塌腰、坐胯、提肛一点到位！
点击下方 关注我们 关注国术
形意拳练习需遵守“九要”，身形要中正，筋骨要撑圆，要保持形意拳之体（龙折身），使之定型，就如同坐在椅子上一样，站桩打拳皆是如此。
塌腰和坐胯是一对不可分割的整体，这两点做不到位，其他的无从谈起。要做到坐胯首先腿部力量要强大，固本需强根，这是一般的常识。胯坐到位了要把腰塌出去并非易事，你不懂其中道理怎么做也不会理想，使用蛮力还会损伤腰椎。
这里边有一点特别重要，那就是尾骨尖前扣（前伸），腰部微微后撑即可，这两组力要均匀，协调。其外形就如同狗在恐惧时把尾巴加在两条后腿中间一样。做这个动作时，臀部需收敛，此时也就做到了提肛，这是自然而然的事，不可用力，轻提即可，做到这点，肾脏精气就会充盈，这与中医理论不谋而合。同时腹部松开不可紧，务必使得呼吸自然，渐渐地达到深长而直入丹田。
万法皆有窍门，不理解其中内涵会顾此失彼，疑惑丛生。
胯坐不下去，塌腰就是空谈，塌腰属于九要之一，是检验一个人基础扎实与否的标准。听很多人谈起塌腰，有的说腰往前顶；有的说腰往后顶。
真正做好塌腰并不容易，如果腿部力量不强，胯坐不下去，根本就不可能做到塌腰。我们自然站立时抚摸腰部是往前塌的。而我们坐在沙发上，身体放松时抚摸腰部是向后自然弓处的，这就是塌腰的形态。
有人问三体式胯部要坐多低，我认为这因人而异，但有一点最好是腰部能够在放松的基础上自然向后塌出。否则全身骨骼筋腱不会撑圆，何谈四正八柱？
只有做到了塌腰，腹部才能放开，内气才能中和。而胯部放松了，重力达到了后足跟，才能叫上下贯通，练拳时才能做到周身稳固，蓄势如拉弓。
可见坐胯与塌腰本是互相制约的一个整体，胯坐不下去，根本谈不上塌腰。
塌腕在形意拳细节中至关重要。塌腕舒指，塌腕并不是手掌扬起或平伸，而是指手腕有意识地下沉，要做到手臂撼不动，必须懂得塌腕的内涵。
也谈提肛，提肛属于九要中的“提”，属于站桩中重要的技术内涵。为啥要提肛？从中医学角度来讲，提肛可以使肾脏精气加强，而肾脏是精气贮藏的仓库，只有肾脏精气饱满，方可运化全身，使人体健康，充满活力。
练习形意拳中的提肛用意就在于此，所谓提肛，就是轻提谷道，用意不用力，同时敛臀，塌腰，尾骨尖在垂直的基础上略向前伸。
只有真正做到提肛，在站桩的过程中才能精气充沛，肾脏精气充盈了，才能往丹田转化，修为内功才会有所进境，故此练习站桩一定要掌握规则，不能盲目练习，方可少走弯路。
兵器是拳脚的延伸
兵器是一切武术的精髓
点击下方链接关注兵器营
这里是武术兵器爱好者大本营
推荐阅读
国术馆
不是某个实际的武馆
我们是国术的传播者与守护者
关注我们，让我们一起
术德并重 文武兼修
各位武友可以扫描右侧二维码添加国术馆销售客服咨询购买武术相关用品
对不起，我们只有精品！
觉得好看，请点这里↓↓↓