怀孕早期，在这3件事上可别马虎

在孕早期，胚胎的生长发育速度缓慢，每天在母体内约增长1克。母体的有关组织及胎盘增长变化不明显，对热量的需要与怀孕前相似。

关于饮食：

在这一时期，需要摄取足量的叶酸，膳食调配上应多样化，营养要丰富全面，以清淡、少油腻为主。

关于叶酸:

特别需要注意的是，叶酸属于水溶性维生素，建议烹调蔬菜时多用洗净生食或大火快炒的方式，用水煮等烹饪方法易使叶酸流失。

富含叶酸的食物有鲑鱼、鲔鱼、小麦胚荣芦笋、菠菜及其他绿色蔬菜等；孕妇应当每天保证 摄入400克各种蔬菜，且1/2以上为新鲜绿叶蔬菜，以保证叶酸的摄取量，此外，还应每天补充400微克的叶酸补充剂。 

关于妊娠反应：

约有半数孕妈妈由于体内激素的作用、内环境的改变，常会发生恶心、呕吐或食欲不振，这些症状一般从怀孕的第6周开始至第12周消失。

妊娠反应往往会改变孕妈妈的饮食习惯，从而影响营养素的摄入。应对早孕反应可以尝试以下饮食措施：

1. 早晨可进食干的食物，如馒头、面包干、苏打饼干等，以防止胃酸反流；

2. 避免油炸食品和过甜食品，以减少胃酸过度分泌；

3. 可适当补充复合维生素B及维生素C，以减轻早孕反应。

总而言之，怀孕早期，为了安胎更好的促进胎儿的生长发育，吃对食物非常重要，若是妊娠反应导致食欲下降也不用过分担心。

作者介绍

戴永梅

南京市妇幼保健院营养科主任

简介：

南京市妇幼保健院营养科主任，硕导；主任医师，曾多次主持国家级继续教育项目，主持中国疾控中心妇幼保健中心及南京市卫生局课题、南医大重点课题数项，获得南京市新技术引进奖及2013年度江苏省妇幼保健系统重点人才称号， 2014-2016年度连续获得江苏省营养学会“优秀理事”称号；2014年度中国营养学会“百名营养英才”称号；主编参编营养科普丛书数本。

现任南京医学会临床与膳食营养分会副主委，江苏省营养学会理事，江苏省营养学会妇幼分会副主委，江苏省医院协会临床营养专委会常务委员等。从事妇女营养咨询与指导、带教、科研工作二十二年，有较丰富的妇女营养保健咨询与指导的经验，擅长于女性营养失调引起的代谢性疾病：如多囊卵巢肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等病症的饮食防治 。

专家门诊时间：周一全天，周三上午周四上午，围产营养门诊以及营养干预减肥门诊。

精彩回顾