影子跟读 OPTION B（中）

在悲伤中成长想拥抱微笑，在微笑中成长，想继续微笑。经历了痛苦中的学习，作者终于迎来了人生的 happy time.

01

—

Backwards and Forwards

自我同情（self-compassion）这个概念被谈论得不多，也许是因为人们常常把它和它那些难搞的“表亲”混淆，比如自怜（self-pity）、自我放纵（self-indulgence）。心理学家克里斯汀·聂夫认为，自我同情就是将给予朋友的那份善意给予自己，自我同情让我们带着关心和理解去处理自己的错误，而不是一味自责和羞愧。

责怪自己的行为而非人格，会让我们感到内疚，而不是耻辱。幽默作家厄纳·邦贝克开玩笑说，内疚是“让我们不断为他人付出的礼物”。尽管内疚很难被甩掉，它却能让我们一直努力改进，让我们更有动力去修正过去的错误，在未来做出更好的选择。但是，耻辱则会产生相反的效应——它让我们感到渺小、微不足道，让我们更容易恼怒，更有攻击性，或者变得越来越自卑自怜。

写作是学习自我同情的强有力的工具。写日记能够帮我们处理那些排山倒海、势不可当的情绪，以及太多太多的懊悔。正是写作的冲动把我们引领到正确的方向。

哲学家索伦·克尔凯戈尔说过，“要理解生活，你只能回头看；而要生活得更好，你只能大步向前。”

凝望着丈夫Dave的长眠之地，一排又一排的墓碑清楚地告诉作者，每个人终将长眠地下，所以，每一天都要数着过。作者不知道自己还剩下多少天，她想重新生活。

02

—

创伤后的成长

创伤后的个人成长会有5中表现形式：1）发现个人的力量，2）学会感恩，3）建立更深层次的关系，4）找到更多的人生意义，5）以及发现新生活的可能性。

海伦·凯勒说：“当一扇幸福之门关闭时，另一扇门已然敞开；但我们却长久地盯着关闭的门，看不到敞开的另一扇门。”

逝者其实永远都在，就像歌里唱的：“一抹永恒的掌印，在我心上。”因为有他的存在，我被深深地改变了；因为他不在了，我被更深刻地改变着。

作者心底有着最深切的渴望，渴望美好的事因丈夫的逝去而发生。当读者反馈，他们从作者分享的内容中找到了安慰和力量的时候，这不就是对逝者生命的奖励吗？

03

—

重拾快乐

让自己开心是一种对自己的慈悲，就像我们犯错时也应该善待自己一样。我们确实应该对自己好一点儿，在能够享受生活的时候享受生活。就算不幸的事摧毁了你的大门，把你囚禁起来，逃出来仍需要付出精力和努力。在经历不幸之后寻找快乐，就像拿回我们被偷走的东西一样。

作家安妮·迪拉德写道：“我们怎么过每一天”决定了“我们怎样过这一生”。我们与其坐等从小事情中获得快乐，不如去做那些能带给我们快乐的小事。我的一个朋友在离婚后列出了一张“开心清单”——听音乐，看望侄子侄女，欣赏画册，吃水果馅饼。

“幸福就是你在无数平凡日子里拥有的小快乐”。2016年，作者的新年计划就基于这个观点而制订——每天晚上写下三件我当天做得好的事情。随着自信心的恢复，这样做似乎越来越没必要了。但这样做能让我们关注到这些瞬间，从而心存感恩。

随着年龄的增长，我们越来越少用“兴奋”“刺激”来描述快乐，而是越来越多地使用“平静”这样的字眼。可敬的维罗妮卡·高因兹这样总结道：“平静是休息时的快乐，快乐是行走时的平静。”和别人分享好事也能让你接下来的几天心情大好。用香农·塞奇威克·戴维斯的话说就是，人权倡导者的工作需要他们每天面对暴行，所以“快乐成了一种修炼”持愉快的好习惯。

无论你把快乐看成一种修炼、一种挑战、一种奢侈，抑或是必需品，它都是每个人值得拥有的东西。有了快乐，我们可以继续生活，继续爱，继续为他人而存在。即使我们感到非常痛苦，在我们已有和创造的时光中依然可以发现快乐——跳舞、远足、祈祷、开车、跑着调地唱比利·乔尔的歌。所有这些都能帮助我们减轻痛苦，当这些时光累积起来，我们就会发现它们不仅能给予我们快乐，还能给予我们力量。