怕冷的人看过来！冬季保暖可不只是“多穿点”！

当第一条秋裤被翻出来穿上                      

当刺骨寒风终于割到了脸上                      

当保温杯里开始泡起了枸杞

今年冬季的“速冻模式”正式开启！  

很多地方似乎没有秋天，一降就是十几度。

昨天还穿着短袖到处浪，今天恨不得裹上羽绒服！

寒冷的危害就只是“冻手”吗？我们应当如何保暖？

根据相关国家标准，“冷空气”可以划分为弱冷空气、较强冷空气、强冷空气和寒潮四个等级^[2]。

最冷的，就要数“寒潮”了。如果同时满足以下两个条件，就可以判断为“寒潮来袭”^[3]：

① 1日内降温幅度≥8℃，或2日内降温幅度≥10℃，或3天内降温幅度≥12℃；

② 最低气温下降到4℃或以下。

（图源：中央气象台^[1]）

而伴随着降温的，往往还有大风和雨雪天气，真是实实在在的“雪上加霜”！

作为身体的最末端，手和脚往往是最先感觉到寒冷的器官。

很多人（不局限于女生）一到冬季，每天都手脚冰凉。

冷空气的刺激也会使鼻腔变得十分干燥，打喷嚏、流鼻涕也是常见症状。

当然，我们的身体也不是“吃素的”。遍布全身的“温度感受器”一旦感觉到冷，大脑就会发出相应指示，让各器官和系统都“High”起来，保持体温稳定，比如:

• 起鸡皮疙瘩、肌肉收缩、血管收缩：减少热量流失；

• 打寒战、不断颤抖、心率和呼吸频率增加：增加身体产热。

还有一个最常见的行为变化就是——不想出门，甚至不想离开被窝！

可不要小看了降温，“冷”带来的健康危害是全方位的！比如^[4-5]：

1. 呼吸系统

干燥的冷空气会使呼吸道黏膜受损、气道收缩，引起咳嗽、咳喘、痰液增多等呼吸道症状，并加重已有的呼吸系统疾病。

来自复旦大学的最新研究显示，如果一个人已经得了肺炎，那么低温会迅速增加其死亡风险，而且对流感相关肺炎患者的影响最大^[6]！

2. 心脑血管系统

冷空气会使血管收缩，血压升高，加重心脏和脑部负担。

还会提高血管内斑块破裂风险，进而增加心肌梗塞、心力衰竭、脑卒中等疾病的发作风险。

3. 消化系统

气候寒冷会使胃肠道血液循环减慢，影响消化液的分泌和肠道蠕动，导致消化不良、胃炎、胃溃疡等病症的出现。

天冷时，人的活动量往往减少，在加上吃得又比较油腻，消化系统的负担会大大增加。

4. 皮肤

不少人一到冬天，耳朵、手指、脚趾等“肢体末端”就容易生冻疮。

干冷空气十分容易导致皮肤出现干燥、瘙痒和过敏等问题。即便在温暖的室内，皮肤也可能很干。

5.关节问题

对于类风湿关节炎患者，寒冷也会加重症状。“老寒腿”虽然不是冻出来的，但也确实很怕冷！

此外，研究表明，“冷”的健康影响具有一定滞后性，而且滞后时间较长（1天至4周）^[6]。

也就是说，并不是今天降温了，明天就生病了——很可能你今天的哮喘，是源于上周的大降温！

1.长时间泡脚、洗澡

最好都不要超过30分钟，水温也不要超过45℃，否则可能导致低温烫伤^[7]。

2.不当使用取暖器

建议选择有“3C认证标志”的取暖设备，保持适宜温度，最好不要长时间开着，否则容易造成火灾。

3.室内烤炭火取暖，或在车内关窗开空调睡觉

十分容易导致一氧化碳中毒！建议每隔一段时间打开窗户通风。

4.“宅”在家里完全不动

被窝虽好，但也可能越睡越冷！建议室内适度活动。如果天气好，也可以外出运动。

1. 合理穿衣

如果只打算穿三件衣服，那么可以：

• 最内层：贴身层，可选择棉毛衣或速干衣，怎么舒服怎么来；

• 中间层：保暖层，如抓绒衣、羊毛衫、薄羽绒背心等；

• 最外层：防风防水层，如冲锋衣、棉服、羽绒服等。

另外，要根据室内外温度及时穿脱衣物，“热出汗”和“冻成狗”可都不舒服呀！

2. 保护好头和脚

有的人，冬天骑车不戴帽子，或者还穿着夏天的单鞋，并且还不穿袜子！

相对来说，头和脚更容易散热，所以做好保暖至关重要。选择厚度合适的帽子、围巾、袜子、鞋子，否则真的会“冻掉头（脚）”啊！

3. 保温也要保湿

可以通过使用暖气、空调、电暖器等来调节室内温度。可使用空气加湿器或除湿器来调解室内湿度。

此外，每天都要保证一定的饮水量，不要等到渴了才喝水！

4. 适当锻炼

适量的运动可以增加血液循环和新陈代谢速度，增强免疫力和抵抗寒冷的能力。

5. 吃“好”一点

冬季应多吃绿色蔬菜，补充维生素；吃一些温性水果，如苹果、橙子、梨等。

同时，尽量少吃油腻、辛辣等刺激性食物，减轻消化系统的负担。

最后，老年人、婴幼儿、孕产妇、有各类慢性基础疾病的人，都是比较脆弱、容易受环境变化影响的人群。如果出现身体不适，建议及时就诊。

分享给更多的人，愿我们都能享受一个温暖健康的冬天！

审核专家：陈仁杰

复旦大学公共卫生学院环境卫生教研室教授

参考文献

1.http://www.nmc.cn/publish/precipitation/1-day.html

2.https://www.cma.gov.cn/wmhd/gzly/cjwt/202210/t20221028_5154853.html

3.http://www.qxkp.net/ztbd/djkp/hc/tj/202311/t20231117_5894951.html

4.郑山,王敏珍,史莹莹,等.低温寒潮对人体健康影响研究进展[J].兰州大学学报：自然科学版, 2011, 47(4):5.DOI:CNKI:SUN:LDZK.0.2011-04-007.

5.栾桂杰,周脉耕.气温对人群健康影响研究进展[J].大家健康(学术版), 2015, v.9(22):14-16.DOI:10.3969/j.issn.1009-6019.2015.11.008.

6.https://authors.elsevier.com/sd/article/S2352396423004206

7.贾赤宇,余东文,龙艺.低温烫伤的特点与治疗[J].中华损伤与修复杂志(电子版),2011,6(05):826-828.

*腾讯医典内容团队出品

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