今日小寒，阴邪最盛，养生记住这六点，健健康康到明春！

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今天（1月5日）23时05分

迎来小寒节气

意味着开始进入

一年中最寒冷的日子

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小寒是二十四节气中的第二十三个节气，是干支历子月的结束以及丑月的起始，时间是在公历 1 月 5 至 7 日之间，太阳到达黄经 285 度时开始。

《历书》记载：「斗指戊，为小寒，时天气渐寒，尚未大冷，故为小寒。」

《月令七十二候集解》：「十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。」

古人云：「冷气积久而为寒，小者，未至极也。」在古人眼里，寒冷是个不断发展和积累的过程。小寒正处「三九」前后，俗话说：「冷在三九」，其严寒程度也就可想而知了，华北一带有「小寒大寒，滴水成冰」的说法，江南一带有「小寒大寒，冷成冰团」的说法。

听起来，小寒比大寒小，似乎大寒比小寒更冷。但其实，对我国而言，小寒标志着进入一年中最寒冷的日子。此时，菊枝欹倒不成丛，井上梧桐叶半空。

小寒标志着季冬时节的正式开始，「寒」字下面两点是冰，根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。

白日隐寒树，野色笼寒雾，这寒气其实是阳气上升，逼迫阴气所为。此时旧岁近暮，新岁即将登场，寒冷鸿飞疾，蛰伏在自然界的生命活力已经开始酝酿。寒冬都到了，春天还会远吗？

年节将至，年味渐浓，人们开始着手采购年货、写春联、剪窗花……全国上下一起为春节做着准备，也是人们最感温暖的时刻。

小寒三侯

中国古代从小寒起每隔5天分出三候：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始雊。”

▌1. 一候雁北乡

乡，向导之义。二阳之候，雁将避热而回，今则乡北飞之，至立春后皆归矣，禽鸟得气之先故也。

▌2. 二候鹊始巢

喜鹊也，鹊巢之门每向太岁，冬至天元之始，至后二阳已得来年之节气，鹊遂可为巢，知所向也。

▌3. 三候雉始雊

雉，文明之禽，阳鸟也；雊，雌雄之同鸣也，感于阳而后有声。

古人认为，候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，小寒时节阳气已动，所以大雁开始向北迁移；北方到处可见到喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢；第三候“雉鸲”的“鸲”为鸣叫的意思，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。

小寒习俗

每年的一月五日前后是小寒节气。民间有句谚语：小寒大寒，冷成冰团。小寒表示寒冷的程度，从字面上理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷，可以说是全年二十四节气中最冷的节气。

常有“冷在三九”的说法，而这“三九天”又恰在小寒节气内。

之所以叫小寒而不叫大寒，是因为节气起源于黄河流域，《月令七十二候集解》说：“月初寒尚小……月半则大矣”，按当时的情况延续至今而已。据说早年黄河流域的农家每逢小寒，家家时兴用“九九消寒图”来避寒，如今各种药膳火锅成了全国百姓消寒壮热的美味佳肴。

▌1. 腊祭

由于古人会在十二月份举行合祀众神的腊祭，因此把腊祭所在的十二月叫腊月，小寒即是腊月的节气。

「腊」的本义是「接」，取新旧交接之意。腊祭为我国古代祭祀习俗之一，远在先秦时期就已形成。

汉应劫《风俗通·义》云：「腊者，猎也，言田猎取兽以祀其祖先也。或曰腊者，接也，新故交接，故大祭以报功也。」

「腊祭」含意取其有三，一是表示不忘记自己及其家族的本源，表达对祖先的崇敬与怀念；二是祭百神，感谢他们一年来为农业所做出的贡献；三是人们终岁劳苦，此时农事己息，借此游乐一番。

▌2. 冰戏

北方入冬之后天寒地冻，冰期十分长久，动辄从十一月起，直到次年四月。

《宋史》有：「故事斋宿，幸后苑，作冰戏。」

《钦定日下旧闻考》中记载有：「西华门之西为西苑，榜曰西苑门，入门为太液池，冬月则陈冰嬉，习劳行赏。」

春冬之间，河面结冰厚实，冰上行走皆用爬犁。爬犁或由马拉，或由狗牵，或由乘坐的人手持木杆如撑船般划动，推动前行。冰面特厚的地区，大多设有冰床，供行人玩耍，也有穿冰鞋在冰面竞走的，古代称为冰戏。

此习俗一直延续到近代，《倚晴阁杂抄》中关于北平旧时风俗，写有：「明时，积水潭尝有好事者，联十余床，携都篮酒具，铺截锐其上，轰饮冰凌中，亦足乐也。」

▌3. 熬制膏方，南京吃菜饭

到了小寒时节，也是老中医和中药房最忙的时候，一般入冬时熬制的膏方都吃得差不多了。到了此时，有的人家会再熬制一点，吃到春节前后。到了小寒，老南京人一般会煮菜饭吃。

古时，南京人对小寒颇重视，这天都会煮菜饭吃。

菜饭的品种亦很丰富，有用矮脚黄青菜与咸肉片、香肠片或是板鸭丁，再剁上一些生姜粒与糯米一起煮的，十分香鲜可口。其中矮脚黄、香肠、板鸭都是南京的著名特产，可谓是真正的「南京菜饭」，甚至可与腊八粥相媲美。

▌4. 食糯米饭

广州传统，小寒早上要食糯米饭。

这与他们讲究食疗有关。小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。糯米饭太糯亦不好，一般是六成糯米和四成香米搭配，把腊肉和腊肠切碎后炒熟，加一些熟花生米和碎葱白，拌在饭里面吃。

5☞ 天津吃黄芽菜

天津地区旧时有小寒吃黄芽菜的习俗。黄芽菜是天津特产，用白菜芽制作而成。冬至后将白菜割去茎叶，只留菜心，离地二寸左右，以粪肥覆盖，勿透气，半月后取食，脆嫩无比，弥补冬日蔬菜的匮乏。而现代人们的生活水平提高了，各种蔬菜肉食，四季都有，不再像过去那样为冬日蔬菜的稀缺而担忧。

6☞ 九九消寒，每天一笔

从元代就已开始，从皇宫到民间都时兴的“九九消寒图”，有铜钱形、梅花形、文字形、葫芦形等多种。一般这么玩：冬至之后，贴梅花一枝于窗间，佳人梳妆之时，每天用胭脂涂满一圈，等到八十一圈都涂满，原本雪白的梅花尽皆化身杏花，窗外已春回大地。

小寒节气正值三九严寒，所以“画图数九”的民俗与小寒节气有着密切联系。数九计数，书法描红，既能求得消寒，也算是冬日里一种不错的消遣怡情的养生方法。

道家小寒节气导引养生法

小寒十二月节坐功图

▌1. 陈希夷二十四气导引坐功图势

运：主太阳终气。

时：配足太阴脾湿土。

坐功：每日子、丑时，正坐，一手按足，一手上托，挽首互换，极力三五度，吐纳，叩齿，漱咽。

治病：荣卫气蕴食即呕、胃脘痛、腹胀、哕疟、食发中满、食减善噫、身体皆重、食不下、烦心、心下急痛、溏瘕泄、水闭黄疸、五泄注下五色、大小便不通、面黄口干、怠惰嗜卧、心下痞、苦善饥善味、不嗜食。

▌2. 道家强肾暖身法

小寒节气，此时「寒」为主气，与肾水相应。肾起着重要的温煦、滋润、濡养、升发作用。

手脚凉腰疼的可以试试这个强肾法：每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧床上，5～10 分钟后，热感会逐渐传遍全身。双手压麻的话不要紧，几天后即可适应，双腿则会感到更轻松灵活。

小寒养生，养肾补阳气，防寒邪

《黄帝内经·素问·宝命全形论》：人以天地之气生，四时之法成。

道医认为：寒为冬季的主气，小寒又是一年中最冷的季节。寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。

老人们都讲要「夏练三伏，冬练三九」，这会儿正是加强锻炼、提高身体素质的关键时刻，因为人体抵御寒冷、病邪靠的是阳气。只有阳气充足，才能百病不生。这段时间，正是阳气开始生长的时候，所以您一定要把养生功课做好，顺应自然之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏，使阳气逐渐强壮起来。

道医认为，此时为阴邪最盛的时期！所谓「阴极之至，阳气始生」，所以别让寒邪入体，平安度过这一段冷天气，才能为春天的健康贮备能量！

此时节侵犯人体的外因主要是风、寒、湿邪。《黄帝内经》说：「风、寒、湿三气杂至，合而为痹（关节僵硬、风湿）也。」小寒时节，关节痛、颈椎病甚至心脑血管疾病都容易发病，中风者增多。

道医认为，「血遇寒则凝」，保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。老人家在保暖的同时还要注意通风，谨防心脑血管疾病。

道医认为，「头为诸阳之汇」，寒冷的条件下，如果只穿的很暖，而不戴帽子，体热就会迅速从头部散去，特别容易受寒，久之易致疾病发生，民间有「冬天带帽，如同穿棉袄」的说法，因此要注意头部的保暖，外出记得戴顶帽子。

肾主一身之阳，所以您既要壮阳，又要强肾。肾阳充足才是振奋一身阳气的根本。大多数人认为只有男人才需要壮阳，却不知道女人冬天怕冷、手脚冰凉，容易衰老、体质下降，这都是阳气不足的表现。

▌1. 寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞

人既然生于自然就应该与自然合为一体，顺应自然的规律，方可「尽终天年」。冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。

冬季里，自然界中的阳气处于一种封藏的状态，春夏那种地气蒸腾的气氛都消失了，天气变得寒冷、干燥。人呢，要顺应大自然这种封藏之性，早睡晚起，晚到什么时间，要等到日出再起床。因为日出象征着阳气的强壮，此时人动，就不会被寒所伤。

冬季太早起床外出并不是一件好事，容易诱发各种疾病。冬季养生总的原则是就温远寒，但不是就热，因为，热则开发腠理，也会扰动阳气。北方冬天烧暖气，有些地方动辄室内温度达到 30 度，想想，夏天遇到这样的高温人也会难受，何况在冬季，所以，人会出汗，腠理开泄，等再出门时遇到寒气就容易患病，小儿、老年人最易受害。

冬天要闭藏，因为只有藏才能有发，今冬的藏就是为了来年春天更有生气，否则，今冬把一点阳气耗散，明年生机不会壮旺。

▌2. 养肾防寒，逆之则伤肾

《内经》中冬季养生谈到：「冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。」

冬季时节，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化。所以冬日养生很重要的一点就是「养肾防寒」。水归冬旺，冬失所养，则肾伤水亏，来春水不涵木，易发肝虚筋痿之病。

道医上说「冬不藏精，春必病瘟」，也就是说如果冬天的时候肾精没有养好，使得阳气开泄于外，那么春天就容易生病。例如，有些人春天的时候容易感冒，也常常与冬天经常待在有暖气的屋子有关。正像老百姓说的那样「冬天不冷，夏天不热，迟早要坐病」。

▌3. 锻炼莫要汗淋漓，凝神定志养精神

小寒时节的运动原则是，一要在日出后才开始锻炼，二是准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。运动要适度，以养胃气，莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。运动项目可以选择太极、长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等。

小寒正处于季冬之月，此时阳气潜伏。在精神调养方面，应宁神定志，避免情绪过于激动，保持心态乐观，莫要劳神忧事。精神要顺应自然，「使志若伏若匿，若有私意，若已有得」说的就是精神要保持一种闭藏状态。

今日小寒！万物裹冬色，一番诗意待春归！

新岁登场，腊梅飘香。转眼间，2023年的第一个节气——小寒，已翩然而至！小寒是进入腊月的节气，你知道为什么农历十二月叫腊月吗？小寒过后，我国大部分地区开始进入冰天雪地的严寒时期，一年中最寒冷的日子即将来临！小寒料峭，一番春意换年芳，让我们以寒意为笔，点缀心中风景，在冬意最深处，期盼下一个春暖花开！

▌4. 小寒时节起居养生

寒冷季节，长时间待在有暖气的屋子，易头晕眼花、四肢无力、焦躁不安、皮肤发紧、口鼻干燥、胸闷，这都是「暖气病」。

日常生活中，要注意室内通风，每天早晚开窗通风，身体与自然保持相同的节奏，可以最大程度接近天人合一，让阳气趋于闭藏状态。屋内温度高，燥气较大，可以放盆水，养些绿色植物。绿植不宜太多，经常浇水即可。饮食上多吃润肺的食物，多喝热汤，如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。

对养生而言，此时节应早睡晚起，减少外出，并且不提倡做大汗淋漓地运动。每天上下班或者有时间步行 20～30 分钟，爬爬楼梯，就是很理想的卫阳锻炼了。或者几个简单的拉伸运动都可以伴您度过这段严寒时光，但每隔 1 小时要起来活动，不可久坐、久卧、久站不动。

如果心动不息，任何忧郁都能触动它，众多忧愁都能干扰它，好像风吹动的水面一样荡起层层波澜，这是数九之后寒季养藏的忌讳。可以通过静坐来静心。

静坐起初不能够完全摒弃心里的杂念，但可以做到心中专注于某一念，逐渐由一念到无念，像平静而无波澜的水一样，寂定之后，就会觉得有无穷的恬淡的意味。并且会把这件事拿出来和大家分享。

▌5. 吃软保胃，五谷为养，补中有宣

小寒是进补的好时机，但此时宜补中有宣，不适宜「大全补」，进补宜以补心助肺，调理肾脏为原则，可多吃有温养阳气效果的食物，例如羊肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等。

另外，小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜补心助肺，调理肾脏。黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等（黑色五行属水）食材可调理肾脏。

道医认为，脾为后天之本，是我们身体吸收营养的来源，如果脾胃「病」了，自然对营养的吸收也就少了，人自然也就容易生病了。我们都知道，冬天是收藏的季节，也是积蓄力量以待「萌发」的季节，这时候人体的阳气是内敛的，胃的阳能自然也属于内敛状态，因此这个时候人的消化能力特别好。如果这个时候大量地进补，加上自身脾胃的运化功能不好，很容易加重脾胃的负担。因此在冬天，保养脾胃刻不容缓。

▌6. 冬主收藏，正是正心体会知足的时机

《庄子》曰：能遵生者，虽富贵不以养伤身，虽贫贱不以利累形。古人云常常教人正心、立身、本自具足，无所欠缺。

冬主收藏，正是正心体会知足的时机，有时候心不能安，神不能静，往往来自于不懂得知足，知足者方能常乐。

外面的世界总是在变，内心的坚定使得神凝，不为外物所迷。身体的健康通畅，又令心敏锐，而能去感知更多。

运动固肾扶阳

生命在于运动，民谚亦曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。

善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾，舒筋活络，畅通气脉、增强自身抵抗力之功效。比如瑜伽、太极拳、散步、慢跑、跳绳、踢毽、打球、做操、练拳舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。在冬季锻炼要注意保暖，以防感冒。

冬天经常叩齿，有益肾、坚肾之功；肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心；冬天人处于阴盛阳衰状态，宜进行日光浴，以助肾中阳气升发；注意背部保暖，着件棉或毛背心，以保肾阳。

在小寒节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重。中医认为，人体内的血液，得寒就容易停滞，所谓「血遇寒则凝」，从而导致血淤，淤则怪病生。气血瘀堵不通，身体会出现面部色斑、黑眼圈、掉头发、便秘、小肚腩、肥胖、皮肤黏膜有瘀斑、身体疼痛、月经不调等症状。

☞ 三招活血化瘀

1.八段锦

长期练习八段锦，可刺激肝经系统，使肝血充足，活血化瘀，对于长期静坐、气血瘀滞者尤其适用。

2.搓两肋

这个动作可以疏肝理气、排解不良情绪，有助于全身气血循环通畅，尤其适合压力大、情绪不佳的人。晨起、睡前搓三分钟，还能改善乳腺增生。

把两只手搓热，然后搓两胁肋部。尽量从腋下开始搓到小腹两侧。手要搓热，动作要不缓不急，不要太用力。搓完会感觉温暖舒服。

3.抓带脉

带脉和肚脐平齐，像一条带子缠在腰间，是奇经八脉之一，是人体唯一横向的经脉，起总束诸脉的作用，带脉不通，全身经络都受影响。每天抓抓带脉，不但可以疏通腰腹的气血，还有助于排出宿便、排毒、减肥、调白带，可谓是一举多得。

捏住腰两侧的肉肉，用力向两外侧拉开，再松手。反复200次。如果一开始做不了那么多，可以先从50次开始，循序渐进。

虽然《黄帝内经》记载秋冬养生重在养阴，但不可一概而论，要根据自身素质来确定，让身体达到阴阳中和的状态才是最重要的。

小寒进补吃什么，如何养精蓄锐

脾为后天之本，冬天是收藏的季节，也是积蓄力量以待「萌发」的季节，如果大量进补，加上自身脾胃运化功能不好，很易加重脾胃负担，保胃刻不容缓。

此时吃饭要做到「精挑细选」，少吃生冷辛辣的食物。冬天喝冰啤酒，容易让寒气在体内形成湿邪，影响脾胃运化功能。

反之，吃麻辣火锅、烤羊肉等辛辣食物，也会损伤脾胃，辛辣的食物「火气」太大，易耗伤胃阴。《本草纲目》说粥能「益气、生津、养脾胃、治虚寒」，故想要保胃，多吃点粥。

▌1. 适宜吃什么

① 日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。

② 这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以「防寒补肾」为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。

但体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。

▌2. 禁忌吃什么

① 少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。

② 切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。

③ 忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。

小寒最应该吃的食物：金针菇。金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。

▌3. 小寒进补不要盲目

虽然小寒时节是「进补」的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统道医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。

① 补气主要针对气虚体质

如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。

② 补血主要针对血虚体质

如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。

③ 补阴针对阴虚体质

如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。

小寒时节刺激穴位，调整经络

针灸疗法通过刺激穴位，调整经络，协调脏腑功能，不仅在“冬病夏治”中大展身手可防治阴虚病证，在“秋冬养阴防春病”上也表现不俗。

秋冬之季可用防病保健的穴位则当以首推“阴脉之海”任脉为主，如：关元、气海；常可加取人体具有滋养肾阴效果的腧穴如：太溪、照海、三阴交等。

《难经·七十难》提出“秋冬各致一阳”的观点：“秋冬寒必致一阳，致一阳者，谓下针浅，则刺至心肺之部，得气推而内之，良久出针，是推内之阳也。”说秋冬养阴的同时，取一阳之气来制约阴气，达到阴阳平衡，“取阳养阴”。具体操作主要体现在针刺深浅上，筋骨为深、为阴；皮肤，为浅，为阳。秋冬先浅至皮肤，再推至筋骨。

☞ 小寒宜静神少虑，调养心肾

中医认为，肾主水，藏精，在志为惊与恐，与冬令之气相应。《素问•六节脏象论》曰：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也。”心主火，藏神，只有水火相济，心肾相交，方可神清心宁。因此，在小寒之时，应调养心肾，以保精养神。

《素问•四气调神大论》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”就是要人们避免各种不良的干扰刺激，处于“恬淡虚无，真气从之”状态，方可使心神安静自如，含而不露，秘而不宣，给人以愉悦之美。

小寒坐功，具体方法：盘坐，左手按住膝部，手指朝外，右手挽住左肘关节，并用力向右拉，左肘用力向左力争，相持数秒钟，左右名十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳，方法同前。

可治：腕肘风湿热毒，女子小腹肿，男子阓疝，遗尿，睾丸肿痛，转筋，阴缩，洞泄，喘咳，善恐等。

小寒时节寒风凛冽，阴雪纷纷，易扰乱人体阳气，使人萎靡不振。现代医学研究表明，冬天日照减少，易引发抑郁症，使人情绪低落，郁郁寡欢，懒得动弹。

为了避免以上情况，在阳光较好的时候，我们尽量到外面多晒太阳，多参加丰富多彩的文体娱乐活动，并注意动静结合。动可健身，静可养神，体健神旺，可一扫暮气，振奋精神。

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