“习惯陪伴材子，坚持温暖冬日”，二十一天修炼计划来了！

“习惯陪伴才子，坚持温暖冬日 ”

             二十一天修炼计划来啦！

那些因为坚持形成的习惯是我们岁月里的宝藏，轰轰烈烈的青春不该因疫情而黯淡，即使疫情反反复复，但是阻挡不住大学生那一颗怀有热情的心，青春的活力和斗志永不褪却。为调动同学们热爱生活，乐观向上的心态，唤起同学们的青春活力，提高同学们的自律性，材料院学生会现面对全体同学开展“习惯陪伴材子，坚持温暖冬日”二十一天修炼计划，期望同学们能积极参与活动，展示材料学子的风采！

活动对象

东北林业大学材料与科学工程学院全体同学

活动时间

      2022年11月19日-2022年12月14日

1

活动项目

（1） 英语“听说”不懈怠

    21天通过“每日英语听力”APP进行英语听力学习计划，锻炼英语听力能力。

通过“每日英语听力”APP进行15分钟以上的听力学习。每7天为一个周期，通过APP中的“配音秀”功能进行时长共1分钟的配音。

每日基本要求：每晚八点前在钉钉群内打卡听力截图，每周的周日需在听力基础上提交总时长1分钟以上的配音展示。

最终要求：活动最后一天晚八点前打卡提交总时长1分钟以上的配音展示。

（2） 点滴生活迹可循

    21天记录自己生活中的美好瞬间，摆脱坏情绪。

在这21天里，同学们需要提交记录生活的照片，如：有关风景、饮食、学习、穿搭、日常趣事等等（内容不重复的三张照片拼成带水印的长图），搭配介绍照片内容或生活总结的文案（不少于30字）。

每日基本要求：每晚八点前提交带水印长图的照片和一条文案。

最终要求：活动最后一天晚八点前打卡提交照片剪辑成的视频（可配乐、字幕，最少15张照片）。

（3） 每日锻炼悦身心
    21天通过进行每日锻炼，达到强身健体、愉悦身心的目的。
   方式一：在“keep”app中选择8分钟以上的跟练项目（或重复做短时项目），并录制跟练视频（keep页面和人出镜）。
     每日基本要求：每晚八点前提交不少于8分钟的跟练视频+完成训练截图。

       最终要求：活动最后一天晚八点前打卡提交个人运动视频（剪辑加速后3-5分钟，可配音乐、字幕）。
   方式二：选择一种运动方式，例如仰卧起坐（共不少于50个）或俯卧撑（共不少于30个）并录制视频。
     每日基本要求：每晚八点前录制视频打卡。

       最终要求：活动最后一天晚八点前打卡提交个人运动视频（剪辑加速后3-5分钟，可配音乐、字幕）。

2

活动规则

①每日在各活动群内进行签到，需要在相应活动时间内完成。

②每日签到不可补签，打卡材料需本人真实有效，如发现造假取消参与资格。

③活动参与者必须满足每个活动的基本要求和最终要求才能获得活动加分奖励，其中最终要求会通过审核进行优秀成果展示，并获得额外加分奖励。

④活动参与者可以自由制定活动目标参与以上3个活动项目中的1-2个（如上未列出活动需向主办方提交申请审核，已列出活动不低于活动最低标准）。

⑤活动最后一天只需完成最终要求，不用再完成每日基本要求。

3

      活动奖励

（1） 活动加分

活动参与者必须满足每个活动的每日基本要求和最终要求才能作为完成活动。

完成一个活动：6分文体

完成两个活动：9分文体

完成一个活动并有一次优秀成果展示：1分德育、3分文体

完成两个活动并有一次优秀成果展示：1分德育、6分文体

完成两个活动并有两次优秀成果展示：1分德育、12分文体

（2） 活动奖品

英语“听说”不懈怠、记录生活显多彩、每日锻炼悦身心三个活动，参与活动全勤打卡的同学，可以获得材料学院定制文创奖品。

✦ ✦✦ ✦✦ ✦✦ ✦

看到这里心动吗？心动不如行动，想要养成一个好习惯，想要丰富因疫情封校而略感无聊的生活，都可以扫描下方二维码进入群聊，报名参与到此次活动中。通过参与“修炼计划”可以令我们增广见闻、开拓视野，利用课余时间丰富自己的生活。在这里祝愿所有参与活动的同学都能在二十一天中养成受益良久的好习惯，在修炼活动中收获快乐！

✦  ✦  ✦  ✦  ✦  ✦  ✦  ✦  

加入我们请联系QQ：3334184618，材料学院大学生网络发展中心随时欢迎大家的加入（不限年级）！

文稿：材料科学与工程学院学生会代雨欣

排版：材料科学与工程学院学生会楚宏略

审核：材料科学与工程学院

审核老师：王妍竹

公众号：woaicailiao

加入我们（QQ）1146802545