沈奕斐：如何摆脱身材焦虑？把身体还给自己的几个方法

直播预告  2023.02.23/ 周四

主题：资深民企总法的时间管理秘笈

嘉宾：傅彤（前京东集团副总裁，360集团总法律顾问）

时间：2月23日 20：00—21：30

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“社会学的一个思维是‘没有错’、‘不做评价’”

“失恋的时候，许多年轻人以为整个世界都抛弃了你，别傻了，世界根本就没需要过你。”

“不要抱怨你在十三亿人中，没有遇到对的人，选择题就四个你也没对过。”

“......”

在复旦，几乎全校学生都知道语出惊人的沈奕斐老师，她是复旦大学社会学系的副教授，从事两性研究、性别研究和家庭社会学研究超过20年，是中国目前著名的从事女性研究和情爱研究的教授之一。

她的课，一票难求，不教小技巧，竟说大实话，单集在B站的播放量早就超过百万，非常火爆，被称为复旦的“宝藏沈老师”。

她还和法律从业近20年的先生一起担任主播，推出了名为“沈奕斐的播客”这档夫妻谈话型播客；两人从社会学和法学的角度探讨与亲密关系、婚姻家庭、社会性别相关的热点事件。

法嘉特邀沈奕斐教授作为“卓越法务与合规精英班”分享拓展单元的导师，同各位学员们一起进行法律人工作与家庭的平衡探讨，为学员们跨界赋能，升维走江湖！

下面转载一篇沈奕斐老师撰写的有关“摆脱身材焦虑”的小短文，领略一下沈老师是如何做到“把生活升华为学术，把学术翻译为生活”的。

如何摆脱身材焦虑？

把身体还给自己的几个方法

最近我爱上了看脱口秀，有一段颜怡颜悦讲的关于人们现在对瘦的追求有多么疯狂的内容把我给乐坏了。其实我一直呼吁我们需要的是多元的美而不是单一的美。今天的文章我就很想谈谈颜怡颜悦说的概念——“身材焦虑”。

身材焦虑的概念在日常生活中是非常普遍的，我发现我身边的每一个人都觉得自己身材有问题，每一个人都在聊减肥。

我身边的人不管她看上去有多瘦，90斤的女孩子会觉得自己胖，100斤的也会觉得自己胖，好像没有一个人是觉得自己身材是刚刚好的。

你会发现这个背后是因为文化给了一个不符合实际的标准，导致全民都在身材焦虑，尤其是现代女性对身材的焦虑真的是史无前例。

我们经常会在社会学里谈一个话题：人和人是有很多差异的。每个人身体基因不一样，骨架也不一样。有的人脸的骨架大，即使身体很瘦，但是脸看上去也会很大。这些差异我们无法消灭。

歧视的塑造过程就是给“差异”赋予价值问题。给它一个价值判断，区分好与不好，这个时候产生了歧视。

当我们只是说我跟你身材不一样，骨架不一样的时候，是不会形成歧视的。那歧视是怎么形成的呢？是某一种文化告诉你说，你之所以这么胖，是因为你对自己没有自律性，你允许自己发胖，说明你放弃了自己的人生。

当我把“胖瘦”跟这种价值判断联系在一起的时候，我们就形成了对胖的歧视。

实际上除了少部分的人真的饮食无度，有各种身体问题，让他变得特别特别胖以外，绝大部分人的胖瘦都是受到了骨架和基因的影响。

我的一个朋友他一直以来非常注意饮食，但他真的喝水都胖。我还有一个朋友，他体重一直比我轻，但是他的脸就比我大，看上去比我胖。

我从小不顾及饮食，总是吃的非常非常多。我妈经常教育我，女性吃七八分饱就好了，而我一直吃十二分饱。

我享受美食，这简直就是我人生最大的乐趣。

当我从90斤长到108斤，我觉得没什么问题。很多人都知道我特别不爱运动，所以我一直放任自己。可是我在96斤的时候，我在生孩子之前，一直是有腹肌的。

我的身材保持非常好跟是否我运动一点都没有关系，就是来自于遗传。我的身材好坏，和我努不努力一点关系也没有，只是我恰巧有这个优势而已。

但是今天的我也同样会受到这种文化的影响，有的时候我也会跟大家说我要减肥。

受到这种文化影响的好处是在于，一谈减肥我就跟每一个女性都能聊起来，每个人都有一套减肥的方法，特别容易马上拉近话题。但另外一面呢，你会发现即使是我这样做社会学研究的，偶尔也会感到压力。尤其是很多人看到镜头里的我后会说，沈老师你又胖了啊。可你要知道镜头是很容易把人拉大的。

所以对于“胖”这件事，我们或多或少都有这样的压力。尤其是我生了老二、人一过四十以后，我发现我的新陈代谢慢下来了，我的体重每年都在增长。

到现在，我的体重大概是维持在119到120斤之间。按照这个身高体重比，我已经处在肥胖的行列里面了。我现在必须买大号的衣服，因为中号衣服我都穿不上了。

其实我每一次买大号的衣服都会有心理压力，觉得我已经不是正常的中号了。

我每次会给自己一个安慰就是，我去国外我还是穿小号的，我还是买小号就刚刚好了。所以你看是我们国内尺码的尺寸不标准。

我这两天也问我女儿，她是怎么排解觉得自己胖了以后的这个问题。我女儿说，她先享受人生，如果她胖了就会把照片美化一下。通过PS手段，把自己变得瘦一点。我发现这也是一个很好的解决方法。

我在变胖路上其实有几个方法来解决我的焦虑。

01

从衣服入手

当我发现自己变胖的时候，我最大的焦虑不是自己变胖了而是每次换季我的衣服穿不上了。尤其是年轻时买了很多衣服都非常修身，身材稍微变形一点就穿不上了，这其实是非常让人抓狂的。

我从几年前开始每年胖几斤，而且都胖在了腰腹部。所有的衣服裤子只要这两处比较修身的，我都是穿不上的。我想到的解决办法是今年我把很多衣服都配上腰带。

比如我有一件衣服，系上腰带很修身把腰带松开后就很宽松。这件衣服就算我再胖个二三十斤也可以穿。到了明年，我在穿衣服的时候我就不再有这个焦虑了，因为衣服不会穿不上。

02

改变对胖的认知

我身边有些神人，他们经常会改变我的认知。

我有一个好朋友，她是奥运冠军，做体育研究。她告诉我如果女性或者男性特别瘦，瘦到没有肚子，像很多的运动员一样。如果中老年人拥有这样的身材，对健康是不利的。

因为当你有点肚子的时候，你的内脏就被托起来了。当你的内脏被托起来的时候，你的身体是更健康的。其实我不知道她讲的有没有科学的道理。如果没有科学道理，大家也不要告诉我。

我是坚信这个理论的。当我们改变认知的时候，你就会发现看世界的眼光就不同了。我现在看着我的小肚子，就觉得它是让我健康的一个保障，所以我看着它就会觉得比较顺眼。

03

选择快乐的生活方式

我身边经常有很多人会教我各种各样的减肥方法。我经常问有没有不用管住嘴，又不用迈开腿的减肥方式。因为我既不喜欢管住嘴，也不喜欢迈开腿。

我有一个朋友建议我每天晚上不要吃米饭，因为淀粉类会让你胖。其他你爱吃什么就吃什么。于是我就去做了一个研究和调查，如果这几年我要把体重控制在120斤以内，我每天晚上就要不吃米饭。因为这样子我每天的代谢和我摄入的热量基本上就平衡了。

我使用了这个方法，今年这一年就没怎么再发胖。基本上这两年我的体重都保持在120斤左右。但是如果我想回到当年108斤的状态，甚至更低的状态，很多东西我必须不能吃。

我衡量了一下美食对我的乐趣以及身材好和美对我的价值，哪个更重要。我在美对我的价值和美食带给我的乐趣里，坚定地选择了美食的乐趣。当然，这个前提是我其实还没有到损害健康的程度。

实际上，我体检下来也会有点脂肪肝，有点小三高。但是它也没到特别严重的状态，到了这个年龄，要都符合这个标准太难了。

我自己的人生在快乐和这个美的这个选择里面，我常常是坚定选择快乐的。我觉得你自己内心想要的是很重要的。

这篇文章的本意不是说从此以后你不要关注自己的身体，想吃什么就吃什么，或者走另外一个极端，怎么快乐怎么来。我并不是这样鼓励大家的。

实际上我自己的一个观点是：到了一定的年龄，我们的身材没办法标准。即使你年轻的时候，你也没办法达到社会给你的标准。

如果你去健身，去减肥，去做这些事情你自己会感到很愉悦，你能从这些事情中感受到自律感，你就坚持去做。但如果你像我一样，每一次运动就觉得简直是在给自己酷刑，每一次管住嘴都觉得“如果不让我吃美食那人生还有什么意义”，那我们也是有其他的选择。

我们可以选择给自己放松一下，让自己控制在一定程度。我们也得承认我们每个人的体质是不一样的，即使你是喝水就胖的体质，你也可以观察一下你吃多少东西对你的体重影响没那么大。

我们可以在健康、美和快乐之间寻找一个平衡点，而不是用别人觉得我美的标准把所有我想要享受的东西都磨灭掉。

我们这几年做研究发现厌食症的得病率是不断增加的。很多女性不断减肥，导致身体没有脂肪，连快乐也没有了，然后对人生也很厌倦，这个是特别得不偿失的。

今天聊“身材焦虑”这个概念，也是我想分享我自己的一个人生经历。你可以不同意，但是我是这么想的：好的人生是比较平衡的。我并不是说让自己变得很丑，能美我还是美的。但每一次为了美的退步，我的底线在哪里，我心里是有数的。

我再也回不到所谓的100斤以下了，这就是我的人生。我以前的衣服很多时候我都舍不得扔掉，想着自己哪一天减肥还可以把它再穿上。现在我已经没有这个想法了，我比较能接受现在这个体重的我。如果体重再往上走，我会再去考虑是不是要加大运动量，是不是为了健康，我可以再做些什么。

我们怎么找到平衡的道路才是最重要的。我们经常说真实的自我，那个真实的自我在哪里？其实是在你跟外部碰撞的时候，不断地找到你最舒服的平衡的那个点。

既不是完全按照自己的想法想怎么样就怎么样，因为那是本我，不是自我，自我和本我是有关系的。但也绝对不是大家都觉得100斤以下就是瘦的。完全按照这个标准，自我也是会受伤的。

假设你和我一样喜欢美食，觉得身材的重要性没那么大，咱又不是明星又不是靠外表吃饭的。那我们有时候是不是也可以放过自己，让自己找到美、快乐和健康之间的平衡要素。

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