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内养功

张有寿 国术馆 2021-08-13


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古人云:“呼吸入脐寿与天齐”,脐部即腹部,又有腹脑之称,意为腹部不亚于头脑。古人还将腹部称作“丹田”,认为生命契(炁或气)机,活力之源始发于丹田,意思是说丹田犹如制造、储存、发放生命活力的作坊。


常言道:“生命在于一口气”,一呼一吸,吐故纳新,新陈代谢,阴阳互补,生命得以维持,不呼不吸一口气没了,生命也就没了。人们不断探索,有了许多经验之谈,认为生命契机人皆有之,奄奄一息者尚存,可通过丹田调息使代谢功能薄弱、紊乱、生命垂危者功能得到恢复与强化,浊气荡去,真气蓄存“乾坤扭转、否泰回归、起死回生”,生命得到延续与升华。


古代道家悟道,调息养护丹田称之为“炼丹”。元末明初武当道人太极祖师张三丰的《太极炼丹秘诀》倡导“天人合一”理念,他把宇宙乾坤看作一大天地,人为一小天地,把天地乾坤阴阳五行“木、金、火、水、土”与人体脏腑五经“肝、肺、心、肾、脾”一一对应,认为肝属木、肺属金、心属火、肾属水、脾属土,巧妙结合作为炼丹要素进行内丹炼养。祖国传统医学中医把脉、脏腑阴阳调理,这一理念延用至今。传说张三丰活到两百多岁,无从考究,但证明张三丰长寿无可非议。

内丹炼养即内养功,调息于丹田(气沉丹田),使丹田得到真气喂养充实饱满,通过以意领气,促使躯干(小周天)督任二脉正常运行,使中枢神经系统气血充盈旺盛,然后促达四肢等神经末梢,实现(大周天)大循环,滋润全身。气血畅通,去瘀驱伤,“通则不痛”病不能生。这就是内养功功效所在。古往今来,内功抗病、内功疗伤、延年益寿堪称神秘,并非神话。


关于调息,近代《人体生命再生工程》创立者韩秋生导师也曾提到“一息尚存,皆可复命”。他认为:人的一生要经历多次“否泰回归”方可长寿,他根据阴阳八卦“否泰轮回”学说,以科学散步形式结合多吸少呼调息法,有许多追随者因此“乾坤扭转,否泰回归”成就了一批寿星。


现代人对人体生命阴阳又有新的论述。在一条横向座标线上,标上无数个点,这些点称为“临节点”(也叫临界点),再用一根弧形曲线在座标线上方把这些点连接起来,这根弧线的起伏表明生命力的强弱。“临节点”则表明生命力低谷点,人的一生需跨越多个“临节点”才能长寿,这也和要经历多次“否泰回归”方可长寿原理是一致的。这条座标线似乎就是生命线,线上为阳,线下为阴,由此可见人体生命阴阳就一线之隔,弧形曲线其实就是“否泰回归”线,而“临节点”似乎就是“鬼门关”,跨越过“临节点”生命就得以延续,反之落入“临节点”下方也就进了阴曹地府。生命是脆弱的,活着就一口气而已,因此,人们在不断探索“一口气”的存留问题。认为生命契机奄奄一息者尚存,可通过调息甚至人工呼吸把生命从鬼门关上夺回来。关于“临节点”,人们已认识到“临节点”因人而异,可根据出生年、月、日、时辰科学预测。一些文明发达国家、企业已开始把握自己臣民、员工的“临节点”时日予以调控、准予休假,确保他们能顺利度过难关,此为宏观调息法。在此我们所要讲的是具体的微观调息,即“一口气”的科学调理。


当代中国十大武术教练之一曾乃梁大师传授太极拳时也强调“一定要把腹脑这块动起来,不能老是铁板一块”,在练功行气方面“呼吸入脐寿与天齐”也是曾大师口头禅。曾大师教导我们“吸气气贴背,呼气气贯腹”,意思是说,吸气时意念气由丹田经命门沿脊椎督脉上升至头顶百会,呼气时意念气从百会沿三焦任脉下沉返丹田,以意领气,意到气到,一吸一呼为(小周天)一循环。


我体质差,内伤屡屡,一次意外内伤半年不愈,为改善体能素质内伤早愈,我执着寻求捷径,借助先人启迪,根据曾乃梁大师的教导,以及自己的感悟与联想,学用结合,在修炼太极拳系列的同时,试探着单独练习“调息法”(内养功)。自从修炼此功法,内伤很快痊愈,坚持修炼近三年,感觉效果甚佳,许多慢性疾病已得到良好改善,尤其消化系统肠胃功能改善更为显著。我也已近古稀之年,劳累不减当年,精神状态却豁达许多,今年体检各项体能指标已基本达标,我觉得修炼此功见效快,有“一动无不动,一动百病消”之功效。特将感悟体会与行功方法步骤行文笔录,供有意者参考或习练,但愿成为一善举。


具体步骤与方法:松静自然,双手劳宫穴相叠护于丹田(男主气左手在内,女主血右手在内)意守丹田,头悬顶,下腭微收,舌抵上腭,口微闭,鼻呼吸,以意领气。


采用腹式呼吸与逆呼吸法。吸气时意念清气上升,气由丹田、命门贴背沿脊椎督脉,以蛹动形式,含胸拔背肩微耸,提气至头顶百会;呼气时肩松沉,意念气从百会经喉口舌尖沿三焦任脉下沉返丹田,真气蓄存,浊气外排(吸气时腹部内收,呼气时腹部隆起为逆式呼吸)。


双手护丹田随呼吸的起落而起落,随丹球的运转而运转,意念丹球吸气时由后上,呼气时往前下,此一吸一呼(一上一下)为“小周天”一循环,丹球运转一圈(一吸一呼、一上一下、一虚一实即为阴阳相济),连续的一吸一呼、一上一下、丹球则形成滚动状(不练习相反方向,反向有悖督脉升任脉降)。依次再练习顺时针与反时针丹球旋转滚动。吸气时丹球右侧下落,呼气时丹球左侧隆起,此一吸一呼、一落一起为丹球顺时针旋转一圈。反之,吸气时丹球左侧下落,呼气时丹球右侧隆起则为丹球反时针旋转一圈。


先人经验告诉我们,腹式呼吸与逆呼吸法,配合丹田的滚动运转,有利于真气的形成与内力的产生,而丹球的顺时针运转还有利于浊气外排(虽说人体肌肤似海绵,自有排泄功能,这里是指从肠道肛门直接外排),丹球反时针的运转则更有利于真气蓄存。因此,首先要适当练习把“小周天”气血调动起来,然后练习丹田顺时针运转以便浊气外排,接着着重练习督脉升任脉降的丹球上下运转,着力贯通任督二脉,使中枢神经系统(小周天)气血充盈旺盛,促使(大周天)大循环。最后练习丹球反时针运转,有利于气血饱和之余真气蓄存丹田。然后缓缓收功,经常习练,持之以恒,功到自然成。该功法结合站桩对太极习练者“培根”、“润腰”等基本功提升与“内力”增进大有脾益。


腹式呼吸称之为“胎息”,又称仿古人(指四肢行走远古人)呼吸,拾回这一优化呼吸法,从某种意义讲具有返老还童之概念,对调理中老年人“气血上浮”有独到功效。


此外,还因丹田旋转,如此“翻肠倒肚荡气回肠”,肠中浊物荡然无存,“肠中常清有利长生”。同时,由于腹肌的伸展与收缩,男士们讨厌的“将军肚”,女士们迷恋的“柳叶腰”也因此如愿以偿。又因含胸拔背脊椎蛹动,手护丹球两臂、肩胛随之前后左右晃动,对腰椎病、颈椎病、肩周炎等疾病均有良好疗效。还有腹式呼吸横膈升降运动幅度增大,大大提高了肺活量,在肺活力作用下,慢性咽炎、支气管炎、鼻窦炎等呼吸系统疾病均得到良好改善。综上所述,“呼吸入脐寿与天齐”不无道理。


修炼时间与地点:可随时随地或因地制宜,当天任何时段均可修炼,时间长短可酌情因时因人而异,久远而言,务必持之以恒。为迎合乾坤阴阳五行,达“天人合一”之目的,最好到户外融入大自然,选择松涛环绕、绿茵草地,“负离子”多地带,汲取天地之精华,或许一次行功胜十次。不过还是家里床上修炼最为方便,睡前、醒后随时可练上几分钟,且睡前练功有助提高睡眠质量,但为了避免与大自然隔绝,最好不要紧闭窗户。


修炼姿势:站势、坐势、仰卧均可。为有利于气血畅通或便于行功,要求周身松静自然,各部位关节宜舒展,丹田与带脉部位须减负放松,必要时宽衣解带,两脚分开约与肩宽,避免夹裆。不宜侧卧与俯卧,不宜席地盘腿打坐,仰卧势为最佳势,但不可高枕。


呼吸轻重缓急频率:可根据年龄、体质因人而异,舒缓柔顺为宜。


预备收功:行功动作或呼吸减缓,渐趋平和,然后缓慢深长三吸呼,停功。


行功过程或收功后表现:行功过程屁多,为浊气外排。心窝处、手掌劳宫穴、脚底涌泉穴等处显微热、微汗,头皮、眼角或周身微痒,手指脚指有麻胀感,拳不易握拢等现象,表明气血抵达肌肤表层与神经末梢,“大周天”气血充盈。停功恢复常态,感觉心旷神怡、飘然若仙,持之以恒,健康在望,长寿有望!


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