拉便便，蹲着好还是坐着好？

曾经的我们，快乐触手可得

现在的我们，快乐都藏在洗！手！间！

在这里，刷剧、刷淘宝、刷鸡汤文

爽！

然而，快乐并痛着才是生活的真谛

大便，舒爽的快感也带着隐隐的痛

痔疮、便秘

是因为坐马桶惹的祸吗？

拉！便！便！

蹲着VS坐着，哪个姿势更好？

我们的肚子里有一块肌肉叫

耻骨直肠肌

它的作用是拉住直肠

使直肠形成一个角度

叫“肛肠角”

肛肠角越大，大便就越容易拉出来

坐姿：肛肠角大约是80°~90°，

蹲姿：肛肠角大约是100°~110°

蹲姿比坐姿提升了20°

蹲比坐，排便更舒畅，速度更快

以色列科学家对几位志愿者

进行大便姿势的测试

分别以3种姿势排便

蹲着

坐在31~32cm高的马桶

坐在40~41cm高的马桶

结果发现：蹲着的姿势排便用时是最短的^[1]

排便快的好处是：降低得痔疮的风险！

排便时“菊花”附近血液会滞留

如果不快点儿解决战斗，容易长痔疮

长时间蹲着下肢神经受压迫，腿就会发麻

还会让下肢静脉血液回流受阻

站起来的一瞬间

积压的血液会对心血管造成冲击

就会眼前一黑

心脑血管有问题的人久蹲甚至会休克

对于老人、孕妇

蹲姿很难保持身体平衡，容易摔倒

大家担心使用公用马桶有被传染疾病的风险

大可不必

完全可以使用一次性坐便垫纸

或用卫生纸仔细擦拭来避免

还没有研究证明

蹲姿能减少便秘、大肠炎等疾病的发病率

是蹲还是坐

正常情况下都不会有害健康

近年来，得痔疮的人确实越来越多

这与姿势无关，而是：

与排便时，玩手机有关

这会分散注意力，让便意消失

增加排便时间，人为增加排便困难

痔疮、便秘就找上门来

请记住：

理想排便时间是3分钟^[2]

若开启：手机+马桶模式

便便很容易从菊花那儿退回肠道

肠道压力增加，严重的可能出现肠穿孔

而且每次菊花用力时胸口都会感觉胀胀的

这是因为菊花用力时要深吸气后紧闭声门

再用力做呼气动作

会对心血管造成不良影响^[3]

所以，对肠道更友好的拉便便标准是

频次：1天拉1次或两天拉1次

时间：每次控制在3~5分钟^[4]

很多人觉得蹲姿比较健康

但现在蹲厕几乎已经消失

于是选择蹲在马桶上

可这种方式既不文明也不安全

因为马桶没你想的那么结实

一不小心马桶碎了就会伤到“菊花”

其实只要控制好时间

每次排便控制在3~5分钟

蹲着还是坐着对健康都没伤害

好了，总结一下

蹲着VS坐着，各有利弊

赶时间就蹲着，要舒适就坐着

重要的是：不！要！玩！手！机！

控制好时间才是王道

手机屏幕非常脏！

甚至比马桶座圈还要脏

细菌含量几乎是马桶座圈上的17倍^[5]

当你用摸完手机屏幕的手

触碰私处或肛门周围

细菌就跑到你身上来了~

拉粑粑时，放下手机，健康第一

至于快乐嘛，都是成年人了

快乐不多，也不差少这点儿了！

审稿专家：马钦 | 四川大学华西医院胃肠外科主治医师

参考文献

[1]Dov Sikirov. Comparison of Straining During Defecation in Three Positions: Results and Implications for Human Health[J]. Digestive Diseases and Sciences,2003,48(7).

[2] Helgi Orn Johannsson 1, Wilhelm Graf, Lars Påhlman . Bowel Habits in Hemorrhoid Patients and Normal Subjects [J]. Am J Gastroenterol. 2005 Feb;100(2):401-6. doi: 10.1111/j.1572-0241.2005.40195.x.

[3]Burkitt DP, Walker AR, Painter NS. Effect of dietary fibre on stools and the transit-times, and its role in the causation of disease. Lancet. 1972;2:1408–1412. doi: 10.1016/S0140-6736(72)92974-1.

[4]El Oufir L, Flourié B, des Varannes S Bruley, Barry JL, Cloarec D, Bornet F, Galmiche JP. Relations between transit time, fermentation products, and hydrogen consuming flora in healthy humans. Gut. 1996;38:870–877. doi: 10.1136/gut.38.6.870.

[5] Siiri Kõljalg,1 Rando Mändar,2 Tiina Sõber,3 Tiiu Rööp,4 and Reet Mändar5 .  High level bacterial contamination of secondary school students’ mobile phones [J]. Germs. 2017 Jun; 7(2): 73–77.

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编辑：郭倩、张广有 | 设计：王晓声、曹珊

校对：胡磊  | 排版：李永敏

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