小心了！中国有多少人正在“自我毁灭式”跑步？！

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“自我毁灭式”跑步，顾名思义，是一种包括但不限于忽视自身身体状况、过度劳累身体，甚至有可能对健康造成严重伤害的跑步方式。

其中，以高强度运动、忽视身体警示、疏忽适应性调整等行为予以形象概括。

这种跑步行为的直接后果常常是跑步者过度疲劳、身体透支，严重的甚至可能发生跑步休克，对身心健康构成严重威胁。

从运动学角度看，每个人的身体都有其自身的负荷能力，过度运动反而会拉低身体的免疫系统，增加患病的风险。

“自我毁灭式”跑步的类型

“自我毁灭式”跑步可能是你日常生活中随处可见的行为，但是却可能对你的健康造成不可逆转的影响。概括一下大致有以下几种：

首先，心脏状况不佳时的竞速。

有的人在发现自己心脏跳动过快或血压上升时，仍执意保持高速跑步。他们可能是希望通过运动将体内的压力释放出来，但在此情况下，剧烈运动只会加重心脏的负担，可能导致突发心脏病。

其次，跑崩后仍然的拼命奔跑。

跑崩是指由于过度运动引起的体能极限，此时身体需要休息，但如果强行跑下去，可能导致身体的严重伤害，甚至危及生命。

再次，是酒后跑步。

许多人认为跑步能够帮助身体解酒，但实际上，在身体还在处理酒精的时候进行剧烈运动，会使肝脏受到额外的压力。

此外，酒精还可能影响我们的精神状态，导致在跑步时失去平衡或无法做出正确的判断。

最后，是无视身体状况，仍按照计划训练的坚持跑步。

比如感冒发烧、受伤等，还有的人是对自己的要求过高，一直在挑战自己的极限。很多跑者可能觉得这些都是运动者的毅力和敬业表现，但这些过于严厉的要求，很容易让身体受损。

要明确一点，跑步本身并不会对身体造成伤害，恰当的跑步才是增强身体机能的最好方式。

然而，盲目的跑步，无视身体状况的跑步，却可能变成一种潜在的"自杀行为"。

马拉松和“自我毁灭式”跑步

马拉松并非是一项任人参与的体育运动，它需要耗时多月甚至数年的专业训练和严谨的健康管理。

然而，在现实中，有太多的人跑马拉松，却未能对这项运动给予应有的尊重。

他们只把马拉松当作一种挑战，以最快的速度和最长的距离为目标，消耗自己的身体直到抵达终点。

这样的跑步无疑是具有典型的“自我毁灭式”跑步特征。

马拉松运动对身体的要求极度严苛，这不仅仅讲究耐力，更是一个全面检测，包括身体的机能、耐力、心理、运动后的恢复等方面。

过于频繁参加马拉松或者长距离运动，长期下来，是很可能造成身体机能的过度消耗，对身体器官造成严重的伤害。

更重要的是，体能的超负荷运动可能会导致免疫力下降，导致人体更易受到感染病毒、抵抗力下降等问题。

运动学告诉我们，身体素质的提高是一个逐步增加的过程。只有通过适度的运动量，身体才能适应并逐步增强运动能力，而突然的大量运动则有可能引发体内多种问题，甚至可能造成猝死的风险。

适度是健康运动的根本原则。就马拉松运动而言，只有充足的训练，合理的营养补充以及准确的身体检查，才能最大限度地降低参与马拉松的风险。

一方面，这需要马拉松参赛者严谨的态度和科学的训练方法；另一方面，也需要社会大众了解马拉松的实际挑战和潜在风险，不要盲目参与，也不要崇尚无理的超越。

在这里，我需要明确地道出，马拉松不是生活中的必需品，也不是衡量一个人价值的唯一标准。

对于大多数人来说，更为重要的是保持适度的运动，发展全面的身体素质，尽可能地避免无谓的伤害和风险。

自我检查与调整

我们要明白，跑步本身的目的是为了促进健康，而不是至于健康为代价的比赛。这也就意味着，在我们追求速度和成绩的同时，健康永远是我们应该最关注的。

那么如何做好自我检查和调整呢？

1、我们需要了解自己的身体情况。

在跑步前，我们需要进行一次基础的身体检查，了解自己的心脏、肺功能和筋骨状况等基本情况。另外，我们还需要进行定期的身体检查，了解自己的身体变化。

对于那些有心脏疾病或者其他疾病的跑者，应当在医生的建议下进行跑步，并适当的调节训练强度。

2、我们需要注意自己的跑步方式。

我们应当遵循“由慢到快，由浅到深”的原则，避免暴力跑步，适当的热身和拉伸也能避免运动伤害。同时，我们还需要及时调整训练量，避免过度训练。

3、我们需要注意自己的生活习惯。

例如，饮食、睡眠和身体恢复等方面。健康的饮食可以提供足够的能量供我们跑步，适当的休息和恢复也对我们的身体健康至关重要。

通过自我检查和适当的调整，我们可以避免“自我毁灭式”的跑步，让跑步帮助我们更好的健康。

健康的运动方式对于我们的身心都有着无可估量的益处。运动可以让我们的身体更健康，精神更旺盛，生活更充实。

但是，病从口入，祸从眼生，我们必须警惕那些非正常的运动方式，尤其是“自我毁灭式”跑步。

这种过度的运动方式可能会给我们的身体健康带来严重的损害。

因此，我们在追求高效的运动成果的同时，也不能忽视了运动的科学性。确保我们的运动方式符合科学的原则，既可以提高运动效率，也能保护我们的身体免受损害。

有句话说，“身体是革命的本钱”，只有拥有健康的身体，我们才能更好的生活，实现个人的潜力和价值。

点亮【赞】+【在看】，请大家一定要慎重对待自己的运动方式，警惕“自我毁灭”跑步，健康运动，从我做起。

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 作者简介 

本文作者：跑者老王。扎根基层，科学锻炼，健康快乐。微信公众号：老王谈跑步。

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