神奇的睡眠（III）- 睡眠的不同状态
从个人经验，我们都知道睡眠时有时会做梦，有时不会，其实睡眠过程包括许多不同状态，而且每一状态都有其特殊的功效。
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睡眠的不同状态
从外表观察睡眠可以分成两个显著不同的状态，一个是眼动状态(REM)，就是眼睛虽然闭着，但可以观察到眼球在眼睑之中上下左右快速运动，另一个就是非眼动状态(Non REM)。
非眼动状态又根据睡眠深度不同分成三种不同的状态，分别为浅睡，中睡和深睡。因为浅睡和中睡除了睡眠深度外，在功能上没有太多区别，所以二者有时会被合二为一，统称为浅睡。
在这浅睡，深睡和眼动这三种睡眠状态中，深睡第一重要，它是身体生长，修补的关键阶段，同时也对记忆调整起着重要作用。除此之外，眼动阶段也非常重要，它是人类创造力开启的源泉（后面要专门介绍眼动睡眠的功能）。目前普遍认为，人类之所以比其他灵长目动物如猴子聪明，其中一个重要原因就是人类睡眠中眼动阶段特别长。
眼动阶段除了表现眼球快速移动外，它还是做梦的时间。如果你把一个人从眼动状态下叫醒，他会告诉你他正在做梦。但如果你把一个人从深睡或浅睡状态下叫醒，他通常不会记得自己在做梦。
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睡眠与身体状态
探测一个人睡眠状态的最主要方法是观察脑电波，当然更高级的观察是使用核磁共振(MRI)，只是这个成本要高很多。
人在深睡状态，大脑脑波活动缓慢，可以探测到从丘脑产生的慢节奏的δ波。许多脑部疾病会影响δ波的产生。处于深睡的人对外界反应能力降低，不容易被唤醒。
当睡眠进入眼动状态，也就是通常做梦的状态，脑波活动非常活跃，如果单纯从脑电图来看，几乎看不出眼动状态和清醒状态的区别。但在眼动状态，身体则处于一种瘫痪状态。
人在清醒状态下，身体肌肉会有一定张力，让人可以保持各种姿势。即使完全放松，也无法完全解除肌肉的张力。在睡眠中，随着睡眠深度的加深，肌肉处于放松状态，但或多或少依然保持一点张力。
不过当睡眠进入眼动状态，虽然大脑活动非常活跃，身体的肌肉则处于完全放松的瘫痪状态。这意味着大脑运动控制系统已经与肌肉神经的链接完全被阻断。身体的这种设计虽然看起来很奇怪，其实很有必要。因为眼动阶段是人做梦的阶段。人在梦中有时会拳打脚踢，又蹦又跳，甚至还会飞行。如果这个时候大脑发出的运动信号连通了肌肉神经，那人岂不要在睡觉中发疯，不仅滑稽有时会很危险。所以眼动阶段肌肉会处于瘫痪状态。
因为眼动阶段的这个特性，海洋哺乳动物如海豚虽然也睡觉，但几乎没有眼动阶段。因为在海洋中游动，身体肌肉完全松弛会被淹死。另外那些生活在树上的动物比如猴子，虽然从进化角度它们和人类很接近，但它们睡眠中的眼动阶段非常短，这种设计的原因也是避免因在眼动状态下的肌肉瘫痪会导致它们从树上跌落下来。
前面介绍过眼动睡眠是创造力的源泉，人之所以在智力发展上突飞猛进，一种理论就是人把睡眠的地点从树上转移到地面。虽然在树上睡眠可以更好地躲避野兽的偷袭，但睡在地面给人更多的时间做梦，因而大大提高智力的发展。
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唤醒人的最佳时机
为了身体健康，一个人最好可以充分睡眠，然后自然醒来，但有时因为作息的安排，我们不得不把一个人从睡眠中唤醒，那么什么时候唤醒人是最合适的时候呢？
因为深睡的重要性，把一个人从深睡中唤醒，会造成比较大的身体伤害，因为他身体生长和修复正进行一半，突然中断会影响这些工作，通常需要几个晚上的充足睡眠才能弥补。
同样，如果把一个人从眼动状态就是做梦状态中唤醒，他也许会在清醒后依然感觉困乏。这种困乏感可以持续几小时，甚至半天。
如果一个人无法睡到自然醒，唤醒人的最佳时刻是当他处于浅睡眠状态。因为深睡眠通常是在上半夜，所以天快亮的时候，人很难处于深睡眠，那时如果要唤醒人，只需要看看他是不是处于眼动状态，如果不是，就可以放心地叫醒。如果发现他的眼球正在快速运动，不妨就稍微等几分钟，通常眼动结束会自然醒，或者这时叫醒对人身体影响也不大。
现在手机有闹钟功能，但这个闹钟只是定时，无法保证唤醒时人是处于浅睡眠状态，现在一些智慧型手机软件可以监测睡眠状况并且争取在你处于浅睡眠状态下唤醒你。
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睡眠周期
正常睡眠有周期性，通常是90分钟一个周期。每个周期开始是浅睡，很快进入中睡，然后进入深睡。深睡完后会再度进入中睡，然后浅睡，再由浅睡转入眼动期，眼动期结束就是预示着一个睡眠周期完成。
一个睡眠周期结束后，人有时会醒过来，不过也可能会进入浅睡眠然后开始下一个睡眠周期。
五个完整的睡眠周期大约是七个半小时。如果完成六个睡眠周期则需要九个小时。通常成年人完成五个完整的睡眠周期就可以保证充分的睡眠。每个睡眠周期虽然长度基本相同，但周期的构成却会有很大差异。通常第一个睡眠周期中的深睡眠比较多，而眼动期比较少。第二周期的深睡会明显减少，而后面的睡眠周期深睡会更少，甚至完全没有，但眼动期却会增加。睡眠质量由深睡和眼动期占据的时间比例来估算。通常好的睡眠要包括百分之二十以上的深睡眠和百分之二十以上的眼动睡眠。
两个睡眠周期间有时会有一个醒来的间隙，如果在醒来后可以很快进入下一周期睡眠，那么同样属于健康睡眠。不过许多失眠症患者会在半夜醒来后很长时间无法再度入睡，如果这种现象经常发生或者几个月都不能好转，那就属于一种睡眠障碍，需要进行一些治疗，我们后面在失眠部分再专门分享这方面科普
和心得。