在美华人员工:午睡,是真的神!
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我发现防burnout,提高效率最好的方法就是午睡!
我的情况
大厂FAANG做eng8年了,期间大大小小Burnout过几次。
不burnout的时候,大多数时候心情也不太好。经常在心塞和犬儒心态之间反复试探。
下午的效率特别堪忧——要么就是喝多了咖啡,精神很难集中。要么就是特别困。
总之,一到weekday就萎靡不振,一副被生活打趴的模样。
之前觉得是因为自己老了(当然可能也是T_T)
后来发现其实跟午睡的关系特别大。以前读书的时候我会午睡。工作之后就慢慢不午睡了。
后来跟几个美国同事聊天,发现他们大部分人在下午1-3点之间都会power nap。特别是covid之后,会直接躺床上睡。
我还挺惊讶的,一直以为美国人都不午睡的。
午睡实验
我记录了一下一天中效率最低的时间。是1-4PM。
这期间经常迷迷糊糊,时而清醒,时而雾里看花,跟行尸走肉一样。
最困的时候是2PM。
我制定了一个计划。每周至少睡三次。
选择周一,周三,周四这三天。这三天是一周中压力最大的时候。
每天2PM午睡,每次睡20分钟。
午睡期间各种提醒关掉。
效果非常惊人。第一天就可以感觉到变化。
醒来的时候居然有一种一切是那么美好的感觉。
面对不太好相处的同事,耐心很多。
效率也高了很多,现在常常会带着好奇心去探索,而不是回避问题。
饮食习惯有变化。不太会因为压力暴饮暴食了。
我觉得根本原因是人的体能是需要充电的。
我们一切自律,自爱,爱他人是需要能量的。
低能量的时候人就是很难去关注自己的状态,也不可能去关心他人。
怎么准备午睡
午睡最大的障碍就是克服对午睡的错误认识。
第一,要接受你是需要午睡的。最怕的就是困得要死要活,但还是硬熬,觉得自己能挺过来。
何必呢。。。还是要认识到自己身体发出的信息。犯困就是要充电的。
可以记录一下你一天的精神状态,找到你最困的那个Hour,开始午睡。
第二,要认识到,你有条件午睡。这一点我觉得最难。
焦虑的时候,很难做出正确的判断。再忙的一天,其实都可以抽出20分钟来休息。
但是有压力的时候大脑常常会告诉我们,你没时间睡,休息一分钟都是丢人的。(想想那些美国人躺浴缸里边泡澡边工作,一天power nap一个小时,你就很有动力)
不要被工作压力裹挟了。你有时间午休。你值得午休。
第三,认识到,你不需要完全入睡。
午睡跟夜晚的深度睡眠不一样。午睡的功能是放松大脑。用冥想代替午睡,或者进入浅层次的午睡状态,对大脑的放松效果很好,反而不太容易造成醒来的时候头晕,睡不醒。
安利一下“自在午休”。微信上可以搜到。是一个帮助午睡的小程序。里面有很多适合助眠引导。场景也比较丰富。我每次听着眯20分钟,真是上山入海,感觉特别超然。
第四,中午尽量不太塞太多米饭,面条类的东西。
米饭,面条类很容易导致food coma。造成你一睡不醒。当然不午睡的话,也尽量少吃,特别容易犯困。能尽量吃蔬菜+鸡肉。
祝大家少点压力,多点幸福感。
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