛大学公共卫生学院的精神病学研究员。
可改变的因素
Choi和她的同事们集中研究了106个可能影响人们患抑郁症风险的可改变因素。这些因素分为三类。
- 生活方式，包括运动， 睡眠模式，媒体使用， 和饮食。
- 社会，包括支持网络和社会参与。
- 环境，包括污染和绿色空间的可获取情况。
研究人员首先挑出参与者已经存在的抑郁症风险，主要是遗传学或童年创伤。
然后，他们对数据库进行了“暴露范围关联扫描”，以确定106个可修改因素中哪些因素与随访期间抑郁症的发展有关。
最后，他们使用了一种叫做孟德尔随机化的统计技术，进一步将研究领域缩小到最有可能引起或预防参与者抑郁症的因素，而不是简单地与之相关。
孟德尔随机化假设特定基因的随机遗传，例如那些影响一个人的抑郁症风险的基因。它以此来确定其他因素导致疾病或问题的可能性有多大。
由此，几个可改变的因素似乎可以保护人们免受抑郁症的困扰。
“在这些因素中，最突出的是向他人倾诉的频率，同时也包括与家人和朋友的探访，所有这些都凸显了社会联系和社会凝聚力的重要保护作用，”资深作者乔丹-斯莫勒（Jordan Smoller）医学博士说，他是麻省总医院的精神病学研究员。
“在社会疏远和与朋友家人分离的时候，这些因素现在比以往任何时候都更加相关，”他补充道。
根据这项研究，向他人倾诉似乎可以降低24%的抑郁症风险。
社会联系甚至对一些已经有较高抑郁症风险的人提供了一定保护，比如那些有抑郁症遗传倾向和童年创伤的人。
该研究发表在《美国精神病学杂志（The American Journal of Psychiatry》上。
“宅”的影响
研究还发现，白天午睡和花大量时间看电视似乎会使人们患抑郁症的风险分别增加34%和9%。
不过，科学家们指出，还需要进一步的研究来确定看电视和午睡是否会直接提高抑郁症的风险，或者它们是否只是反映了一种比较“宅”的生活方式。
不过，已经有很多证据表明体育锻炼是预防和治疗抑郁症的有效方法。
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MORE Health（爱医传递）作为多年从事中美跨境医疗的服务机构，不仅在疑难危重疾病远程诊疗方面资源丰富，驾轻就熟，也签约了众多心理和精神疾病专家。他们不仅个人经验丰富，而且有些多年从事精神心理健康的公益工作。既有美国本土专家，也有学贯中西的华人专家，为客户提供跨越文化差异的专业诊疗服务。