节气丨立春养生全攻略，一定要看！

盼望着，盼望着，

东风来了，春天的脚步近了……

明天2月4日将迎来

二十四节气中第一个节气“立春”

这是冬的结束，也是春的起始。

立春后，天气转暖，万物复苏，

一切都充满了勃勃生机。

但我们也不能大意

有句俗话这样说：

“春脖短，早回暖，常常出现倒春寒。”

立春之后的一段时间往往冷暖不定

要当心“倒春寒”的侵扰

特别是对于体弱的人来说

感冒、发烧是常有的事情

那么“倒春寒”都有哪些危害？

立春后又该如何养生呢？

下面就随小岐一起来看看吧~

倒春寒的危害

天气转暖以后，人们身体的抗寒能力和抗病能力出现下降，会经受不住突然袭来的冷空气的刺激，直接影响呼吸道黏膜的防御功能，全身的抗病能力整体下降，容易使人体植物神经中枢系统发生紊乱，导致调节功能减弱。

因此，春季是流感、流脑、病毒性肝炎等多种疾病流行或复发的季节，同时，呼吸道疾病和心脑血管疾病患者也明显增多，尤其是抵抗能力较低的老人和儿童。如不注意预防，“倒春寒”对人体的健康会造成一定的危害。

立春养生

01

早睡早起以养肝

立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。

02

少吃补品和盐，忌酸辣

很多人崇尚冬季进补，但是立春后进补要适度。一年四季有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点。人生于自然，应顺应自然规律。冬季根据个人体质适量进补，符合冬藏的养生原则。

但立春之后的这段时间里，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。与此同时，减少食盐摄入量也很关键，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。

03

每日梳头百下

《黄帝内经》说：“风者，百病之长也。”意思是，风是致病的首要因素。春天阳气生发，皮肤的毛孔张开，风邪容易“钻空子”。此时梳头，可将风邪“拒之门外”。特别是头顶的＂百会穴＂，联通身体的十二经脉、奇经八脉。常梳头可疏通气血，健脑聪耳、散风明目、防治头痛。

春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。故春天梳头，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的作用。

04

穿衣要下厚上薄

老话说“春捂秋冻不生杂病”。立春气温还未转暖，不宜过早减掉冬衣。尤其是中老年朋友，尤其要谨慎。如果过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。

05

多做舒展运动

立春应适量多做舒展运动，最简单的就是伸懒腰。冬天气血循环缓慢，经常伸懒腰，可以促进身体气血运行、推陈纳新。需注意的是，伸懒腰时，要使身体尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。

等到天气更暖和些，就可以增加一些户外运动，去接触大自然，如打打乒乓球，经常去放放风筝，既能防止视力衰老，缓解颈椎病，还能放飞心情。

立春后吃“春”，百病不生！

1 立春气候

立春是二十四节气中的第一个节气，太阳到达黄经315°。

立为建始，虽有冷空气时而造访，春木之气却已叩门，故称为“立”。立春，意味着从这一天起，春季开始了。

冬去春来，相比冬天的太阳，此时的太阳阳气会更充足一些，白昼也变长了。风吹面而不寒，阴冷的感觉在渐渐消失，但此时，寒与暖依然处于胶着状态。所以立春虽然叫“春”，但却是最不像春的。

 02  立春吃“春”

-食俗-[ 咬春 ]全国各地都有立春时“咬春”（吃生萝卜）的习俗，大家都相信立春日咬一口生萝卜就可以消除春困。[ 春饼 ]民间有立春这天吃春饼的习俗。清人陈维崧在其《陈检讨集》一书中亦说：“立春日啖春饼，谓之‘咬春’。”旧时，立春日吃春饼这一习俗不仅普遍流行于民间，在皇宫中春饼也经常作为节庆食品颁赐给近臣。传说吃了春饼和其中所包的各种蔬菜，将使农苗兴旺、六畜茁壮。[ 春卷 ]除了春饼之外，春卷也是立春日人们经常食用的一种节庆美食。这种食品是以薄面皮包馅、用油炸制而成。其具体制作方法为：面粉和成浆状，放些许在平锅底，用文火烧，时时旋转平锅，制成薄如蝉翼的春卷皮，然后包馅卷成长筒状，两头以面糊粘住，以浮油煎至外焦里嫩、色香味俱佳。

3 立春物候

中国古代将立春的十五天分为三候：“一候东风解冻；二候蜇虫始振；三候鱼陟负冰。”

一候，东风解冻

立春之日“东风解冻”，东方属木，木为火之母，火气温，由此开始解冻冰霜。

二候，蛰虫始振

蛰虫，是冬藏之虫，此时被惊醒，萌动而未出。

三候，鱼陟负冰

陟为升的意思。鱼儿感知阳气而上升，在尚未完全融化的冰块和冰片缝隙间游动。

4 立春养生

一年四季，“春生、夏长、秋收、冬藏。”立春养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。

借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。

防病保健也是春季养生的重要内容。俗语说“百草回芽，百病引发”。春天万物生发，细菌也开始萌动，因此我们要注意卫生，加强防护，以避免细菌病毒感染。

1、饮食养生

立春之后的这段时间里，进补要适度。不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。

春季阳气初生，除了饮食的调养注意升发阳气，还要投脏腑所好，应适当吃些辛甘发散之品，食物可选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜等。

中医讲：“肝主青”，青色的食物可以起到养肝的作用，多吃时令果蔬，清淡、天然原味的绿色青菜有利于肝脏。

养肝血的食品首选谷类，其次为桂圆、栗子、红枣、核桃；蔬菜有绿豆芽、菠菜、芹菜、莴笋、香椿、香菜、春笋等。

2、起居养生

《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”。

在起居方面，我们夜卧早起，多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。

俗话说，“春不减衣，秋不戴帽”。此时如果穿得少了，一旦遭遇寒凉的侵袭，毛孔就自动闭合，体内的阳气得不到宣发，容易产生“阳气郁”的现象。

所以，初春时节不宜着急减衣，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。“春捂秋冻，不生杂病”，立春不妨适当的捂一捂。

特别是刚经历疫情，身体还乏力虚弱的阳康们，更要注意保暖，避免风寒邪气入侵身体。

3、情志养生

中医讲“肝主情志”，肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。所以，养肝的关键就是要保持心情舒畅，力戒暴怒或心情忧郁。

在养生上主要是护肝。遇到不痛快的事，肝气郁结难受时，可以尝试“嘘肝法”。

嘘肝法：

面对常青绿色树木，口发“嘘”的声音，缓缓地、深深地吐出一口恶气，一直到心情好转为止。

经常伏案工作的白领一族，可以在自己的电脑旁摆一盆常青植物盆景，如芦荟等，以养眼舒肝。

4、运动养生

立春节气养生着眼于一个“生”字。此时适合练习太极混元桩、太极拳、八段锦、凌波微步、归元功等功法，以祛散阴寒，助春阳生发。

此外，可以利用春季“发陈”之时，通过适当运动，使春阳之气得以宣达，排除体内陈年病灶。

5、穴位养生

太冲穴

太冲穴是肝经的原穴，也是储存肝经元气的仓库。艾灸这个穴位，可使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。

气海穴

“海”有聚会之意，穴居脐下，该穴为人体先天元气聚会之处。有利下焦、补元气、行气散滞之效。

曲池穴

曲池穴为大肠经之合穴，五行属土，为强壮穴之一。有清热和营，降逆活络之功。

命门穴

命门即生命之门，是滋肾壮阳、养生保健之要穴。

大椎穴

大椎为手足三阳经和督脉的交会穴，总督一身之阳气，为振奋阳气、强壮保健之要穴。

温馨提示：艾灸结束之后，可贴上封穴贴，加强巩固艾灸效果！

 05  宜“升发”、忌酸辣
-饮食-宜吃“升发”食物立春的气温逐渐升高，宜吃升发阳气的食物，进而达到调养体质的目的。要少吃易“动风”的食物，如鸭子、黄鳝等；多吃平肝食物，辛温补阳的韭菜就是最好的选择。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。饮食忌酸辣春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。 06 

做到“三要三不”

-养生-要养肝春季时体内的肝胆经脉旺盛活跃，若能在此时好好调养肝脏，便可以增强免疫力，让身体一年365天都维持在最佳状态。要“春捂”立春由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。要梳头
不“静”立春养阳的关键在于“动”，切忌“静”，哪怕在特殊时期不宜频繁出门，在家里也要适当运动，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能。春练不能空腹，早晨体温偏低，在锻炼前应适当喝些热水暖身。同时运动要舒缓，晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，锻炼前应先轻柔地活动躯体关节，防止因骤然锻炼而诱发意外。不“睡”暖洋洋的阳光照射下，人体容易招惹到“瞌睡虫”，但一困就睡，却对健康很不利。睡的时间太长会进一步减少脑部血流量，抑制大脑皮层的兴奋度，可能越睡越不醒，反而更疲惫。不“怒”心情舒畅有助于养肝，因为心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。 07 

蜂蜜茶、茉莉花茶

-茶饮-天然的蜂蜜配上天然的茶，是最接近自然的美容饮品。蜂蜜茶口味温甜，经常喝能够帮助顺滑肠胃、清理体内堆积的垃圾，同时，蜂蜜茶对调节女性的气血有很大的好处。另外，蜂蜜还有降血压的效果，可以说是立春美容茶的首选。清甜淡雅的茉莉花茶也以其温和的性格征服了许多人的心。初春时人容易犯春困，清甜的花茶能提神醒脑，浓郁的花香茶香更能舒缓心情。立春到来，万物复苏，生机勃勃的繁华之下，疾病也在悄然滋生，此时常饮茶，跟着节气来养生。

邀请朋友们一起，喝茶“吃春”，尝尝立春的味道。

这个立春，少熬夜，多运动；少喝酒，多饮茶。

祝愿大家：开春身体倍棒，百病不生！

拓展阅读：

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