清明时节话养生！清明养生重在与自然同气相求

【二十四节气】

Qing Ming

清明时节，气温转暖，草木萌动，天气清澈明朗，万物欣欣向荣。清明，依旧属于春季，春季养的是一身之阳气，养的是生机，且“肝属木，与春相应”，清明节气里，养护好“阳气的生发”、养护好肝至关重要。

RAIN IN SPRING

好雨知时节

当春乃发生

今日清明

2023年4月5日 星期三

癸卯年闰二月十五

清明节，农历二十四节气之一。

《月令七十二候集解》：“三月节……物至此时，皆以洁齐而清明矣。”

冬至后第108天，太阳到达黄经15度时，我们迎来了清明节气。在古人的观念里，108是代表完满、吉祥的大数，把清明放在冬至后的第108天，是有很深含义的。

它刚好处在仲春与暮春之交，此时万物皆显、草木吐绿，清洁明净，就连流转于这一时期天地之间的阳气，也是清新的阳气。

除了扫墓、踏春、插柳这些民俗活动之外，身体需要您的多多关照，应尽可能的做到顺应天时，柔肝健脾，清降火气。

节气清明与清明节

清明节的名称与此时天气物侯的特点有关。

西汉时期的《淮南子·天文训》中说：“春分后十五日，斗指乙，则清明风至。”“清明风”即清爽明净之风。

《岁时百问》则说“万物生长此时，皆清洁而明净。故谓之清明。”虽然作为节日的清明在唐朝才形成，但作为时序标志的清明节气早已被古人所认识，汉代已有了明确的记载。

二十四节气是中国古代天文学家和民众在生活和生产实践中总结出来的气候规律，比较适宜地反映了一年四季气温、物候、降雨等方面的变化，对人们依时安排农耕、蚕桑等活动有不可或缺的指导意义。

到了清明，气温变暖，降雨增多，正是春耕春种的大好时节。所以清明对于古代农业生产而言是一个重要的节气。

农谚说 “清明前后，点瓜种豆”、“植树造林，莫过清明”，正是说的这个道理。

东汉崔寔《四民月令》记载：“清明节，命蚕妾，治蚕室······”说的是这时开始准备养蚕。其中的“清明节”还只是一个节气，不是节日。

清明节气在时间和天气物侯特点上为清明节俗的形成提供了重要条件，该节气被看作清明节的源流之一。

清明习俗中的养生之道

清明扫墓是中华民族敦亲睦族及行孝品德的具体表现。这一天，人们外出祭祖扫墓，悼念故人，各地还组织丰富多彩的户外文体活动。

按《岁时百问》的说法：万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。 中医认为人应四时， 春季万物生长，机体也是如此，立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。

常言道过犹不及，如果肝气过旺，对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，还可造成情绪失调、气运行血不畅，从而引发各种疾病。

▌运动疗法：跪拜、踏青、放风筝

按照中国传统礼数，扫墓时要对祖先进行跪拜，完成弯腰伸背、手掌双膝触地、叩头及地，继而撑掌起身的一系列动作。

它活动了人体主要的关节和骨骼肌，三个头磕下来就会觉得手脚舒展，气血融通。

其实，跪拜磕头的动作一直被道家作为导引术的一部分，中医证明确实有通经活络，防止血管硬化、栓塞的作用，老年人经常模仿跪拜磕头的姿势锻炼可以防止心脑血管疾病和高血压。

“每日常叩首，活到九十九”，这句老话不止是告诉人们虔诚孝顺可以长寿，也道出了坚持导引锻炼可以强身的道理。

清明节还有踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的中轻度体育活动。

在风和日丽的春天，举家老小集体外出，适当地跑步跳跃，可以疏通冬日的气血积郁，让精神压力得以缓解，使心胸开阔，心情愉悦，更能使人体正气增强，提高对疾病的抵抗力。

▌保健食疗：清明果

清明节又称“寒食节”，这一天人们祭祀祖先后不生火做饭，在户外简单食用清明果（野艾果）等事先做好的事物。

清明果的做法是将籼米、糯米加野艾用水浸泡半天，用石磨磨成浆，再放在锅内熬成干糊，然后在里边包上豆腐、萝卜、酸菜馅等，做成各种形状，最后放在蒸笼上蒸熟。

艾叶味苦、性辛温，宜入肝、脾和肾，具有温经止血、祛寒止痛的功效，是春季疏肝顺气的良药，尤其适用于气血虚寒、肝气犯逆引起的妇女月经过多，崩漏以及妊娠下血、月经不调、小腹冷痛、痛经等病症。

▌心理疗法：以哭解郁，适度宣泄清明扫墓难免悲伤落泪。

在亲人和挚友面前流泪和倾诉是真实感情的流露，无须掩饰，有利于亲属间的情感交流，更利于心理健康。

心理学研究表明，哭是一种排解不良情绪的有效办法，可以释放能量，调整机体平衡，缓解肢体和心理的紧张，甚至还能减轻疼痛。

放开自己的压抑情绪，哭上一场，内心的紧张、压抑和悲伤等不良情绪就减少了许多。

疾病多因烦恼生，亲人间多关心理解，化解烦恼，一些春天易犯的高血压、抑郁、失眠等病也就不知不觉地消失了。

清明养生重在与自然同气相求

《黄帝内经·阴阳应象大论》中道：“寒气生浊，热气生清”。从立春到清明整整两个月，其间经过雨水、惊蛰、春分，至清明时节，此时大地渐暖，清气上升。

清明，含上清下明之意，即天空清而大地明。清明时节养生，重在与自然同气相求。

人与自然同气相求，是指导人的起居、饮食均不可与节气相逆，而是要根据具体的气候特点按时调节。

中医将人体分为上、中、下三焦——上焦如天，中焦如地，下焦如江河。

因此“天清”则对应人体的心清、肺清；“地明”则对应人体的脾胃升降功能，同时“明”由日和月组成，日月分别代表阴阳，因此“明”也含有阴阳平衡之意。

清明属春季，而春与肝同属木，春季亦是养肝之时。并且人体的情志变化对五脏有着密切影响，故清明时节养生要保持阴阳平衡，心清、肺清，脾胃功能升降有序，肝功能的条达疏畅和心情的愉悦。

▌调理阴阳保平衡

冬季人体的阳气内敛，气机的宣发疏畅不够，精神常有压抑之感，要充分利用春季适当的调摄，使春阳之气得以宣达，阴阳得以平衡。

春分节气开始是一年中天地间阴阳变化的初期，到了清明发展为阳气的旺盛时期，如同人体的青壮年期，活力四射，充满生机，因此这是补阳气的最好时节。

故清明时节适宜葆养阳气，打好一年健康的根基，尤其对慢性病患很有益处。中医认为“动则生阳”，这段时间可以在阳光明媚的天气里增加户外运动，多晒太阳，注意防范潮湿和风邪的入侵，饮食上宜以平补和清补的食为主。

▌养好心肺健脾胃

清明自古以来就是人们祭祖扫墓的时节，在这段特殊的日子里，人们怀念仙逝的故人，难免悲伤、忧思过度。

《灵枢·口问》说：“心者，五脏六腑之主也......故悲哀愁忧则心动”。

《素问·阴阳应象大论篇》亦曾记载：“思伤脾，忧伤肺”，因而要避免此类过度的情志变化。

《千金方》中也有记载：“春日宜省酸增甘，以养脾气”。

当春季气旺之时，肝气会影响到脾的功能，所以春季易出现脾胃虚弱之症，而多吃酸味食物会使肝阳偏亢，故春季的饮食调养宜选辛、甘、温之品，少酸涩之品。

饮食轻补助生发

减酸宜甘，养脾壮阳；种子入食，除湿补虚。

清明正是阳气上升的时候，内经强调“食应减酸宜甘，以养脾壮阳”。也就是说，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳祛湿为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，尤忌油腻生冷。

清明时节正是冷暖空气交替之际，亦日渐趋暖，所以天气一会儿阳光灿烂，一会儿阴雨绵绵，人体常会出现四肢麻痹。

在汤品调理中，除了要利水渗湿外，还要适当补益，养血舒筋、保肝护胃最为重要。

饮食要清淡，应定时定量，限盐，补钾，以清补为主，多吃蔬菜、水果，以防上火。

可多吃些柔肝养肺的食品，如荠菜益肝和中；菠菜利五脏、通血脉；山药健脾益肺。

此节气亦是多种慢性疾病易复发之时，如关节炎、哮喘、精神病等，因而有慢性病的人要忌食易发的食物。

所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，可适当吃些凉性食物，因此“寒食节”也有一定的养生道理。

适饮明前茶。明代大医家李时珍在清明时节养生中最推崇的是品茶，尤其是“明前茶”。

“明前茶”是指每年清明前采摘加工的新茶，有养肝清头目、化痰除烦渴的功效。

俗话说“春眠不觉晓”，饮用“明前茶”则有提神醒脑之功，如李时珍所说的“茶苦而寒，使人神思爽，不昏不睡，此茶之功也。”

清明养生吃野菜

中医认为，药食同源，现代人眼中的野菜在古代曾是人们的食物和药物，具有很高的养生价值。清明时节正是各种野菜生长旺盛的时候，多吃野菜可帮助中老年人养生。

▌荠菜

荠菜被古人称为“护生草”，认为其有济世护生的功能。

荠菜入肝、肾、脾经，可和 脾、利水、止血、明目，对尿道炎、尿路结石、前列腺炎、目痛、视网膜出血均有防治作用。

荠菜味道鲜美，口感柔嫩，可焯后凉拌，也可涮锅、包饺子。

▌马齿苋

马齿苋有“长寿菜”之称，入肠、肝、脾经，可清热祛湿、散血消肿、利尿通淋，可防治肠炎、痢疾、肺病、阑尾炎、痔疮出血、肾炎水肿等。

马齿苋的常用食法是将其与肉末做馅，包馄饨、饺子食用。

▌枸杞菜

即枸杞的嫩苗，入肝、肾经，可清热补虚、止渴、养肝明目、祛风、止带，可防治腰腿疼痛、视力减退、夜盲、春季肝火上升引起的头晕目糊等。

枸杞菜可炒菜、泡茶、煮粥、做羹食用，尤其利于高血压、糖尿病者。

▌马兰头

马兰头又称“鸡儿肠”、“路边菊”，入肝、胃、肺经，可清热凉血、利尿消肿，可防治鼻出血、牙龈出血、咯血、咽喉肿痛、小便不利等。

马兰头水焯，饮焯过的水可以止牙出血，马兰头则切碎加盐、糖、麻油拌食。

以上为春季常见的野菜，注意自己采摘野菜时要当心，不认识的不采，马路边、废水池边的不采，采回的野菜也不可久放，宜鲜吃，吃前一定要仔细清洗。

运动养生

清明时除了选择到户外散步、登山等运动外，还可练八段锦来调节精气神。

八段锦是我国传统的健身方法，由八种动作组成，每种动作称为一“段”。每种动作都要反复多次，并配合气息调理(如舌抵上腭，意守丹田)。

八段锦的动作一般比较舒缓，适合各年龄段的人锻炼。练习八段锦可以缓解疲劳，放松身心，提高身体免疫力，还能通过激发身体潜能来治疗糖尿病、高血压、焦虑症及失眠等慢性病。

在八段锦的练习中，可选择一到两段单独练习，也可以全套一气呵成。如清明时节脾胃不好的人群，可以推荐第三式“调理脾胃须单举”，经常练习对脾胃有保健作用。

情志养生

立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。

此时如果不注重调理情志，而使七情不畅，会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱。

因此清明时节，人们更应学会调节自己的心态，尽量使心情舒畅，努力做到心平气和，宽善待人，保持乐观豁达的生活态度，对身体健康非常有益。

壹

睡眠要充足

在春季人们常会感到困乏无力，提不起精神，这就是俗称的“春困”。《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起。”意思是立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起。

气血流经每一条经脉对应一个时辰,该时辰即是该条经脉及其所属脏腑功能最旺时。中医讲究夜间11点至凌晨3点是经脉运行到肝胆的时间。如果经常熬夜导致睡眠不足，身体抵抗力就会下降，会影响肝脏功能，阴阳失衡，百病由生。

夜卧

早起/

/欣欣

向荣

贰

不宜过度哀思

清明节是踏青扫墓、追思先人的祭祀节日。在凭吊先人的同时，更要关注自身的健康。我们对亲人寄托哀思时，适度的宣泄有利于排解悲伤情绪。但当多人聚在一起哀思时，容易生成一个压抑的情绪场。因此，不宜在压抑的气氛中沉浸过久。否则，不利于身心健康。

叁

饮食要合理

春季人们易上火，出现口苦咽干、目赤、舌苔发黄等肝火上扰的症状，饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。“五味入五脏”，“五色入五脏”，青色入肝, 春季我们要多吃绿色蔬菜，例如橄榄、韭菜、菠菜、芹菜等。

甘味的药物和食材既善于缓急，又能温养脏腑，我们可适量吃一些甘味食物， 如山药、薏苡仁、白扁豆等，补益脾气，气血生化之源充足，肝血亦足。但要注意，酸味入肝，具收敛之性，过食酸辣之品不利于阳气的升发和肝气的疏泄，忌酸忌辣，少饮酒，少吃火锅、羊肉、烧烤、油炸食品等。

除了饮食调摄外，还可以选择养肝健脾的代茶饮来缓解肝火上扰之证，如取决明子10g、菊花6g、枸杞子10g、炒薏苡仁10g、茯苓10g、陈皮6g泡水。

肆

心态要平和

肝喜调达而恶抑郁，因此容易生闷气的人常肝气郁结，易怒者则会肝气横逆、肝阳上亢，容易出现肝区痛、头痛、腹胀等症状。

因此我们要学会释放不良情绪，比如可以通过运动消除不良情绪，也可以通过读书提高自身涵养，平缓自己的情绪，也可以把不愉快的事情和朋友倾诉，通过朋友的疏导避免负面情绪发作。必要时可以咨询心理医生，在心理医生的指导下控制或疏解不良情绪。

伍

要适度运动

在春季，人的肝气开始旺盛，排浊气、畅气血，正是调养肝脏的大好时机。春季的早晨，进行适当的晨起锻炼，能够调达肝气，生发阳气。

我们可以选择八段锦、太极拳等养生功法，也可采用十指梳头、轻轻叩打大腿内外侧等方法。因为头部是经络汇集之处，百脉相通，有50多个穴位，梳头时按摩这些穴位，可以加强人体经络与各脏腑之间的沟通，促使阳气上升，百脉调顺，阴阳和谐，有疏通经络、运行气血、清心醒目、开窍醒神等功效。而大腿外侧是胆经循行部位，内侧是肝经循行部位，长期轻轻叩大大腿内外侧，可使肝胆经通畅，促进血液循环，增强自身抵抗力。

陆

预防旧病复发

清明时节的气候特点是多雨阴湿，乍暖还寒，如果防护不当就会导致疾病的发生。

拓展阅读：

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