最伤脖子的 2 件事，你却天天都在做
“医生，我体检查出来‘颈椎曲度变直’，是什么意思？”
“颈椎本来不就是直的吗？”
当然不是！
颈椎变直，是一种病，每个人都可能有，建议你耐心看下去。
人的颈椎共有7块，靠椎间盘、韧带、肌肉连接而成。
颈椎受后方肌肉、韧带的牵拉多一些，所以会向前弯曲，医学上叫作“颈椎的弓弦原理”。
从进化的角度讲，这样的结构非常有意义：
1. 颈椎前弯，满足了人类直立行走后，双眼目视前方的的需要。
2. 略微弯曲的颈椎，可以在走路、跑步时起到缓冲作用，减少对脑部的冲击。
第2节颈椎和第7节颈椎后缘的连线夹角，是用来描述颈椎曲度的。
正常人的这个角度为20°~35°。
如果角度变小了，就叫“颈椎曲度变直”。
有的人颈椎朝反方向弯着弯着，这个角度甚至会变成负数，医学上称为“颈椎反屈”（也叫“反弓”）。
长时间颈椎反屈的人，上颈椎（第1、2节颈椎）会“后仰”，变成“S型”。
这种改变能保证双眼目视前方，以免让你走路撞墙[1]。
（来源：都是自己做的[2]）
上面这组图有没有吓到你？
是的，你的颈椎可能也变成麻花了，但你还不知道！
最大的凶手，就是手机！
这不是老生常谈，拿起你的手机，坐直，平视手机屏幕，继续读下去。
不管是看剧、玩游戏还是处理工作，低头看手机的每一秒钟，都在伤害你的颈椎。
低头角度越大，颈椎负重越大，可增加约400%[3]！
凶手除了手机，还有各种 “工作坐姿”。
低头伏案工作，对着电脑一坐一整天。不知不觉中，颈部前后肌群的力量失衡：
颈前肌群发达，颈后肌群变弱，最终出现颈椎“变直”甚至“反弓”。
如果放任不管，结果就是颈椎反屈，甚至S型颈椎。
这样的颈椎，会失去缓冲头部重量的能力，通过椎体、椎间盘向下传递的力量加大，从而加速椎间盘的退变。
反过来，颈椎的稳定性又会下降，陷入恶性循环。
最终，骨刺、椎管狭窄等问题就都来了，藏在椎管里面的神经、脊髓受到压迫，出现相应的神经受压症状，比如 麻木感、走路不稳 等。
颈部肌肉的弹性也会变差，像一个失去弹性的橡皮筋，肌肉发生劳损，引发疼痛、僵硬不适感。
等到症状如此明显、严重影响生活的时候，就为时已晚了，基本只能通过手术解决了。
颈椎曲度变直，是一种早期的颈椎退变，它的发展是一个日积月累的过程。
早期可能悄无声息，不发出任何疼痛、酸胀等不适信号，从外观上也很难看出颈椎曲度的改变。
研究发现，颈椎曲度的改变，和颈部疼痛没有必然的联系[1]。要想发现，只能通过颈椎X线检查。
但一般来说，每年的常规体检套餐里，都不会包含这个“小众”项目。
大城市的一些体检机构意识到了这个问题，把颈椎X光线纳入到套餐里，所以才有了开头的那声“惊呼”，越来越多的“直脖子”被检查出来了。
如果查出这种情况，不必过度惊慌，教你几招，也能亡羊补牢：
1. 减少不必要的低头和低头时间
没必要的“黑”不要开；
不好看的剧不要刷；
不重要的消息不要回（老板的除外）。
（来源：soogif）
2. 调整使用手机和电脑的姿势：
① 不要把手机放得太低
应抬头，目视前方，让手机和视线处于同一水平面或略低于视平线。
② 电脑最好用台式机
用笔记本的人，可以买个电脑支架，把笔记本斜着垫高。有条件的，可以给笔记本连接一个大屏幕，脖子就不需要总是低着了。
面对电脑工作时的正确坐姿：
腰背部自然挺直，胸部张开，双肩放平，让头部与身体尽可能保持一条直线。
可以安排一定比例的站立办公。
3. 学学颈椎操
用手机超过30分钟，就应放下手机，活动5分钟左右，并做做这几个动作。
① 如果是在办公室，可以做做下面5个动作，每组5次。
（办公室颈椎操。来源：自己做的）
注意：全身放松，配合深呼吸，呼气、吸气各维持2~3秒以上，每个动作尽可能缓慢，肌肉有拉伸感。
② 如果是在家，可以做一做仰卧式颈椎操。
（仰卧式颈椎操。来源：自己做的）
注意：头抬起，到感觉舒服的状态就可以，全身放松，配合深呼吸，每个动作尽可能慢。
③ 开车累了，停车后，可以做一做下面3个动作，每组5次。
（车内颈椎操。来源：自己做的）
注意：车子要停在确保安全的位置，再开始。
学会了吗？那就做起来吧！
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审稿专家：谭明生
中日友好医院骨科主任医师
参考文献
[1]Grob D, Frauenfelder H, Mannion AF. The association between cervical spine curvature and neck pain. Eur Spine J, 2007,16(5):669-78.
[2]任龙喜, 何玉宝, 郭函, 等. 颈部疼痛程度与颈椎曲度相关性的临床观察. 中国脊柱脊髓杂志, 2011,21(9):750-753.
[3]Gareiss L, Krumm A, Otte A. On biomechanics of the cervical spine when using a smartphone]. MMW Fortschr Med. 2020 Nov;162(Suppl 7):10-14.
*腾讯医典内容团队出品
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