疫情情况不明朗，我该如何调整身心？

最近疫情反弹，多个地方出现确诊病例和无症状感染者，情况十分严峻。有些人困在学校，有些人突然就要被隔离。面对突发的情况，我们难免会进入心理应激状态，感到焦虑、恐慌、容易被激怒，身体也会有一些反应，可能会感到心跳加快，呼吸急促、身体发抖等。

如何在紧急状态下调整身心？

以下是一些小建议：

1、留出时间，感受自己当下的情绪反应

明确的认识到自己当前有什么样的身心反应是第一步。不少同学可能有这样的体验：在情绪比较混乱的时候，往往觉得情绪难以承受，如果有机会能一点点看清楚自己的感受和状态，把混乱的情绪拆解开，就更容易接纳情绪，与情绪共处。

比如说，有的同学此刻感到很难受，难以独处，内心感到很混乱。给自己一点时间，问问自己，这个混乱里有什么呢？可能是因为不能回寝室而感到烦躁，也有一部分是因为情况不明朗而感到担忧。像整理东西那样一点一点整理、看到自己的情绪，或许你会感到内心更加平静。

2、身体扫描和放松，从身体开始调整情绪

情绪的产生有生理基础，身体感受和情绪感受有时是相互影响的。如果当前现实层面的情况没有办法立刻好转，那么可以通过身体来调整内在状态。

可以找一个舒适的地方进行身体扫描，一寸一寸感受自己的身体，紧张的感觉寄居在身体的哪些部位呢？有哪个部位很僵硬吗？有哪里感觉不舒服吗？是怎样的不舒服呢？随后通过深呼吸，调整自己的呼吸和心率。或者通过局部放松，例如，把注意力集中在双手，先用力握紧拳头，保持一段时间，然后慢慢地放松，用这样的方式一点点放松面部、头部、肩部、背部、腹部、腿部等。总而言之，可以通过让身体放松下来，转而放松心情。

3、和亲友联系，寻求社会支持

与他人联结能够有效地缓解突发事件带来的负面情绪。每个人都可能遇到心理困扰，特别是在疫情的大背景下，突发情况会让人陷入焦虑和恐慌，与信任的亲友、老师倾诉，宣泄当下的负面情绪是一种有效的应对方式。有的同学认为，遇到心理困扰找别人倾诉说明自己不够坚强，恰恰相反，遇到困扰能够向他人求助，是一种积极寻求解决，善于发现资源的做法。而且，你信任的朋友、老师、亲人也非常希望能够在你需要的时候给你支持。

4、从小事开始，找到掌控感

突发紧急情况会打乱我们原有的计划，容易让我们心里失去秩序感。做一些小事，让自己慢慢找到应对节奏。比如，看一部一直以来想看的电影，读一本想看的书，就地做一些简单的运动，整理一下房间，写日记记录此刻的心情，在现在所处的地方来一个“室内探索”，没准会有不一样的发现。通过这些小事，让自己的心灵有一个可以投注、安放的地方。

面对突发事件，每个人都是渺小、脆弱的。但是我们相信，无论是什么样的情况，都会好转；无论是什么样的负面情绪，都会像潮水一样退去。此刻，你只需要照顾好自己的身心，给自己一些时间，尝试像一个容器一样，承载自己内心的汹涌波涛，等待着风平浪静，春暖花开。

因疫情影响，我校心理咨询中心面向全体同学临时开通专属24小时心理服务热线！

该热线由学校专职咨询师接线，为我校学生提供专业及时的陪伴。

欢迎同济大学在籍学生在确有需要时候拨打热线：021-65983723。如无紧急状况，请将服务热线留给其他同学，感谢你的理解与支持。

其他援助通道：

1.同济大学心理中心公众号深夜树洞接受后台留言，树洞君会尽快回复你的消息。

2.其他24小时心理服务热线：400-161-9995 或 021-962525。

不论你在哪里，我们都在你身边。让我们携手共克时艰！

文案 | 同济大学心理中心

封面 @Canva可画

排版 | 姜忆馨

审核 | 陆可心