缺钙影响大，孕期如何合理补钙？

钙是人体的常量元素之一，是我们机体骨骼和牙齿的重要成分，胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，一直是孕妈关注的话题。准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，孕期需要储存30g的钙。

孕期如果缺钙会对宝宝的骨骼发育和牙齿产生影响，孕妈妈会出现小腿抽筋、盆骨疼痛或牙齿松动，重则诱发妊娠期高血压。      

2013年中国营养学会对孕中晚期妇女钙的推荐摄入量为1000毫克/日。然而2014年《中国居民膳食营养与健康状况》调查结果显示：我国城乡居民每日钙摄入量仅为391毫克，达不到推荐量的一半。孕期钙的摄入量较孕前大大增加，所以孕期需补钙毋庸置疑。 

怎么合理补钙呢？

孕期补钙的基本原则是食补为主，不足部分钙剂补充。

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食物补钙最好的来源是牛奶及其制品

牛奶的选择上有鲜奶、酸奶及其奶粉，如果乳糖不耐受的可以选择酸奶。每100ml牛奶中约含100 mg左右的钙，推荐孕妇每日摄入牛奶300-500ml 。

绿叶蔬菜也是含钙大户，比如：西蓝花、苋菜、油菜等。《中国居民膳食指南》推荐每日蔬菜摄入量为 300～500 g ，其中一半为深色蔬菜。经常食用绿叶蔬菜，也能获取一部分钙。

有人担心蔬菜中的草酸会影响钙的吸收，为避免这个问题，我们可以在烹饪时将蔬菜焯水以去除大部分草酸。此外含钙丰富的食物还有很多，孕妈妈们需要均衡膳食。

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钙剂的补充

对于妊娠反应较重、偏食等食物中钙摄入不足的孕妇以及高龄或有妊娠期高血压合并症的孕妈妈，推荐额外补充一些钙剂，具体口服的量听从医生建议。

补充钙剂最佳时间应在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

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维生素D要充足

维D和钙是好兄弟，它能促进钙吸收。孕妈妈可以通过摄入海鱼、鸡蛋等等获取维生素D，还可以保持户外活动，接触紫外线获取充足的维生素D。

需要注意：钙不是吃进去多少就吸收多少，钙摄入量多时，吸收就少；摄入量少时吸收就多，所以要少量多次摄入。

此外，高盐、高油、咖啡、碳酸饮料等等都会影响钙的吸收。骨头汤补钙更没有科学的依据，不仅含钙量低，而且脂肪含量高，反而会影响钙的吸收。

特别提醒的是，合理补钙不会导致胎头太硬、胎盘老化、肾结石、便秘等等一些问题。

作者介绍

张世香

溧水区妇幼保健院妇女保健部兼孕产保健部主任

简介：中共党员，南京市溧水区妇幼保健院妇女保健部兼孕产保健部主任，妇女联合会妇联主席，副主任医师，国家二级公共营养师，溧水区健康教育讲师团成员，2016年获得溧水区“十佳医生”称号。
擅长：孕产期保健、产后盆底功能性疾病的诊治、孕产期营养、养生保健以及宫颈疾病的诊治
南京溧水区妇幼保健院门诊时间：周一全天（妇科门诊）周二下午（产后盆底康复）周三全天（营养门诊） 

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