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要想长寿,先得肠寿!4个方法让肠道更年轻,人人都需要!

国人共读 2023-04-09

随着社会的不断进步,人们的养生保健意识越来越强,可人们大都把注意力放在了心、脑、肝、肾等脏器上,而忽视了肠道的保养。



其实,人体最容易生病的器官是大肠,肠道健康与我们的人体健康密切相关。只有肠道健康年轻,人才容易更健康,更长寿!

肠道有多重要,你知道吗?


肠道,是人的第二“大脑”,有一千亿个神经细胞,主要负责我们下意识的活动。


肠道,是人体主要的消化器官,人体所需要的营养物质99%由肠道消化吸收。


肠道,是我们身体中最大的免疫器官,几乎人体70%的的免疫细胞位于肠粘膜内。


肠道,是人体最大的排毒器官,担负了人体大部分的排毒任务。在排毒的同时,它还担负起抵御疫病的重任。


肠道年轻,人更健康长寿!



肠道也是有年龄的,并且在青年时期开始老化。一旦肠道老化,其保护作用失效,各种疾病也会接踵而至。


作为常见病、高发病,肠道病不仅使人承受机体痛苦,而且还会在体内堆积毒素,阻断人体营养来源,使人体免疫力下降,并造成严重的并发症,如糖尿病、心(脑)血管疾病、肝胆疾病、贫血、癌症等。


不过,经过医学界研究发现,肠道“老龄化”的状况并非不可逆转。


只要日常采取正确的肠道养护措施,可以显著提升肠道益生菌群的活力,延缓衰老,进而远离各种潜在的肠道疾病威胁,人也就容易活得更久更健康。

5个症状,说明肠道老了

1、便秘。


2、粪便臭。


3、腹泻。


4、胀气。


5、食欲不振。


如果你出现上面5种情况,哪怕是一两种,就要开始警惕肠道疾病了,要开始保养自己的肠道。情况严重的朋友,建议去医院检查检查。


4个简单方法,保持“肠寿”


1让肠道休息


在两餐间需要给肠道提供足够的时间休整,从而让它为下一次工作储备能量。


此外,睡觉之前也绝不吃太多东西,以免给肠道增加负担,打扰肠胃休息。


最后,每10天左右选一个休息日,以果蔬为主,吃七八成饱,能让肠道得到休息,也有利于清空肠道内的食物残渣。


2细嚼慢咽


充分咀嚼对消化来说至关重要,因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠,告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上,让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。


这一过程不仅仅为了从食物中吸取营养,还是为了确保食物不在原地停留,以免这些滞留的食物腐烂后产生气体,并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。


3坚持锻炼



坚持适量的运动锻炼,还能促进肠道蠕动,以加速排便,延缓肠道老化。


中老年人可以每天抽一小时锻炼身体,如慢跑、跳广场舞、打太极等。


4晨起喝杯水


每天清晨起床后喝一大杯温水,以最简单有效的方式清洁肠道。


八种食物清肠排毒


除了水可以清理肠道之外,还有其他的方式可以清肠排毒,还你一个健康肠道。


1清肠能手之一:糙米


糙米含丰富的蛋白质、纤维素(是白米的两倍)、矿物质、铁质及维生素B1、B2、B3,能有效提高人体免疫力,净化血管,促进新陈代谢和血液循环,帮助消化及清理肠胃,为肠道输送源源不断的能量。研究显示,长期进食糙米有助将毒素排出体外,此外它还能平衡血糖、防止尿酸过高、预防便秘和肠癌。



2清肠能手之二:木瓜


木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解脂肪,减轻胃肠的工作量。木瓜中的果胶成分还有清理肠胃的功能,不过,木瓜要在吃完饭1-2时时后再吃,吃饱后立即吃,只会加重胃部负担。


3清肠能手之三:酸奶


酸奶除了有丰富的钙质外,还能调理肠胃内细菌平衡,净化肠胃,刺激肠胃蠕动,防止便秘,减少肠胃疾病发生。但要注意的是,酸奶饮料或者乳酸饮料是被稀释后的饮料,效果没有较稠的酸奶好。



4清肠能手之四:菠菜


菠菜能清理人体肠胃里的热毒,防治便秘,使人容光焕发。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质,能使血糖保持稳定。菠菜丰富的维生素含量能够防止口角炎、夜 盲等维生素缺乏症。菠菜还含有大量的抗氧化剂,具有抗衰老、促进细胞繁殖作用,既能激活大脑功能,又可增强青春活力,防止大脑老化。


5清肠能手之五:木耳


木耳具有补气活血、凉血滋润的作用,能够消除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外,起到清胃涤肠的作用。黑木耳对体内难以消化的谷壳、木渣、沙子、金属屑等具有溶解作用,对肾结石等也有化解功能。



6清肠能手之六:海带


中医专家指出,海带属于碱性食物,富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢。海带中含有一种叫硫酸多糖的物质,能清除附着在血管壁上的胆固醇,使 胆固醇保持正常含量。


海带中的褐藻胶因含水率高,在肠内能形成凝胶状物质,有助于排除毒素物质,阻止人体吸收铅、镉等重金属,排除体内放射性元素,同时有助于治 疗动脉硬化,并可防止便秘和肠癌的发生。


7清肠能手之七:苹果


国外有句谚语:“一日一苹果,医生远离我”。它对于健康最显而易见的效果是:促进肠道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果胶,将肠道中的毒素降至最低;其中的可溶性纤维素,有效增加了宿便的排出能力。


苹果皮中含有很多丰富的抗氧化活性物质,能降低肠道老化的速度。因此,苹果最好带皮吃哦!



8清肠能手之八:花生


有调查研究表明:花生对于强健肠道有很好的效果。这是因为花生入脾经,有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且,其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质,也会增加肠道的韧性,使抵抗外界侵扰的能力不断增强。


健康专家指出,每日吃5-6粒水煮花生,就能强健肠道,因为水煮花生的营养并不会被破坏,吃得安全、便于吸收。






肠道对每个人来说都十分重要,大家一定要重视!毕竟肠道健康长寿,我们才能健康长寿!







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