识破“优质偶像”们的圈套后，要如何重建自我？
这两天，网友们都在等李靓蕾的“网路连载”。
继她17日晚发文以来，先是相关女性当事人相继发表声明，王力宏沉默，而后又躲在八十岁的父亲身后，无语得网友们纷纷喊话，要他本人出来面对。
昨晚，王力宏本人终于出面，一篇语法错字连篇，逻辑混乱，避重就轻的回应。他在文章里，不但没有针对李靓蕾提出的种种指控进行解释，反而试图转移焦点，将自己刻画为受害者形象，利用亲情、财产等要素对女方进行苛责。
今早，李靓蕾再发长文一一回应，并直言自己长期遭到王力宏的情感操控（gaslighting），包括王力宏本次进行的“回应”，也是其中的一步陷阱。
李靓蕾这几日的发文，无论从逻辑还是情感，都是极其坚定且具有人文关怀、社会思辨的，连对王力宏本人的评价，都十分“体面”。与王力宏暗示妻子日本身份，试图挑起网友民族情绪的作派相比，不知高出多少。
人们甚至很难去想象，这样一位清晰与坚定的女性在过去十年里过着怎样一种生活。
事实上，对于长期遭到情感操控乃至虐待的人来说，能清楚地认识到自身处境，辨识对方种种有害的策略，并从中脱身，不以损耗自身的方式过分纠缠，都并非易事。
王力宏在今天中午再次发文，看样子也会是他最后的回应。但无论结果如何，李靓蕾的发声，已经有了更深刻的影响——
她的自救无疑能带给更多女性省思，去觉察她们的生活，并且肯定自我，寻找力量去突破。
因为就如同她所写到的，“Life is 10% what happens to you and 90% how you react to it（人生是10%发生在你身上的事，90%你的反应）”。
今天的文章，希望能在这条路上，给予妳们帮助。
如何走出这无形的创伤？
根据《今日心理学》Andrea Matthews的研究，情感虐待策略包括持续的批评和／或控制，言语攻击和／或虐待，羞辱和／或贬低语言，心理博弈，拒绝交流，以及将受害者与支持TA的朋友和家人隔离。
学者Lenore Walker提出，幸存者所遭受的暴力循环包括五个阶段——形成期、暴力期、懊悔期、承诺期和蜜月期，这个循环也适用于情感虐待的情况。每个阶段里，受害者都处于施虐者的控制之下，这让受害者处于一种不真实的状态，让其无法相信自己的经历。
被你爱的人、与你共事的人或与你有私人关系的人孤立、压制和控制带来的痛苦，会造成深远的影响，这种影响可能会伴随受害者／幸存者多年。抑郁、焦虑和复杂的创伤后应激障碍等情况，在情感虐待的幸存者身上很常见。如果受害者站出来发声，却缺乏支持或不被信任，那么之后的治愈过程可能会变得更加困难。
但是，受害者的经历是有意义的。不管人们如何否认Ta的经历，Ta都值得被倾听，值得被治愈。
当任何形式的情感虐待关系走到尽头时，往往会出现一个巨大的问题：“现在该怎么办？”
这些是曾经经历情感虐待的幸存者们给出的答案。
1. 给自己一点时间
在情感虐待关系中，时间是施虐者用来控制你注意力、感情和努力的工具，施虐者往往会尽其所能阻止你拥有自己的时间。
李靓蕾曾经试图继续学业，但王力宏却在节目中公开表示过，“你还要念到什么时候？”“考虑一下回来”，这就是一个非常鲜明的例子。
被告知你的梦想是在浪费时间，不被“允许”和某个朋友出门，或者不断被质疑、控制和被煤气灯式操控（编者注：关系中通过“扭曲受害者眼中的真实”来控制对方的情感操控），连和谁一起、做什么、在什么时间、或为什么要做都会被操控。
脱离这样的关系后，你恐惧的感觉往往会大于自由的感受——这完全是正常的。
施虐者想让你感到失落、害怕和孤独，营造一种没有TA，你的生活就会出现危机的感觉，但事实并非如此。你的生活是你自己的，你可以自由地挥霍你的时间，你想做什么，和谁一起，在什么地方，在什么时间，怎么做……
虽然情感虐待带来的结果可能会影响你对这些事情采取行动的能力，但寻求治愈的时间是没有上限的。加入你一直想加入的社群，养你多年来一直想养的宠物，在全国各地找你梦寐以求的工作……你的时间，想怎么用就怎么用。
最重要的是，照顾好自己。
2. 重新划定你的界限
界限是练习如何爱自己和爱别人课题中的一个重要部分。
界限允许你定义自己的底线——从哪里开始，在哪里结束，以及你和周围的人交流时使用的话术。
当人们通过持续的沟通建立起健康的界限时，会让参与其中的人具有责任感、同情心和理解力。
能够选择和谁在一起，或者和谁保持距离，是非常重要的。这意味着我们认可自己的需求，不再去积累负面的身心感受，而是拥有支持性的空间。就像李靓蕾公开经历后所激起的涟漪，无数女性对她的经历产生共情与理解，在交流分享中给予彼此力量。
哪怕你现在或者很长一段时间都感觉不到，但其实决定的权力始终在你的手中。结束了情感虐待关系后，它哪儿都不会去了，并且会在你准备重新划分界限的时候出现。
下一次，尝试在与Ta人相处时为自己做出想要的决定，如何互动如何感受，都只由你说了算。
3. 原谅自己
尽管精神虐待已经被定义为家庭暴力的一种形式，但人们常常不愿相信或支持受害者。
不少人说，如果李靓蕾的文章放在十年前，几乎没有人会相信她，因为王力宏在公众眼中是那样一个完美的“超级偶像”。以往的人们并不习惯受到伤害的人站出来，说出自己的经历。而一旦涉及到“财产”“算计”等字眼，更会认为幸存者所遭遇的情感虐待是不存在的，一切都是幸存者在混淆视听。
如今，越来越多的人明白，女性争取自己应得的东西、揭露自己遭遇的痛苦这件事，远远比保持一个贞洁烈女的姿态重要多了：
妳遭遇的情感虐待是真实的，而错误不在妳身上。
从现在开始，不要再怀着罪恶感、羞耻感和恐惧了。在所有你应该做的事情中，宽恕自己是最重要的。
任何形式的虐待都不是你的错。施虐的人是谁不重要，这些人是如何进入你的生活不重要，这段关系持续了多久不重要，你为什么持续着这段关系也不重要。
以上这些都不重要，重要的是：你挺过来了，你活了下来，你是自由的，你做到了。
4. 知识就是力量
哪怕是在美好的日子里，试着去理解这种虐待，以及之后该做什么，都看起来是一项艰巨的任务，更别说是在糟糕的日子里了。
无论多久过去，只要你被迫从施虐者的角度去认知和理解这个世界，你必将经历困惑，甚至害怕——这绝对是正常的。
对很多人来说，心理治疗会是一种有效的方法。
多年来深陷情感操控的李靓蕾，也是经过心理学的学习、心理咨询师的帮助后，能够看清王力宏的作为，并逐渐培养把焦点拉回真正该讨论的问题的能力。
今天，社交媒体以各种各样的方式在讨论“gaslighting”“反应性虐待”“自恋型人格障碍”，这些丰富的知识材料可以让人们了解什么是情感虐待，如何在遭受情感虐待后重新去爱，还有为什么以及如何让生活继续。
知识是非常实用的工具，它帮助我们在重建自我，走出创伤的路上，能够少一些迷茫，多一些力量。
5. 夺回你的故事
在情感上虐待Ta人的施虐者，往往会强迫受害者编造虚假的故事，来为自己的虐待行为辩护。这往往使施虐者总是处于“正确”的立场上，而受害者除了肯定施虐者的观点和决策外，无权指摘他们的所作所为。
我们难以得知王力宏和李靓蕾关系中的细节，但从女方的指控和男方的回避不难看出，虚假、谎言和编造或许贯穿始终。王力宏疑似向亲友造谣她有精神疾病，以贬低其人格，且不断更换心理医生，希望能有人证明李靓蕾是如他所言的那个“疯子”。
虐待性的虚假叙述让事情听起来完全不同。在施虐者对受害者说的许多种的谎言中，受虐者可能会被告知，如果没有施虐者Ta们就无法生活，或是Ta们在某种程度上已经成了“受损物品”，亦或是没有其Ta人会爱Ta们。
这也是一种煤气灯式的操控——施虐者试图通过改变你对自己的看法，来改变你的现状。
从你信任或深爱的人那里，听到一个关于你自己的虚假评价或故事，这种矛盾的情绪可能会造成严重的伤害，并产生持续的影响。
在一段情感虐待关系结束之后，施虐者对你说的谎言可能还会继续影响你对自己的看法。
当你安全地离开施虐者所在的生活环境，你有就机会重写你自己的故事。一旦你通过自我实现来消除施虐者的谎言和操纵，你可能会感到如梦初醒，但这在情感层面上还是很难处理。
重建你的故事是非常个人化的一步，你不需要做任何你不想做的事情——包括将你的故事公之于众，或完全地分享出来。
不管你的故事从何而来，现在所有的选择都是属于你的。
自愈的路上，你并不孤单
情感虐待及其带来的影响是难以被迅速治愈的。人们正在从数月、数年或数十年的伤害中重建自我，感觉自己在挣扎是很常见的，因为Ta确实正在挣扎。
而治愈也不是线性的，这个过程可能需要数月、数年甚至数十年。每个人都可以按自己的时间线，逐步获得治愈。
对于李靓蕾来说，多年的婚姻带给她的或许并非表面的幸福，更有情感虐待关系中的打击和折磨。但今天，我们能够看见她跳出了原有的圈套，走在自我重建的路上，并且试图关怀更多如此处境的女性。
或许，这不是一次迟到的觉醒，而是酝酿已久的反击。当她勇敢讲出自己的经历，并对大众直言自己长期遭受情感操控的时候，反击的对象绝不仅仅是王力宏个人，而是长久以来父权社会对女性的打压和剥夺。
“煤气灯”试图燃烧她的生命，但她终于在这一刻按下了暂停。如果你也和她一样，隐隐感觉到自己正被对方用一种难以察觉的方式操控着，不妨从肯定那种隐约的不适感受开始，夺回属于自己的主动权。
最重要的是，你要明白你是被爱着的，你并不孤单。
P.S. 本文改编自橙雨伞往期文章《每条深夜朋友圈背后，都藏着个走不出渣男“PTSD”的姑娘》，部分图片源自网络。
参考资料：
https://everydayfeminism.com/2018/09/love-yourself-emotionally-abusive-relationship/——往期内容 ——