你怎样过周末，就怎样过一生（附周末精进指南）
有句话说，度过周末的方式，拉开了人与人之间的段位差。究竟如何周末学习工作的效率？以下：
对于上班族来说，周末可谓是一个投资自我的黄金时间，有的人想的是怎么玩，因为平时工作很紧张，所以他们需要周末来犒劳自己。
也有的人想的不一样，他们的脑路是这样的：平时工作很忙，说明我的工作能力、现在所具备的技能不足以轻松胜任这份工作，如果我的工作技能在原基础上提升20%呢，会不会让现有的工作紧张状况有所改观？
他们的答案是肯定的，于是他们认为，拿周末时间去放松只是缓解一时疲劳，本质上还是应该提升自我，让自己的软、硬技能都上升一个水平，长期来看，这才是从根本上解决问题的办法。
于是他们决定安排周末时间用来学习，连早饭都不想吃了，他们想要学习、充电的心已经快跳出来，这精神真是难能可贵啊，最后，他们只剩下一个问题：我用周末来学习的话，该如何利用时间，才能提高周末的学习效率呢？
所以本文就是从「时间利用」的视角出发，对这个问题展开一些讨论，当然，也会给出一些实在的建议，各位可以认真往下看啦。
《龙樱》
01
想利用好时间，首先需要防止自己陷入防不胜防的「时间陷阱」。
最有可能产生时间陷进的当属娱乐了。如果，你一天要做的事情是，「学习、休息、学习、休息、学习」，那很可能度过的就是一个从头到尾都充实的周末。可是，假如，你一天的选项中多了一样东西，且看——「学习、休息、娱乐、学习、休息、学习」，我敢说在「娱乐」之后的选项恐怕都没有机会再去实践了，或者质量会大打折扣---我说的是“恐怕”，并不是绝对，指的是大可能性的预测。
在「上午学习，下午学习，晚上学习」这种模式中，其实三个时段时间的学习用脑程度不相上下，至少在一个级别之上——但如果你在中间穿插一个「娱乐」，这可能就等同放了一个黑洞，相比于其他三个学习选项的用脑程度，「娱乐」一项的插入，可谓是在一碗煮好的汤里面，倒进去一瓢水，整碗汤的味道立刻淡得无法下咽了。
《自控力》讲到一个实验，说在期末考期间，抽烟酗酒的人更多了，他们放弃健康食物，转而吃更多的垃圾食品，比如薯条。他们的情绪更糟糕，也更可能发生自行车事故......为什么，因为考试周期间，学生的压力很大，而学习方面的压力导致了这些学生在生活中的自控减小。
如果能做到学习归学习，放纵归放纵，那该多好啊——可惜，后者总是会对前者产生影响的，在压力大的考试周期间，你更可能会放纵，比如酗酒（释放压力），这放纵的结果反过来必然影响学习，所以在高密度学习期间穿插着的放纵，可能这种「放纵滋味」最后会让你的总体期末考成绩比平时表现得还要差。
我大学的一个室友，平时没有追剧的习惯。在某个学期的考试周，好像出了一部孙红雷的《枭雄》，那电视剧每晚12点才在优酷平台更新3集，结果他居然每天晚上在电脑前准时候剧，半夜两三点才睡，搞得整个寝室怨声载道。
想必我们都有过追剧的习惯，看一集就想再看一集，因为想知道剧情发展，直到最后一集，因为我们想知道结局。
而且在学习期间追的剧，烂剧可能性更大。
在追剧的过程其实也有一点负疚感了，会想着「这个剧加起来也不过18个小时，现在去学习已经没有多少心思了，那就干脆等我集中看完再去学习吧」，于是，居然是「为了更早的去学习」，泡电视剧成了一件没日没夜的事情。
可能你想不到，蓬头垢面花完两天看完剧的时候，你学习的「心思」其实也并没有回来，那时候，你发现想回到之前的学习心境是一件比较困难的事情----这时候，你更可能破罐子破摔，继续沉沦在另一部剧之中。
还有一点需要了解的就是，因为这种「因为追剧导致学习任务被落下」的负疚感，会导致另一种补偿行为的发生，比如有的人为了弥补自己在学习上收获感的减少，居然在看剧的时候记台词，他们以为这样至少也是在学习一点东西......
最终，学习变成了拖延。
最后“真正的再次学习”可能需要等deadline这个危险信号，催逼他「痛定思痛」，从追剧轮回中走出来。
有的人本打算在期末考之前的一个月打算复习，最后变成了，到期末考之前的两周才“真正开始”。于是，考八九十分的愿望，可能变成了「能过就好」。
所以，「娱乐」——特别在学习压力情况下的娱乐行为，尤其是追剧、看电影等惰性娱乐形式。
所谓「惰性娱乐」，指的是那种能过让你沉迷于其中、能过不断刺激你注意力、剧情战线特别长的娱乐对象，比如电视剧、动漫、某些系列电影等等，很可能就是一个时间黑洞，让你不自觉陷入进去，让你欲罢不能。
说到最后，怎样防止自己掉入这个险坑里呢？
唯一的答案可能就是：在知道自己处在紧张学习的周期里，就尽量不让自己去接触娱乐，尤其是「惰性娱乐」，不碰，掉进去的可能性就小许多了。
而如果不幸还是掉进去了，那就告诉自己：这是一个无底洞！及时止损、马上出来！
对于这一条，无论以后面临期末考试的人，还是准备利用周末时间来提升自己一把的，都要注意。
于前者，追剧毁成绩，于后者，追剧毁一天——但那怎么也是一天啊！
《盗钥匙的方法》
02
学习是一件神圣的事情，用“集中精力干大事”的心态来学习，减少非学习内容的认知消耗——因为这在损伤你的『时间质量』。
举例购物，女生好这口。
学习日当天要尽量避免购物行为，尤其是购买衣服、鞋之类的物品。有过购买耐用品经历的人都知道，东西不能买得太差了，所以我们往往会「货比三家」，线上逛一次商场买几件衣服，挑来拣去，人是疲惫不堪，你说，那我不去商场，我在网上买啊，要我说，就别打开淘宝，很多女生一进去就出不来。
选择哪个色系？是真货吗？要不要跟店家联系一下？......其实，对于一个要把周末用来学习的人来说，「购物」是一项很大的认知消耗。
换个角度看，它同时也强占了学习的认知资源，有研究显示，如果人们被要求做一系列毫无意义的决定----例如，究竟应该用圆珠笔还是钢笔写字——后续，都会表现出较差的冲动控制以及判断缺乏。
什么意思呢，想想自己的购物经历就知道了，一般费尽心机挑到一件合适的衣服或者鞋子之后，基本上已经没了什么学习的自控；即便你还在坚持学习，你也会感觉更疲惫。
消耗认知资源的不仅仅是购物，但这边只是以购物举例；一切有碍学习的决策行为都应该屏蔽，这是保证周末学习效果的一个需要重点注意的地方。
再比如所有人都会遇到的物理干扰项——手机，请把手机静音，甚至在自己的学习时间设置成飞行模式。
据说，当人的注意力高度集中于一项工作的时候，别人的搭话或者电话铃声都会使人的注意力被打断。比如在我专注写作的时候，有人从背后跟我搭话，我有时候会“嚯”的跳起来，仿佛被雷打到一样，惊魂不定。
而且，要恢复到之前那种状态其实要在很久之后了。
被人打断的情况可能在所难免，但是我们还是要尽力避免，像手机铃声这种可以控制的都要毫不犹豫去控制了！
为什么？因为我们在干一件大事——学习啊！
我小时候只要跟我妈爸说：我在学习！于是他们连吵架都不吵了，和来客说话的声音都会压低很多！
为什么？连我妈爸都知道，学习是神圣不容侵犯的，嗯！
03
为避免一些琐事上的『时间浪费』，在学习日之前要做一些准备，肯定用得着。
⑴ 一日三餐该吃什么，可以提前决定好。
过日子的都知道，做一顿饭，即便是简餐，你怎么也得花费一个小时，尤其是非单身而又要学习的人士，简餐还不能过于“简”，花费的时间更多。
你既然打算用周末来集中提高技能，那么就没有时间去做饭了---也不应该花时间去做法，因为那太费时间。
你要想好中餐的时候我该吃什么，或者提前做好准备，或者准备点外卖，你可以先决策好吃什么，到时候直接点就行。
这样你就不会因为“中午吃什么”的问题心不在焉，更不会因此被你的女朋友或者家人指责你没有耐心去做饭。
如果你在家，一定提前要告诉家人你在学习，请他们在某个时段到某个时段不要打搅你。
这样你就不会因为第二天学习的时候，因为有人打扰而生气。当然，他们也会更加支持你的学习。
⑵ 准备好放松方式，你需要一些歌。
两到三首歌一个单元，大概十分钟左右，你每次休息的时候，要是没有别的放松方式，听歌是最好的办法了，也不用紧张兮兮的计时，你只需要静静享受完一个单元---也就是两三首歌就可以了。
另外我说一个本人的体会，就是有时候看书时间过长，或者看电脑的屏幕过长，导致眼睛有些肿胀，学名叫做“眼压”。
对的，眼压很大，而且等到发现自己眼睛肿胀的时候，你再停下里休息，其实已经有点为时过晚，我逼自己不要再看屏幕或书本也无济于事，眼睛疼痛感一直降不下去。
那怎么办呢？还是听歌。我发现听歌的时候，我的眼睛就变得缓和许多。
我个人猜测，这可能是因为我转移了注意力，我提醒自己不要盯着屏幕，是没有用的，因为实际上注意力还是没有走出来，只有当我把注意力真的转移到音乐里，眼睛那边的压力才减下去。
这就好像在某些社交场合，你口里嚼着口香糖就可以降低紧张一样。
《龙樱》
04
为了提高『时间使用效率』，你自然需要『对时间进行管理』。
（1）从难度最大的项目开始
学习最好从上午就开始。
起来后脑子开始清醒，并且也很有条理，这个时候可以安排最难的（或最重要的）学习项目，往往你在上午把这个最难的解决或半解决了，之后一天都会过得非常轻松。
这事情是这样的，你上午干完最重要的是，你接下来一天都轻松；你下午完成，那么其实只有晚上轻松；而要是晚上才做完，可能你做那个工作的状态只能用“赶”来形容了。
重要的工作早做完早轻松，何况它还可以减少你的拖延心理。
怎么增加大脑的清晰度，以确保早上的脑力价值得到最大化，然后去冲刺最难项目呢？
或许我们可以学习美国人的习惯，就是在早上洗一个澡。
以前我看到电影中的美国人在早上洗澡，而我们中国人在晚上洗澡，那时候我只是简单把这种现象归结为习惯差异，却没有真的从自己的角度去思维这是为什么。
但搬到深圳之后，因为这边的“夏天”比较长，所以连早上也想洗澡，时间一长，早上洗澡真的可以让我很快进入清醒状态，并且一早上的工作效率都比较令人满意。
这时，对于美国人早上洗澡这个问题，我忽然有了自己的答案：美国人很注重效率，听说他们一到早上9点就进入专注工作状态了，我想他们早上洗澡的习惯一直维系着，可能是因为这个习惯可以帮助他们提高工作效率。
早上脑子不清醒的话损失很大，上午一小时顶得上下午两小时，反过来，少清醒一个小时，就相当于下午你得为工作多付出一个小时。
所以，让早上的大脑清晰时间增加是很有必要的，洗个澡吧。
如果你不想浪费水的话，或许可以不试；但为了效率的话，你的清晨可以从一个澡创造的高效头脑起航，夏天还没有完，要抓紧时间哦。
（2） 工具：巧用番茄蛋
我是“番茄工作法”的受益者，淘宝先买来一个番茄蛋，也不贵，才十多块，设置25分钟或者30分钟倒计时。
（设置的时间其实要因个人以及学习项目的差异而自行设定，因为人进行不同项目，其所能维持的专注度是不同的，人在精神高度专注的时候，时间只有15分钟，而一堂课的专注时间是45分钟，一场球赛的专注时间则是90分钟）。
这方法真的可以把一天的时间利用到极限，我一个番茄钟的时间是30分钟，曾一天刷掉15个，真是爽爆了。
还是再提醒一下：学习不是一次性事件，千万不要为了挑战自己而把专注时间设得过长。《007》的打斗一次15分钟，之后场景会换到邦德和邦女郎的调情，这是为了让观众放松，不像《变形金刚》那样一个激烈打斗的场景40分钟，虽然刺激，但是观众也看得昏昏欲睡。
（比如《变5》，我先后陪不同的朋友5刷，没有一场是把整部电影看到最后的，都是途中看着看着就睡了。）
因此，对于需要高度集中注意力的学习对象，建议把番茄钟设成《007》式的，而不是《变5》的超长时间打斗模式。
最后，时间设置不宜过长的原因还有一个，一般人学习的以后，其实只有在最开始的时候、即将结束的时候效率到达最高值，中间的状态可能充斥着疲劳、厌倦等感觉，所以效率反而是相对较低的。
因此，如果相同的3小时时间，你把它排为一个学习段和10个学习段，实际上两者所获得的学习效率高峰的数量是不同的，前面是2个，后面可以获得20个。
孰优孰劣，一看便知。
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本文由G.P.A经授权转载自白诗诗（ID：baishishi100），作者白诗诗。知乎学习类话题👍比同类答主高一个量级，只分享实用高效的学习方法。微博@白诗诗和夜溟。原文标题《如何提高周末学习工作的效率？》
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