深夜树洞vol.37 | 如何自己陪伴自己的孤独？

01.

#拥抱

我经常会有想拥抱的冲动，但是，似乎只是想拥抱而已，拥抱的对象可能不是一个人，可能只是一个大大的毛绒玩具，但是感觉自己很希望拥有一个拥抱，我这是怎么了？就是感觉心里缺了什么似的，好像身体希望获得一种接触，心里会有一种不安定。虽然想拥抱，没有合适的朋友，没有合适的理由也没法拥抱吧。这是因为太孤独了吗?

我希望知道在不改变人际关系的情况下，如何让自己接受这种孤独。对于孤独也是一半痛苦一半安乐吧。希望和别人(同性和异性)保持距离，但又不希望太远，不想身边太喧嚣，但又不希望很孤单。不希望改变人际关系是因为对自己人际关系处理能力很失望，曾经试图改善人际关系，但因自己很随性而每次都已失败告终，现在隐约对人际关系产生恐惧了。现状是平时接触的人较少，走路不敢看人，人际关系也比较差，没有什么朋友，经常独来独往，经常自言自语。也许这也不是什么问题。

 树洞主人 

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同学你好！感谢你的来信，老师认为我们可以分几个层面来看你的提问。

第一个层面，你深切地觉察到自己有时是孤独的，需要一个拥抱，即使是拥抱一只毛绒玩具，也可以安慰到自己。

第二个层面，你知道没有缘由的去拥抱他人是不合适的，虽然你非常需要身体的接触。

第三个层面，你想和人保持关系，同时保持距离，不远不近的距离，不希望太喧嚣，也不希望太寂寞。这是一种界限感，我认为这是很棒的，也是每个人在健康的人际关系里都需要不断练习的界限。

第四个层面，你认为自己处理不好人际关系。觉得自己已经在努力了，但是，每次努力都没有收到预期的效果。你也明白每次失败的原因在哪里，你说的很好，你觉得是因为自己的随心所欲令关系出现问题。你的觉察很棒，我很欣赏你把目光放在自己身上，这是一种负责任的做法。

著名的家庭治疗师萨提亚女士在阐述人际互动时强调三个因素，那就是“自己，他人，情境”，缺一不可。联结内在，明白自己，由己及人。然后与他人做出接触，己所不欲勿施于人，尊重他人普通需要他人尊重自己一样，让自己在情境中做出调整和改变。在处理人际关系的时候，我们不仅要考虑到自己，也要考虑到他人，更要考虑到情境。当你有意识这样做的时候，你就会发现你很容易做到，建设好人际关系。

第五个层面，你问能不能在不改善人际关系的前提下自己如何与孤独相处。我觉得这个层面是你提问中需要优先应对和解决的。

从你的提问里，我看感觉到你有很多方面是不满意的。同时，你也知道切入点在哪里，这是很棒的。是的，不论任何问题能够迅速有效的切入点就是当事人自己。我看到你写”孤独一半是快乐，一半是痛苦。”也就是说苦乐参半。当孤独的时候，可以有一半时间享受孤独，这个体验和描述很棒，你知道吗，我们人生走到这个阶段时，都会经历这样的一段历程。我想和你说当我们越来越长大的时候，我们的意识形态也会不断不断的拓展和完善，人格趋于完善，成功从父母的小孩长成独立的大人，成功分离出来来到了人生的亲密对孤独这个阶段。一方面，希望有一个亲密的关系，你的诉求是身体的接触，如拥抱人或毛绒玩具，这是亲密的需要。另一方面，你也害怕人多喧闹关系太近没有空间，希望与人可以保持合适舒适的距离，这是独处(孤独)的需要。

看上去亲密和孤独他们是一对相互矛盾的，所以，处在这种情感中的当事人，会慢慢体会到丰富的自己，达到理智情感的整合。然后去找寻自己真正需要的是什么，也能在亲密中去体会人际关系带来的滋养。

当然，人际关系是复杂的，同时我们又是离不开人际关系的，因为我们就是生活在人际关系中的。我非常欣赏你所说的在没有办法改变人际关系的前提下，如何自己陪伴自己的孤独。我觉得你已经找到答案了，你拥抱毛绒玩具，与自己内在对话，思考如何做是合适的。如何建设自己与自己的关系，自己与他人的关系，这也是成长。成长经历烦恼，这是必然的。烦恼升起的地方，也是智慧可以升起的地方。鼓起勇气，去到同学中吧，从关注和倾听开始，让自己有界限，同时也可以融入其中。

最后请你记得，你是有资源可以用的，除了自己的努力，也欢迎你关注学校心理咨询中心的各种团体活动，尤其是与沟通相关的团体。

祝福你的人生！

02.

  #计划与实际总是有较大的差别

每次本计划着可以做完很多事，但是实际上并没有。比如本学期刚开学计划着每天坚持学习高等数学竞赛辅导，但是，实际上没坚持两个星期，感觉总是有很多事积满了每天的生活。具体来讲呢，就是感觉每天都有很多事，自己不能专心下来，造成制定的计划就没有很好地实施问题，怎么办？

 树洞主人 

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这位同学你好！

你提出的问题也是普遍存在于大多数人中的问题。从你的提问里，我感到你对自己有要求，有目标，有上进心。只是你不知道如何安排是更合适你的，虽然做了计划安排，设立了目标，但是总有一些事情插入进来，填满其中，令你无法按制定的计划完成行动。那么，我请你思考一些可能因素。目前的大学生活与高中阶段不同，除了学习还有其他的一些社团活动以及同学交往。你如何在学习和业余活动中做好平衡，全方位的去考虑，然后制定一个更适合现在的学习计划。同时，计划也要有弹性，执行满意度量化，比如，一周为例，而非每天——每周完成计划的多少是满意的。在做计划的时候，要考虑到短期、中期和长期目标，而不仅仅聚焦在每天要学习什么学习几小时。

03.

#随时间变差的寝室关系

我们寝室刚开始还挺和谐的，渐渐的大家相处一年多了，关系就开始变淡了，就莫名其妙的生气，发火，真的是很无语了！

 树洞主人 

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同学你好！

最初，当你们从四面八方来到这个学校，离开家高中生活，离开家，住进同一间宿舍，最初是充满兴奋和好奇的，你们的相处，也会小心谨慎，试探着进行，每个人也会对自己言行有所收敛。这是一种无形的界限，慢慢融入，当你们住在一个宿舍久了，彼此从陌生到熟悉，原来的好奇渐渐淡去，每个人的习惯也都容易暴露出来，发现差异还是不小。因为熟悉了，顾忌也会减少。就像一家人，有的时候也会吵架。那是因为，彼此真的很熟并且有期待。

人与人之间的交往，因为相似而联结，因为不同而成长。你们目前看到更多的是不同，是差异，那么，如果你能接纳差异，就算不喜欢，也可以被你接纳，那么你就成长了，而且面对和接纳差异也会丰富彼此人生，拓展心量，最终你会发现你在每个人身上都有新的学习。所以，不要灰心。建议你，也建议每个人，都从自己身上先去思考：我做了什么令对方与我的关系有这样的变化？对方做了什么说了什么，我觉得我的底线被踩到了。我对对方的期待是什么？对方对我的期待又是什么？情绪是自己假设的结果，我能不能试着把握好自己的情绪？

人与人之间有很多相似之处，每个人都需要被尊重被认可，需要归属感。宿舍就是锻炼心性的小社会，加油哦！

情绪是自己的，每个人都有能力管理并为自己的情绪负责任。当你觉得束手无策时，也记得学校心理咨询中心随时可以预约，来与咨询师老师一起探索成长。

 本期树洞主人 

范忠凤

Fan Zhongfeng

字：文卿

资深心理工作者

个人成长改变的引领者

家庭关系的治疗师

个人介绍：

专业从事心理咨询工作13年余，咨询时数6000余小时，

接受个人和团体督导近1000小时，常为企业和学校心理教师讲授"减压增能心理讲座"。

擅长领域：

关系 / 恋爱 / 婚姻 / 愤怒 / 忧伤 / 抑郁 / 焦虑 / 自卑 / 强迫

咨询格言

你是重要的宝藏！

当你开始觉察自己的喜怒哀乐，就是种子要发芽。

总有一天，你能体会到开花结果的幸福！

Fan Zhongfeng

本期色彩主题：入秋

图片来自unsplash

插图 @artistsoninstagram

封面图 @ciao大榴莲

排版 |  丹丹

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