过过过！！！（内附高分攻略）

春风裹挟着花香在校园漫步

暖阳照耀着汗水在脸庞流淌
本年度体测即将拉开帷幕

小编为大家准备了江农er独家体测秘籍
快来一起通关体测！

0150m跑

整装待发，加速冲刺
在风中尽情奔跑
气势如虹，冲向终点

# SPORTS

Tips


01

眼睛朝向前方，看清跑道位置。

02

起步要稳，避免加速过程中摔倒。

03跑完调整呼吸不立即坐下应进行走步或站立。

02坐位体前屈

先活动脚腕，再拉伸肌肉
下压再下压，向前再向前
江农er你的柔韧度太棒啦

# SPORTS

Tips


01

首先要先做好热身拉伸，拉拉腿部韧带。

02

注意双腿伸直，脚跟并拢，脚趾分开约10-15cm，双手合十踩在仪表的竖板上。

03

伸直手臂和双手，逐渐使上半身向前弯曲，用双手的指尖将标尺上的光标轻轻向前推(不能有突然向前的伸展)，直到不能继续向前伸展为止。

03立定跳远

前后摆臂，积蓄力量

抓住时机，大幅腾空

让身体划出一道优美曲线

# SPORTS

Tips


01

起跳前，双脚分开与肩同宽，半蹲压低身体重心，略微前倾，手臂摆起来与呼吸配合。

02

起跳时，双脚用力往前蹬，双臂用力向前摆，注意眼睛要望向自己前上方。

03落地时，收紧腹部，双腿由半蹲呈自然状态。

04仰卧起坐

全身放松，后背贴地
手放耳后，腰腹发力
随着呼吸节奏起伏速度加快
展现满满青春活力

# SPORTS

Tips


01

在测试之前扭动腰部热身，热身过程中力度和速度都不宜过大，以免引起头晕，腹痛。

02两腿伸直的状态下做仰卧起坐可能导致腰背伤。可以尝试让双腿弯曲成45度，脚底贴合地面。02做仰卧起坐时做到身体不倾斜可以省力，保持好呼吸节奏和起伏节奏一致，可以有效提高个数。

05引体向上

手握单杠，攒着力量
充分利用腰腹力量
缓慢呼气
瞧，你的能量超乎你的想象

# SPORTS

Tips



01引体向上的主要发力点在背部，注意加强背部锻炼。02双手抓住单杠腰背以下部位放松，背阔肌充分伸展开，两小腿弯曲抬起。03

吸气，集中背阔肌收缩力，屈臂引体向上拉到最高处。呼气，使身体慢慢下降还原。

06800米/1000米

一步飞扬，一步坚定
向着前方，矫健迈出
吹响属于生命的胜利号角

# SPORTS

心中有目标，行动有方向

知己知彼，百战百胜

摸清体测家底，方能有前进动力

这份“体测评分表”赶快收藏吧！

没有从天而降的好运，只有一往无前的努力

江农er们快快动起来吧 
祝大家一路过关斩将
顺利通过体测！

END

往期回顾

图文编辑 | 邓柯芸

图文来源 | 周思梦 单慧雯 汪裕檬 席良庭 余敏薇

责任编辑 | 王诗慧 王绮雯 黄道文

审核 | 高芸

监制 | 贺一松

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