瑜眼看冥想—出门
入门之后，很有一些新手热情。从半小时单盘开始，每天增加一分钟。很快就可以每天45分钟了。后开始尝试双盘！
01
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黄庭禅坐
”现在我们要开始黄庭禅坐，不论您是采用的是单盘、或双盘，或是不要靠着背直接坐在椅子上，这些都可以依照你的喜好来做选择。
静坐的目的，是为了体验心的无相，以及性的自在。而要验证自在的心性，莫过于观照与放松……” 这是音频《黄庭禅坐》开首的几句。配着背景音乐，我听的是张德芬旁白的版本。里面的许多句子已经可以脱口而出。
===我是华丽丽的引用开始线=======
先把心情放松下来…然后把头顶轻轻的往上顶一点点，好像要把脊椎拉直一般，但要注意脖子不要僵硬，要松巧…
然后把注意力放在头顶上，想象头皮整个松下来，像海棉一样的松开来，想象就可以达到，发挥你的想象力…
把注意力移到整个脸部，把整个脸颊里面的力量都松掉，想象它越来越松，检验自己的表情，是否详和而自在…讲到哪里松到哪里——注意力放到两边的太阳穴，想象两边的太阳穴也渐渐松开来…
现在放松你的后脑勺，只是运用你的想象力，慢慢的松开来，像海棉一样的松开…
脖子，检验是否松巧，不要僵硬，想象它像海棉一样，慢慢膨涨开来…
肩膀，不要往上举，想象两个肩膀一起垮下来，沉下来，自然的下沉，除了脊椎还挺立之外，不要负担一点点力量…
想象两只手，跟绳子一样，只是挂在肩上，完全自然的下垂，不要出力，检查有没有一点点的力量在其中抗衡，不要出力，只是松松的垂下来，从手臂一直放松到指尖，慢慢的放松下来，像绳子一样的挂着，…
胸膛，想象整个胸膛都松开，不论胸腔里面正有多少感受在发生，就让它发生，要喘就喘，没有关系，不急着调息，当我们定静到一个程度，气息自然会愈来愈细，你只是想象松开、松开，任它去自在，没有一点点抵抗的力量…背部，除了脊椎打直之外，把其余的力量都松掉……
===我是纯纯的引用结束线===========
我曾经是到放松后，就感觉到似乎身体已经化掉了，只有头的与双盘腿的存在。后面的音频就不用特别熟悉了。只记住了一些金句。
静坐的主轴，是把身体想象犹如太虚一般。为什么要把身体想象成太虚，也就是宇宙呢？因为太虚里面不是空无一物的，它里面有河川星斗，有山河大地，有草木丛林，有风雨云雾…太虚的可贵并非无物，而是能包容万物。
在后来，我才知道了什么是黄庭，原来就是方寸，”方寸大乱“的方寸。也叫内心吧，黄庭禅坐或许可以叫做方寸禅坐。守住方寸平静，也可以叫心轮禅坐，不就是静坐吗？只不过这静是从身静到心静，这坐是Zen,禅坐，与日常行走坐卧之坐有些不同。
02
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坚持打坐
我迷上了打坐，每天记录自己是用的双盘还是单盘，坐了多少分钟等等。记得有次去泰国旅行，走到飞机上才想起来今天没有打坐，于是就在飞机的座椅之上双盘。效果也不知道如何，但感觉坐完了这一天才算圆满了。
与此同时，我们的瑜伽队伍也从几十人发展到了百人。当初的老师自己开了瑜伽馆，离开了我们的教室。有一次，大雪纷飞，老师临时反馈来不了。伽人们说让我来。于是我走到老师的垫子上，脱口而出，首先我们开始静坐五分钟，您可以用单盘、双盘或者散盘甚至雷电坐…… ”
也逐渐地瑜伽协会中增加了很多元素，比如组织户外瑜伽，组织一些捐助活动。记得有一次，捐助了一个佛学院生活用品，比如被子比如厚衣物。
随着时间的推移，我逐渐在瑜伽会中增加了更多元素，比如组织户外瑜伽：在竹海中瑜伽后，双盘于垫上，仿佛真就与自然一体；
对，会组织一些捐助活动。那一次，捐助佛学院生活用品后，被子厚衣物。寺院的人还托一名居士带来几颗甘露丸，仿佛丸中有那佛音袅袅……
也是在这些活动中，逐渐开始变了心情：理解自在安舒的感觉。看事情的视角也似乎不同。从前非常讨厌噪音，邻居周末清晨传来的钻声排在 top1. 而后来一次打坐中，竟然不讨厌了，因为想到了也许这钻声之后，是他们家居住环境的改善生活质量的提高。脑补了一下对方的快乐。似乎自己也因此而快乐与平和起来。从前拜佛时，会请求佛的佑护，而这次在布达拉，我双手合十，为佛求佛，佛啊，你们做好自己，平安快乐啊……
前段时间行者老师写过的那本《冥想》，也是我当时喜欢过的书。去宗教化后的《冥想》，言简意赅，值得反复阅读。
03
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走出打坐之门
慢慢地，我看到了一些硬科普，打坐对健康的好处是全方位的。
神经系统：调节内脏活动的植物神经系统发生改变，表现为交感神经的兴奋性降低，副交感神经的兴奋性增强。尤其是我的亲姐姐得了一种神经性的怪病，脖子无法直立，竟而工作时晕倒，竟因打坐而治好，这让我更加的感激起了打坐，研究打坐。交感神经的活动主要保证人体紧张状态时的生理需要。如果长期交感神经兴奋会有很大的不好。这也就是为什么长期工作生活带来的焦虑需要打坐。
我们需要在打坐中请副交感神经系统多多出来主持工作：“支配心脏的副交感神经就是迷走神经。当迷走神经兴奋时，其节后神经末稍释放乙酰胆碱，这类递质可与心肌细胞膜上的M型胆碱能受体结合，导致心率减慢（负性变时作用）、传导减慢（负性变传导性作用）等抑制性效应。”
循环系统与呼吸系统：静坐入静对脑血流量有双向调节作用，即脑血流不足之增加，偏高之降低，恢复到正常范围。静坐之时，呼吸逐渐变得柔和、细缓、均匀、深长，频率变慢；肺活量增大，使氧气的更新率提高，毛细血管通透性增强，气体交换率增加。
消化系统与内分泌系统：入静后，胃肠活动增强，消化吸收能力增强，肠鸣作响，排气增多；胆汁分泌活动增强。血浆核苷酸水平发生变化，CAMP/CGMP比值趋向正常，为静坐的“平秘阴阳”作用提供了依据；
免疫系统：如此一来，入静后嗜酸性白细胞增加，白细胞吞嗜功能增高，唾液中的SIGA和溶菌酶明显增高，机体细胞免疫及体液免疫能力增强。
| Gamma (γ) | >35 Hz | Concentration |
| Beta (β) | 12–35 Hz | Anxiety dominant, active, external atten ... |
| Alpha (α) | 8–12 Hz | Very relaxed, passive attention |
| Theta (θ) | 4–8 Hz | Deeply relaxed, inward focused |
我们的脑波（不止病毒名）也有希腊字母名字，上表与下图略有不同，但无论如何，我们在静坐时或者就是把 Beta 波变为其他几钟波之时。
这下我便可以假装自己出门了。原来静坐，不止是在静坐时可以。那么我们静走时是否也可以呢？我慢慢试出了一个静走与静跑呼吸法：快走之时，两步一吸三步一呼;慢跑之时三步一吸六步一呼。走出打坐之门，假装两年多风雨无阻打坐中膝盖从来没有痛过，假装从来没有脚踝痛过，哈哈。
是的，静走和静跑避免了这一点。有人说从打坐五分钟相当于深睡一小时，我想也许静走与静跑也真正有这个效果吧，因为它绝对无伤膝盖无伤脚踝。
总之，上下班的路不再枯燥，晨曦中静走，夕阳中静跑。行走坐卧皆可静。假装走出了静坐之门！然也常回家看看，时常真正静坐！
引用一段话，结束瑜眼看静坐。愿您打开心门，走进打坐之门！
苏格拉底说“认识你自己”，而黄庭禅指出一个更明确的方向，“认识你的内心”，就是所有情绪涌动发生的地方——佛家称它为心轮，道家称它为中丹田，儒家称它为方寸或寸中，一般人统称它为内心或心头。而还未有各宗各派以前，最遥远的中华老祖宗，则称它为黄中或黄庭。如果你可以看到心头攀附的情绪，就是那股能量造就与内心真相的隔离。找到内心的位置之后，时常观照那股能量的来去，就像趴在一个深水湖畔，看着自己的倒影，看微风吹起一波波涟漪。纵使时光不能停驻，你揽镜自照，也不再沦为情绪宣泄的奴隶，不再一次次被碾进命运的尘埃里。
真正的世外桃源，就是方寸的净土；真正的修行，就是真正的自在；而真正的快乐和解脱，都来自于那一方寸的内心——你可以自己来耕耘。
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