运动到底能不能减肥？运动后食欲大增怎么办→
宝们有没有觉得
跑步测试之后气喘吁吁
半天都没有胃口
可游完泳却食欲大增
为什么这两种运动
对食欲的影响完全相反？
运动还能不能减肥？
别急
老铁给你解答~
为什么游泳后那么饿
相对于陆地上的跑步或骑单车
游泳有很多特殊优势
不仅减轻体重对肌肉骨骼的压力
运动中还可以动用全身肌肉
提高心肺功能
这种运动特殊在哪里
让食欲不减反增？
研究表明，随着水温升高，运动后进食量逐渐减小，高至28℃以上时，游泳后才不会吃得更多。而一般泳池温度都低于28℃，所以我们游泳之后总是那么饿。
其实不仅水温，陆地上的空气温度也影响代谢与食欲。进行相同运动之后，宝们吃东西的量会随环境气温升高而逐渐减少。所以在水里还是空气中不是关键，温度才是游泳容易饿的原因。
运动减肥不是骗人的
除了游泳
多数运动在合适的强度和时间下
减肥效果还是不错的
运动在降低食量的同时，还能提高饮食质量。
高脂肪及高糖食物对人的诱惑会在运动后减弱，但低能量的食物不受影响。饮食选择的变化可以帮助我们多吃营养健康的食物，减少进食长胖的高能量零食。
吃什么东西不完全决定于食欲。
很多人运动后虽然不饿，但想想刚才那么辛苦，觉得必须奖励自己点儿好吃的。总这么想的话，运动抑制食欲用处也不大了。
坚持运动时间长了
不仅刚运动完的时候食欲降低
控制全天不吃多的能力也提高
这种调节利于保持全天饮食能量不超标
不容易长胖
怎样运动能少吃
“哪种运动最减肥”
很多宝选择运动时会先考虑这个问题
单独考虑抑制食欲的作用
有氧运动可能优于抗阻运动（举铁）
↓ ↓ ↓
运动类型的影响并不大
时间和强度才是最重要的
多坚持一会儿就不饿了
运动时间适当延长，抑制食欲的效果更好。比如把骑车时间从20分钟延长到40分钟，运动中能量消耗多了一倍，但不会因此多吃，所以减重更有效。如果想利用运动抑制食欲，中等强度运动最好坚持40分钟以上。
02累就对了，运动强度不能太低
很多人因为没空和无聊，无法忍受这么长时间的运动，于是选择增加运动强度。运动抑制食欲的效果和持续时间随着强度升高而增大。在消耗能量相同的条件下，半小时高强度运动比一个小时低强度运动后吃得更少。如果强度足够高，食欲降低持续时间可长至1~2天。长期如此，高强度比低强度运动降低体重的效果更好。
想减肥可以用高强度运动降低食欲
希望增重的宝也能用低强度运动改善胃口
相对于静止不动
胃排空速度在高强度运动（心率>160次/分）中减慢
低强度运动（心率<120次/分）中反而加快
所以快跑后吃不下
散步比坐着不动食欲好
▲运动强度与进食能量的关系
抑制食欲的运动时间
关于最佳运动时间的争论
一直没有停止
如果仅考虑抑制食欲的效果
有研究显示上午运动优于下午
但早中晚的时间选择
不如运动与进餐的关系重要
餐前运动降低饥饿感的效果更好，能量及脂肪吃得更少，这样容易减轻体重，也益于改善血脂水平。
餐后运动的优势在于维持血糖水平稳定，对糖尿病患者更有益。另外，每个人的肠胃对运动反应也不同，有人餐前举铁不舒服，也有人餐后跑步肚子疼。
餐前还是餐后运动，要结合运动目标和自己身体情况来决定。如果为了抑制食欲将运动安排在餐前，间隔时间不能太长。运动后30分钟内进食量会受到明显抑制，60分钟作用减弱，到180分钟时就基本消失了。
综合来看，接近午餐时间运动，对抑制食欲及平衡能量最有益。对于个人，能保证规律运动又不会引起不舒服的时间才最好，不必过分纠结细节。
强度和时间配合好
除了游泳之外
多数运动都能用于抑制食欲
🏃 🏃 🏃
除此之外
运动还可以
改善身体健康、情绪
睡眠或提高体能哦
宝们喜欢什么运动
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