成年人血压失控全过程曝光!有这5个习惯的人,要当心!
1. 我国高血压患者近3亿。
我国的高血压患者中,只有29.6%能把血压控制好[6]。
只有4.2%的高血患者乖乖遵医嘱,把血压控制在安全范围内!
大部分人对自己已经成为高血压预备役,毫无察觉,直到体检才发现自己血压高。
2. 如果你属于下面人群中的1个,小心高血压找上你,千万改了吧!
有家族史的人群;
情绪易激动的人群,因交感神经兴奋导致肾上腺素水平上升,引起血压升高;
“重口味”的人群,指摄入盐量偏高的人群;
嗜烟酒人群;
工作或生活压力太大。
3. 如果你不幸确诊为高血压,规范治疗,能像正常人一样生活。
将血压控制在正常值(一般指在140/90mmHg 以下),能降低发生心脑肾及血管并发症和死亡的总危险[7]。
4. 无论采用什么治疗,生活方式干预都是必须的,但是许多人却不重视。
这些措施对于降低血压和降低心血管疾病等危险状况有效,你做到了吗?
(1)减少钠盐摄入,每人每日食盐摄入量逐步降至<5克,增加钾摄入。
(2)合理健康饮食,减少饱和脂肪和胆固醇摄入。
(3)减肥(控制体重,体质指数BMI控制在18.5千克/m2~23.9千克/m2,男性腰围<90厘米,女性<85厘米)。
(4)彻底戒烟,避免被动吸烟。
(5)不饮或限制饮酒。
(6)多运动,中等强度有氧运动;每周4~7次;每次持续30~60分钟。
(7)减轻精神压力,保持心理平衡和良好睡眠。
好消息是,这些措施的降压效果已经被证实了[7]:
坚持每天摄入食盐少于6克,收缩压,也就是高压平均可以下降2~8mmHg;
体重每减少5~10千克,高压可下降5~20mmHg;
每周坚持5~7次、每次30分钟的有氧运动,能使高压下降4~9mmHg。
审稿专家:匡泽民
首都医科大学附属北京安贞医院高血压科副主任医师
参考文献
[1]ISH 2020 国际高血压实践指南(中文版)
[2]Virdis A, Giannarelli C, Neves MF, Taddei S, Ghiadoni L. Cigarette smoking and hypertension. Curr Pharm Des. 2010;16(23):2518-2525.
[3]Yang Y, Liu F, Wang L, et al. Association of Husband Smoking With Wife's Hypertension Status in Over 5 Million Chinese Females Aged 20 to 49 Years. J Am Heart Assoc. 2017;6(3):e004924. Published 2017 Mar 20.
[4]Minzer S, Losno RA, Casas R. The Effect of Alcohol on Cardiovascular Risk Factors: Is There New Information?. Nutrients. 2020;12(4):912. Published 2020 Mar 27.
[5]Waśkiewicz A, Sygnowska E. Alcohol intake and cardiovascular risk factor profile in men participating in the WOBASZ study. Kardiol Pol. 2013;71(4):359-365.
[6]中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)
[7]中国高血压防治指南(2018 年修订版)
*腾讯医典内容团队出品
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