抗疫什么最重要？免疫力！居家提高免疫力教程来啦！拿走不谢！

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加拿大小众之旅

— 小而出众 · 铭心之旅 —

转眼间，加拿大的新冠肺炎确诊人数已经达到了4000多人。我们所有人必须减少不必要的外出，尽可能只在家里，哪儿都不去。

但有个问题不得不面对：长期宅在家里，人会不可避免地出现一些体质下降。长期不运动、长期坐着或者躺着，人会缺乏活力，甚至引发一些其他疾病。

所以，宅家里，我们虽然能防病毒，但又不得不接受身体变得不好的现实？其实，只要做对一些事、吃对一些东西，在加拿大的家中，不存在身体变差，反倒能让自身免疫力提高。

提升免疫力的食物，很多是加拿大特产

提升免疫力的食物有很多，如果这些食物恰巧又是加拿大特产 —— 加拿大生产的这些食物，品质世界领先的话，那么多囤一些，每天坚持食用，还担心身体变得不好？

水果方面，被认为最能提升免疫力的是蓝莓、蔓越莓、苹果。这三种水果，加拿大都能提供世界顶级的品质，尤其是蓝莓。蓝莓本身就是水果之王，在各大超市都能买得到。

此外，野生三文鱼和枫糖浆，也是提升免疫力的良品，这又是加拿大的特产。所以，别小看了加拿大食品的实力，它们是真正的“好吃、有益、且不贵”。

提升免疫力的运动项目

提升免疫力、增强体质最直接的办法是食补，另一个直接的办法当然是运动。俗话说“每逢佳节胖三斤”，疫情不知道会让我们在家呆多久，家里的秤是否要承受不能承受的生命之重？

此时…养猫千日，用猫一时，家里的猫咪或许能助你一臂之力。

开个玩笑啦！其实有不少运动宅在家照样能做，而且还能做到你累趴！以前我们以工作忙为借口不锻炼，现在有大把的时间，还等什么呢？

做家务

如果不想做其他运动，做家务也是一个不错的选择。扫地、拖地、擦桌子窗台等等，做家务也是一个需要来回走动的体力活，一小时还能消耗约300大卡呢！

有网友表示，平时觉得自己家挺小的，做起家务来发现自己家原来还挺大的...做家务不仅能锻炼出汗，还能保持干净卫生的居家环境，一举两得。

原地跑

家里有跑步机的，可以进行每次30分钟的跑步，时速可以根据身体素质调整。没有跑步机可以在家中来回跑和原地跑。如果觉得无聊，不妨戴上耳机听听音乐，就算外播也不怕影响到别人。当然，在家原地跑也不要忘了跑前热身和跑后拉伸。

瑜伽

说到居家运动，瑜伽一定不能少，毕竟在一张瑜伽垫上就能进行的运动。瑜伽垫也是不少人必备的居家运动器材，相对来说可能更适合女性朋友。

到网上随便一搜，就会找到各式各样的瑜伽教程。但如果没接触过或较少接触过瑜伽的朋友，建议还是从入门练习开始。是时候找个时间安静下来，和自己的身体进行交流了。

跳绳

除了跑步之外，跳绳应该是最容易掌握的运动了。跳绳有很多好处，如燃烧脂肪、消耗大量热量，有效提升心肺功能，发展全身协调性和灵活性等。

跳绳也不会占用太多地方，在客厅就能进行，跳绳的时候还能刷剧看电影，连你的时间都不会占用太多。跳绳虽简单，但跳下来强度也不小，跳完之后也需要进行充分拉伸。

踢毽子

回想一下，你都多久没踢过毽子了？趁最近宅在家，不妨把毽子捡起来，如果觉得一个人无聊，可以叫上家人一起运动一下。

踢毽子不仅考验技术，还能提高你的反应能力，也能增进跟家人的感情，一举多得。

上面这么多项运动，总有一项适合你！说宅家不能运动的人，大多都只是敌不过一个懒字。

善用自家空间，营造户外感

在加拿大宅着和在中国家中宅着最大的不同是：加拿大住别墅的人比例高的多，自家空间充足。

如果你从来没去过自家后院，那么在疫情期间，这是你“善待”后院的最好方式：无论是在后院慢跑、还是投资几百元买个篮球架或是简易健身器材，都能在短期内提升自己的体质。

如果你的后院本身就很大很奢华，有游泳池、网球场甚至高尔夫的话……在春暖花开之际，赶紧利用起来，既能让生活不无聊，又能强身健体。只是，不要呼朋引伴，不要办家庭聚会！

用自然疗法，提高儿童免疫力

孩子不上学了，在家疯玩？也请别忘了找办法提升孩子的免疫力：加拿大自然疗法医生Julie给出了几个方案，很适合宅在家的父母对孩子使用。

• 控制糖分摄入：糖分、糖类产品以及其中含有的防腐剂会降低孩子免疫力，能少吃尽量少吃，尽管孩子觉得很美味；
• 不要把学习排的太满：过大的学业压力会引发肾上腺素分泌上升，从而伤害免疫系统，孩子既然“多了个假期”，就让孩子多玩玩吧，学习不是生活的一切；

• 让孩子保证充足睡眠：儿童每天至少需要10小时以上的睡眠，才能保证褪黑素正常分泌，增强免疫力。不要让孩子过多熬夜，更不能熬夜看电视打游戏；
• 补充锌和维生素D：维生素D和锌，是显著提高儿童免疫力的元素。多给孩子烧鱼虾、多给孩子吃坚果、海藻、多让孩子在阳台或者后院晒太阳，能让病毒远离他们。

加拿大特色补品，老少皆宜

除了食疗之外，加拿大特色的、老少皆宜的补品，也可以在家宅着的期间多吃，价格同样不贵。这几种是最值得推荐的（这真的不是在做广告！）：

• Webber Natural Super Sleep：这款褪黑素在加拿大卖的很好，因为天天在家很难疲劳，很多人会面临失眠问题，不妨买一瓶试试；
• Omega3鱼油：加拿大任何品牌的Omega3鱼油都很给力，可以解除偏头痛、解除关节不适等等。宅家里容易腰酸背痛和头痛，吃点鱼油药到病除；

• Jamieson B Complex 100：Jamieson提供的复合维生素B，能缓解压力疲劳，把蛋白质和脂肪转为能量，还能舒缓压力和改善宅家造成的抑郁情绪；
• Centrum：著名的善存片，适合所有年龄段人，基本上是什么都补，虽不能依赖，但多吃总是有好处的。

• Nature’s Bounty Hair：不同年龄段女性都喜欢的胶原蛋白软糖，卖的特别火。能预防白发、改善皮肤，甚至被一些女性认为是“再生父母”级别的补品。

加拿大特色补品，老少皆宜

宅家里，心情不佳？不少人选择饭后一根烟，或者借酒消愁。却不知，虽然在家避开了病毒，身体免疫机制却遭到烟酒的严重破坏！

尤其是吸烟，直接伤害肺部，而新冠肺炎的攻击目标就是肺……想到这，就算你的烟瘾再重，还敢抽吗？必须严格控制！

培养一些兴趣

最后要说的这点，看似是泛泛之谈，却能真正让你心情放松：利用在家的时光，多培养一些兴趣，而不是每天对着电视和电脑发呆。

你可以学着种花、学着提升自己的厨艺、学习缝纫、学习一门语言。总之，把时间利用起来，不要虚度光阴。心态放松了，自身的免疫力自然就提升了。

怎么样，你还担心宅家的日子里，身体每况愈下吗？

—— 小众之选，卓而不凡 ——

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