千滚水、隔夜水致癌?越贵的水越好?喝水的真相令人意想不到
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中秋一过,秋意渐浓,天气也变得干燥起来,健康三字箴言是时候送给大家了:
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喝水,虽然是生活中再平常不过的一件事,但有时候还挺有讲究的。
比如说,恋爱中的送命题之一:千万别和女生说“多喝热水”,不然她们可能分分钟炸掉。
单身狗可能会对此嗤之以鼻,这属于“恋爱玄学”,一个散发清香的单身狗管这些做甚?
科科~这对于单身狗,同样也是适用的。为啥?因为热水容易——
烫嘴啊!
别看这一时烫嘴没多大事,一直烫嘴有可能会致癌。
这可真不是谣言,目前, 65℃以上的热饮被国际癌症研究机构(IARC)列入了IIA 类致癌物(很可能致癌)。[1]
这是因为65℃以上热水容易烫伤食道,热损伤后黏膜细胞会增生修复,但如果反复烫伤,黏膜在不停的修复中基因可能发生错配、突变,正常的组织就可能有异常的改变,导致癌变。
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当然,只要没有经常喝,还是很安全的。对于普通人来说,喝水的讲究可能更多的是:
越贵的水越好吗?
矿物质水能长期喝吗?
矿泉水比纯净水更有营养价值吗?
来来来,喝水问题那么多,咱们好好聊一聊。
隔夜水、千滚水致癌?
从本质上来说,这两者都是白开水,千滚水是反复烧开的水,隔夜水存放时间长,有传言说这些水中亚硝酸盐很高,进而被扣上了“中毒”“致癌”的帽子。
的确,亚硝酸盐是对人体具有毒性。亚硝酸盐进入人体后,能在胃部被转化为亚硝胺,亚硝胺被运送到机体各靶器官,是要搞事情的——只要条件允许,致癌变、致畸形、致突变,它都能做到。[2—6]
造谣者忍不住拍案而起:你看,我就说它会致癌吧!
刚才我们都说了,亚硝酸盐不是无条件致病。脱离剂量谈毒性,不是蠢就是坏!真实情况到底是什么样?有实验表明:
未烧开的自来水,亚硝酸盐含量为0.007mg/L
烧开1次,亚硝酸盐含量为0.021 mg/L
烧开20次,亚硝酸盐含量为0.038 mg/L[7]
我国生活饮用水卫生标准中,亚硝酸盐含量规定为≤1mg/L。[8]所以,从数值上看,即使是烧开20次的水,也远达不到卫生不过关的水平,是可以安全饮用的。理论上,除非你反复烧开200次的水,才可能有致癌的风险,但谁会无聊到把水反复烧开200次?这么费电,家里有矿啊?
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那么,煮沸过的隔夜水又是什么情况呢?
由此看出,即使是一杯白开水,在室温下放置72小时,亚硝酸盐含量也就只有0.3455 mg/L,依然符合饮用水卫生标准。[9]而且,放了3天的水,还有人喝吗?
所以如果你非要说隔夜水致癌,这不是摆明让它背锅吗。
隔夜水问题在于存放时间的长短,敞开盖子的水放置时间过长,虽然亚硝酸含量不会超标,但有可能会被小虫子、灰尘污染等。
所以,烧开的水还是尽快喝完,或放在密封容器中保存,尤其是夏季温度过高,避免细菌繁殖增长过多。
越贵的水越好吗?矿泉水比纯净水更有营养价值?
在超市里卖的水无非这几种:纯净水、矿泉水、矿物质水。它们有什么区别?越贵的水越好吗?
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我们先来看看这几种水有什么区别:
矿泉水:含有一定量的天然矿物质盐(如钙、钾、镁、锶、偏硅酸等),
其化学成分的模式与天然矿泉水的是一样的。
纯净水:水如其名,矿物质含量很低,它是通过一些食品加工的方法(如离子交换、反渗透、蒸馏等)制成的。
矿物质水:就是在纯净水的基础上添加矿物质盐。
看到这里,有些人就觉得,矿泉水含有多种天然矿物质,明显比纯净水更有营养。甚至有人气势汹汹地放出“谣言”:纯净水属于“穷水”,几乎不含矿物质,长期饮用会导致身体缺乏微量元素,影响健康。
水红是非多,正因为纯净水的属性,还出现了一大波黑粉,他们纷纷发表言论:长期喝纯净水会缺钙,喝纯净水有害健康,矿物质水比纯净水更有营养……
对此,水表示自己只能抱住自己瑟瑟发抖,因为无论是纯净水、矿泉水、矿物质水,对于人体来说,就只有一个作用:补充水分。
水并不是我们补充任何营养素的主要来源,无论水中有没有矿物质,对于满足人体的营养需求的影响可以忽略不计,根本谈不上什么营养价值。
就拿我们常见的矿泉水和牛奶的含钙量来对比:
从图中我们可以看到,矿泉水的钙含量为≥ 400 ug / 100 mL,为了方便,咱们来换算一下单位:≥ 4 mg/L,而一瓶牛奶的钙含量为100 mg/100ml。
健康成年人每日钙的推荐摄入量为800mg,这么算下来,就算一天喝4L水,也只能补充钙16mg而已,喝一瓶水还不如一口牛奶的钙含量多,怎么好意思说喝水补钙呢?
其他的营养素也是同样的道理。所以,想要获取补充身体营养,需要老老实实好好吃饭,均衡饮食。
既然喝水的目的那么单纯,也不指望靠水里的矿物质来补充人体营养,“黑粉”的言论也就自然不成立了,无论哪一种水长期喝,对身体健康都没啥太大的影响,也没有哪一种水更有营养一说。
所以,当你遇到鼓吹喝某种水“长期饮用有害健康”或者某种水“长期饮用具有健康功效”时,建议你给他一个关爱的眼神:
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喝什么水最好?
到这里,相信大家也就明白了,喝水想满足人体需求,无非两点:一是干净卫生,二是量要管够。
据中国膳食指南推荐,健康成年人每日水分摄入大概需要1500~1700毫升。按照通常杯子的大小(200毫升规格),大约为7~8杯,这样换算,网传的“每天8杯水”也有一定道理的。
但这不是说“必须”要数着次数地喝8杯水,每天少量多次地时不时喝几口,每次排尿的尿液都呈透明或浅黄色,就可以避免身体脱水了。
如果是夏天流汗多、运动量大、空气干燥或者是肾结石患者,可以适当多喝点水,每天达到2500毫升以上也是可以的。再有就是,最好不要等到口渴了再喝水,尤其是有肾结石病史的患者。
需要强调的是,我们应当避免用果汁等含糖饮料替代饮用水,因为含糖饮料浓度大,渗透压高,反而会越喝越渴;而且自带热量,还可能会越喝越胖;市场价还比普通饮用水贵。所以何必呢?
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#灵魂拷问#
你平时喜欢喝哪种水?
END
参考文献
[1] IARC Monographs evaluate drinking coffee, maté, and very hot beverages
[2]杨正华,郝德靖,徐苗苗.80例亚硝酸盐中毒临床观察[J].中国实用医学,2011年,第6卷,第5期.
[3]金少华,徐粒子,崔杰安徽省2010-2013年亚硝酸盐食物中毒分析[J].安徽预防医学杂志,2014年,第20卷,第4期.
[4]王丽丽,肖亮,丛云霞.食品中亚硝酸盐的残留与控制[J].中外食品工业,2014年.
[5]陈长宏,张科.食品中硝酸盐和亚硝酸盐的污染及预防[J]现代农业科技,2013年第7期.
[6]杨桂玲.亚硝酸盐导致食物中毒的原因解析[J].食品安全导刊2017年.
[7] 吴飞, 王慧, 束晶苇,等. 自来水中余氯和亚硝酸盐含量与加热条件的相关性研究[J]. 食品安全质量检测学报, 2017(11):4458-4462.
[8] 《生活饮用水卫生标准》(GB/T5750-2006)
[9] 陈影,肖艳杰,柳晓琳. 饮用水煮沸后放置不同时间亚硝酸盐和硝酸盐含量变化[J]. 锦州医科大学学报,2018年,第39卷,第6期.
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