便便形状分7种，看看你的形状健康吗？
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今天，你千呼万唤始（shi）……出来了吗？有多少人在重复这样的经历：
Ta来了，Ta真的要来了！——兴冲冲地坐下——使出洪荒之力——
10分钟、20分钟、半个小时过去了——
蓦然回首，马桶里还是什么都没有，下次再战……
在临床上，有人认为便秘是一种疾病，也有人认为是一种症状。如果每周排便次数小于3次，就算便秘了。
在中国，慢性便秘患病率为4%~6%，并随年龄增长而升高，60岁以上人群可高达22%[1]。
虽然生活中便秘你我他很常见，却存在一些错误的认知。
比如说，典叔经常收到这样的疑问：“以前每天都会便便，现在突然‘嗯’不出来了，郁闷！”
很多人以为，一两天不排便就是便秘了，其实不然。我们要知道的是——
你是真的便秘吗？
正常来说，食物大约需要历经24~72小时、全程约7米的“蜕变”才会变成便便，当便便在肠道储存足够多时，便意就会喷涌而来。（想想都觉得幸福是怎么回事？）
要从次数上来算的话，成年人每周排便 3~12 次都是正常的。据统计，只有不到50%的人每天会排便1次。
只有符合以下条件，才属于慢性便秘（功能性便秘）：
排便费力、排出困难或有排便不尽感（跟拉玻璃渣子有得一拼）
粪便干硬（这也是“嗯”不出来的原因）
排便次数减少（每周小于3次）
病程至少6个月
便秘有必要看医生吗?
当然不是说一有便秘你就得上医院。
但是，如果便秘持续3周或更久，就要找医生检查了，因为，便秘有可能不仅仅是便秘——还有可能是结肠癌的症状！
特别是年龄较大，有结直肠癌家族史的人，更应该提高警惕。
事实上，便秘与肛门直肠疾病（如痔疮、肛裂以及直肠脱垂等）关系密切。慢性便秘在结直肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、阿尔茨海默症等疾病的发生中可能起重要作用。
一些其他疾病，如甲状腺功能减退、肠易激综合征、帕金森病、糖尿病等也可能会导致便秘。
如果你出现以下情况，就要赶紧去看医生了：
以前从未出现过便秘
伴有胃痛
发现大便带血
不明原因体重减轻
便秘会导致“宿便”和毒素累积？
很多人觉得，这么久没“便便”，身体肯定累积了很多“毒素”，于是，看到路边贴的“清肠排毒”“排宿便”的小广告，是不是跃跃欲试？
典叔要告诉你的是，没有证据显示便秘会造成“毒素”累积。
新鲜便便里75%都是水，剩下的25%大多是食物残渣，包括肠道菌群、蛋白质、脂肪、碳水化合物或未消化的植物纤维，还有少量的钙铁磷酸盐、干燥的上皮细胞和粘液[2]。
大便经过结肠时，身体会从中吸收剩余的水分和电解质，但并不存在所谓的“毒素”。
我们的身体本身自带“排毒”的防御机制。如果真吃了什么“有毒”“不干净”的食物，毒素会在肝脏、肾脏中代谢，最后通过尿液排出；
如果食物中带有致病细菌或病毒（如轮状病毒、诺如病毒），则会通过呕吐或腹泻的方式排出体外。
但这些都跟便秘没有任何关系，便秘也不会导致毒素在肠道中积存。所谓“宿便”的说法，在医学上也是根本不存在的。
老了就会便秘？
虽然老年人群体中便秘更常见，但不意味着，老了就会便秘。
老年人便秘，可能是因为患有一些糖尿病、帕金森等基础疾病，或者是因为服用某些高血压药物、消炎药等药物导致的便秘。
这种情况下，治疗基础疾病或者跟医生商量更改使用的药物，是可以有效改善便秘的。
便秘时吃泻药就行了？
香蕉、蜂蜜水这些“小偏方”，对便秘来说都不是最佳的解决办法，因为香蕉含有鞣酸，会抑制胃肠蠕动和蠕动，可能反而会引起便秘；蜂蜜水让你有“通便”的感觉，大多数是因为蜂蜜含有大量果糖，身体对果糖产生不耐受反应导致拉肚子的错觉。
也许有些小机灵鬼会想——便秘时吃泻药就行了！
少年，你这个想法很危险！
也许刚开始你会觉得“很有效果”，但是，长期滥用泻药会导致肠道蠕动功能受损，加重便秘。而且，刺激性的泻药会对肠神经造成不可逆的损害。
到这里，典叔仿佛听到了一些人仰天长啸：便秘到底该咋办嘛？
缓解慢性便秘，5个行为很关键
①排便也需要时间
每天醒来第一句，就要提醒自己“要便便啦”，因为此时的结肠运动最为活跃，可以帮助自己形成晨起排便习惯。
②不要忽视便意
当便意喷涌而来时，劝你别忽视了。因为这种冲动来得快，去得也快，一旦你忽视，它就会给你点colour see see。
粪便在肠道停留得越久，被吸收的水分就越多，粪便就越硬，并越难排出。现在你知道这种冲动有多难能可贵了吧！
③增加液体摄入量
建议每天保证足量的液体摄入（最好是水，至少8杯），在炎热的天气和运动时更要多饮。
④放松心情
当我们压力山大，没有时间照顾自己的身体时，身体也会发脾气的，包括肠道，所以每天通过一些方式放松自己非常重要。
⑤多吃纤维类食物
可以尝试日常多吃水果、蔬菜、全谷物、豆类等富含纤维的食物，同时限制无纤维食品，如冰淇淋、奶酪等其他加工食品。
偷偷告诉你，含有芝麻一样细小种籽的水果，可能对通便更有效哦！
大家知道，果实被动物吃掉后从便便排出来，是为了去更远的地方生根发芽，这是生命繁衍的本能。
而带有细小种籽的水果就更聪明了——为了防止自己的种子不被动物的消化道弄伤，它们会加速刺激肠道蠕动，促进肠道内容物更快地排出体外。
所以，含有细小种籽的火龙果、猕猴桃，简直就是水果里的通便高手，一般人我不告诉他！
不好，今天刚吃了一个火龙果……叔要先走……一步了……告辞……
# 灵魂拷问 #
你还试过哪些对你有效的通便方法？
欢迎留言分享~
END
参考文献
[1] 中华医学会消化病学分会胃肠动力学组,中华医学会外科学分会结直肠肛门外科学组. 中国慢性便秘诊治指南(2013年,武汉)[J]. 中华消化杂志,2013,(5):291-297
[2] Rose C, Parker A, Jefferson B, et al. The characterization of feces and urine: a review of the literature to inform advanced treatment technology[J]. Critical reviews in environmental science and technology, 2015, 45(17): 1827-1879.
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