Heartly Theory丨#8 如何学会接纳？
关于#HeartlyTheory
Heartly Theory 是由 Heartly Lab 原创的正念冥想理论系列。该系列的理论结合了东方传统文化与智慧经典，和西方心理学、神经认知科学、生命科学等现代自然学科。
撰文：Mandy
编辑：Sissi、Layla
设计与排版：Huayu、Andrew、Joyce
接纳并不意味着消极，也不意味着故意逃避痛苦和压力。相反，接纳意味着承认人生所有体验的存在......
本文将与你探讨：
1. 什么是“接纳”？
2. 如何培养“接纳”的能力？
什么是“接纳”？
乔治·奥威尔(George Orwell)曾说过:“只有接纳才有幸福。” 许多人相信，接纳是任何正念练习的基石。那么，它到底是什么呢?
接纳意味着不排斥，意味着我们不再抗拒事物本来的面目。接纳意味着不再心怀执念：我们不再执着于事物一定得按照自己期望的的方式去发展。在放下抵抗和执念后，我们终于可以直面现实，因而会以更开放的心态去拥抱人生的林林总总，无论它们令人满意或是厌恶；我们的情绪不再轻易地条件反射式触发，因此我们可以更轻松自由地应对不断变化的人生。
接纳和抗拒具体意味着什么呢？佛学导师Noah Rasheta把人生比作俄罗斯方块游戏：不同形状的方块会从天而降，你不知道也无法控制会在什么时候获得一块什么形状的方块，但即使面临许多限制和不确定性，你依然可以一定程度地影响每个方块掉落的位置。
我们的人生就像这样一场游戏，接纳意味着对下一个出现的方块拭目以待，然后尽自己所能，将方块放在当前判断下最好的位置。设想一下，一个人正在玩俄罗斯方块，每次一个新的形状的方块出现时，他都会气急败坏，冲着游戏大喊大叫：“这不是我在等的形状！这不是我要的形状！” 这个画面是不是很搞笑? 但这不正是我们许多人对待人生这场大型俄罗斯方块游戏时的经常出现的态度么?
接纳，意味着不抗拒游戏里出现的不同方块，也不抗拒人生丢给我们的不同际遇。
By Robert Anasch
“接纳”的重要性
在生活中，我们都不可避免地会感受到痛苦， 例如：老板要求你在很短的时间内完成一个你从未尝试过的项目，你顿时感到恐惧和焦虑。当我们在生活中面对痛苦时，我们的本能反应常常是逃避，或者试图去改变在我们掌控以外的事态。就像在玩俄罗斯方块时碰到了不想要的形状就对着游戏嚷嚷的玩家那样，当我们抵触现实，痛苦的感受就会加剧并演变成对自己的折磨。
接纳之所以重要，是因为它可以化解那些折磨着我们的抵触情绪。当我们不再不由自主地抵触一切痛苦，就能在不带额外情绪的基础上，更充分地体验当下的感受和想法本身。通过简简单单的体会，我们可以观察并接纳那些痛苦的想法与感受的本真面目，并在当下的变化中顺势而行。有了这样的态度，哪怕那个让你恐慌的新项目现在仍然使你紧张到胃部痉挛，你仍可以选择接纳这块棘手的“俄罗斯方块”，去全面地体验这场人生游戏的过程，而不是自动陷入因抗拒带来的折磨当中。
从另外一个角度来看，“俄罗斯方块”有时也会带来快乐和满足感。例如，你成功完成了这个艰巨的新项目，升职、加薪，心情也一扫之前的阴霾。我们很自然地想要死死抓住这种快乐的感觉，期望这种状态永不消失。然而，快乐也是转瞬即逝的，当快乐消失时，我们会感到失望，更有甚者，在快乐消失之前，就已经开始担心这样的快乐无法持久。
人生像一场“俄罗斯方块”游戏
如果我们能够通过正念练习理解到快乐和痛苦都是即来即去的，就可以更主动去选择接纳和享受当下的快乐，也可以毫无抵抗地接纳它的短暂性。选择接纳能让我们从“趋利避害”这种自动的条件反射中解脱出来，让我们在这一刻能有时间和空间去选择最适合自己的。
你可能会问：“接纳”和“消极不作为”有什么区别呢? 接纳并不意味着消极放弃、忍气吞声或者不参与生活。例如，如果你处于一段不健康的亲密关系中，接纳绝不意味着对现状不采取任何行动，或者劝告自己说：“没办法，情况就是这样的。”接纳是清楚地意识到并承认：“这段不健康的亲密关系就是我现在的处境。那么现在我该如何应对现在的处境？”
接纳意味着看到人生给了我们一个新的俄罗斯方块，然后立马意识到：“好，这就是我目前拥有的方块，那么现在我该做什么？”接纳现实能让我们排解消极信息下本能的“膝跳反应”和抵触，为我们创造更多的空间，用更清晰和更有智慧的方式来对这一刻做出更适当的反应。
By Simon Maage
如何培养“接纳”能力
看到这里，你可能会问：“我们怎样才能进一步培养接纳的能力呢？”
正念老师塔拉·布拉赫（Tara Brach) 推荐了四个步骤，简称“R.A.I.N”四部曲：
R(Recognizing)：觉察现状。有意识地觉察到自己正在进行的想法、感觉和行为。比如，我刚刚接到一项新的很有挑战性的项目，需要在很短时间内完成它。我立刻感到胃部的紧张和压力。
A(Allowing)：允许任何体验以本来的样子存在。允许自己这一刻感知到的想法、情绪、感受的存在，并轻柔地关注它，而不是试图改变或逃避它。例如，轻轻地对自己说:“我感受到胃里有一种紧张的感觉，但这没关系。”
I(Investigating)：带着好奇和关爱去主动观察和探索。唤起你天生的好奇心和想要了解真相的渴望，将更多的注意力集中到你当下的经历上。你可以问自己: “什么是最需要我关注的?我的身体正在经历着什么感受？” 这样的主动观察能让你意识到，你的胃部紧张是因为你正在担心不能以老板满意的方式顺利完成一个新的项目。这种紧张和担忧来源于一种更深层的、想要取悦和获得认可的渴望，渴望实现目标从而证明你的价值。
N(Nurturing)：用关怀来自我滋养。当你意识到自己在受苦时，自我关怀会自然而然地产生。请试着去感受你内心那个受伤、害怕或疼痛的地方现在最需要什么，然后为自己主动提供一些能满足这种需求的关怀。你可以问问自己：“我的内心需要一个让人安心的保证么?我的内心需要被原谅么？” 比如，你的胃部又感到了压力，这时你可以温和地对这个感觉说:“我知道这对你来说是痛苦的，但不要害怕，我和你在一起，你想待多久就待多久。”
接纳是正念练习的基石。接纳并不意味着消极，也不意味着故意逃避痛苦和压力。相反，接纳意味着承认人生所有体验的存在，并在我们的人生体验和“条件反射”中制造出距离，从而更好地根据当下的需求做出更明智的决定。在人生这场大型俄罗斯方块游戏中，接纳就意味着拥抱游戏给予我们的每一种形状，并享受游戏本身。
By Elio Santos
Heartly Glossary
本期词汇
接纳
不抗拒事物本来的面目，不执着于事物按自己期待的形式发展。直面现实，以更开放的心态去拥抱人生的林林总总。
接纳的四个步骤
1. 觉察现状
2. 允许任何体验以本来的样子存在
3. 带着好奇和关爱去主动观察和探索
4. 用关怀来自我滋养
References：
[1] https://www.tarabrach.com/rain-practice-radical-compassion/
[2] https://secularbuddhism.com/acceptance-vs-resignation/
延展阅读
▼