2023年高考温馨提示（二）——健康篇

 

↑点击上方“毕节教育发布”免费订阅

高考冲刺阶段，如何做好心理调适、健康管理，用科学的方法迎接高考，我们可以这样做。

1.保持好习惯

戴口罩：外出时须正确佩戴口罩；

勤洗手：牢记七步洗手法；

常通风：常开窗换气，保持通风；

多锻炼：适度锻炼，增强免疫力；

早就医：发现异常，及时诊断、治疗；

莫大意：保护自己，健康应考。

2.饮食要科学

科学合理膳食。考生最好在家、学校食堂或定点的餐饮单位就餐，注重营养均衡。少荤多素，不偏食，忌暴饮暴食。

注意食品安全。少吃生食和半熟的食品，不吃油腻、生冷、刺激性大的食品。

切忌盲目“换食”。考前切忌盲目改变食物种类，不要轻易尝试以前未吃过的食物，以免引起食物过敏或胃肠道刺激。

食欲下降时，可以吃新鲜的蔬菜、水果，适当吃一些粗粮杂粮，补充维生素、矿物质和膳食纤维，可以帮助消化，增加食欲。尽量少吃或不吃糖果、含糖饮料、油炸食品等含糖和脂肪高的食物。

3.作息要规律

考生应按照高考时间规律作息，调整生物钟，适当午休，熄灯后不玩手机、电脑等电子产品，拒绝熬夜复习，保证良好睡眠质量。

失眠时，考生要给予自己积极的心理暗示，多回想自己最舒服最放松的状态，晚餐吃七八成饱即可，睡前拒绝电子产品，喝一小杯热牛奶，泡泡脚等，有助眠作用，切不可盲目用药。

4.心态要放松

积极调整心态，防止过度焦虑。休息时，可以放下书本走出教室。散步、适度运动可以促进血液循环和多巴胺分泌，可以听听自己喜欢的音乐，当压力大时多向家长、老师、同学倾诉，并寻求帮助。

家长要时刻关注考生心理状态，积极营造轻松的备考氛围，做好扎实的后勤保障，要多与考生谈心，疏导考生心理压力。

来源：毕节市招生考试中心

投稿邮箱：[e-mail]