50公里跑(上）
12月6日，是个周日，我第一次尝试了50公里跑。GC50是每年十二月黄金海岸举办一项长跑赛事，相比每年七月份的黄马（黄金海岸马拉松），GC50的规模要小很多，但跑步线路则同样迷人。
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黄马
黄马是澳洲仅有的两个金标马拉松赛事之一，另外一个是悉尼马拉松。所谓金标赛事是国际田联认定的举办最为成功的马拉松（不过从2020年又引入一个新的等级：白金）。黄马每年有数万人参加。与黄马不同，GC50的跑步距离不是标准马拉松距离，它最长是50公里，比全马还长八公里左右，另外还有30公里，15公里，和5公里三个距离，同时还有为儿童准备的1公里和3公里跑，比赛规模大约数千人。
我本来对非标准距离跑兴趣不大，但去年跑群有人鼓励大家参加，就报名了30公里。那次因为陪跑友跑，跑得比较轻松，开始都是六分左右配速跑，直到最后7公里才以五分左右跑完，最后两小时五十九分完赛，完赛后感觉有些意犹未尽。
那次跑群里也有几个大神跑50公里，第一次跑这个距离，因为和全马差距不大，大家都没太在意，以为以马拉松配速完赛不会有什么问题。然而不要小看这多出来的8公里，它是在跑完全马后身体非常疲劳情况下的额外距离，所以一下把跑步难度提升一个台阶，跑完后几个大神级跑友都叫苦不迭。而我反而被他们诉苦激发了兴趣，所以想也尝试一下50公里的滋味，于是就报名了今年GC50的五十公里跑。
五十公里比赛是周日举行。我和大姐苏珊，亲家薇还有太太洪波周六赶到黄金海岸。洪波周六还参加了五公里跑，她平时从来不训练，只依靠天生的身体素质，也轻松完赛，成绩38分钟，比以前的速度要稍微慢一些，但还算满意。
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上阵
周日凌晨我三点起床，给自己准备早餐，一碗泡面加上我姐做的西红柿炒鸡蛋。我们住的地方距离跑步起点开车十分钟路程，到达时还不到四点半，这时早发组（为了担心比赛不能在关门时间完赛的人员）已经开始准备出发。本来以为早发组只会有一些老弱病残，可一看大部分都是身体强壮的年轻人，看来今后也可尝试早发，因为天气炎热，早点出发可以少晒太阳。
十二月份正是南半球的盛夏，天气炎热，阳光猛烈，我不喜欢涂防晒油，所以穿了长衫长裤。鞋是新买的耐克Joyride，训练时跑过一次半马，结果就把左脚底打了个水泡，比赛前专门在脚上打泡的地方缠上胶布。带了盐丸（比赛时补充电解质的胶囊），家里只有一只能量胶了。耐力比赛通常每半小时到三刻钟需要补充一枝能量胶，这个比赛时常有五个小时。正常需要至少准备七只能量胶，本来以为组委会路上补给站会提供能量胶，但后来才知道，补给站只有水和运动饮料，不过已经没有时间去买能量胶了，就装了三块我姐烙的锅盔，又买了一根蛋白棒就上阵了。
五点整，比赛开始了。起跑时我和队友陆地在一起。配速大约五分二十秒。我两年前曾经以五分十秒的配速跑完全马，如果能有那时的状态，用五分二十秒跑完50公里是可能的。比赛刚开始，感觉还比较轻松，那时天气还凉爽，基本可以跟上陆地的速度。
（必不可少的仪式：定妆照）
03
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配速
然而这两年我开始因为足底筋膜炎，很长时间无法跑步，最近准备铁三，训练重点一直都在游泳上，这段时间跑步不仅训练量不足（指时间和距离），强度（指速度）也远远不够，另外开跑一个小时后，气温明显升高，所以五分二十秒的配速跑到12公里时就无法维持，先掉到五分半，然后五分四十秒，下来又到六分，等到半程25公里时，配速已经掉到六分二十秒了。
比赛全程50公里，包括两次折返，折返点大约12公里左右，返回启点附近还会有一个额外的折返凑足50公里。跑到7公里左右我开始补充锅盔，味道很不错，其实比能量胶好吃很多，只是没水的时候难以下咽。我嘴里咬一口锅盔，边跑边咀嚼，然而由于一路跑步都是张嘴呼吸，在加上出汗，口中基本没有什么唾液，干干的锅盔在嘴里如同一口沙子，如果不小心，呼气时会喷出去，而吸气时则会吸入气管，要分外小心。好在每三公里左右会有一个补给站，赶紧喝一杯水把口中的锅盔赶快冲下肚。
比赛因为规模小，基本没有在公路上跑，多是公路旁边的步道，不过道路还算平整，只是不像上档次的马拉松，每公里都会有公里牌，好在手表还相当准确地记录距离。
因为多次折返，返程常常可以碰到队友，不时听到迎面传来的Larry加油会让人精神一振。我的号码布上印的名字是Lian，经常也会听到志愿者或者路人高喊，“好样的，联”(Good work, Lian)，这从素昧平生的人那里得来的一份善意每次都给人带来一丝感动。
（出发啦……）
（赛前和大神汤锅夫妇合影）