Heartly Theory丨#15 无分别心
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Heartly Theory 是由 Heartly Lab 原创的正念冥想理论系列。该系列的理论结合了东方传统文化与智慧经典，和西方心理学、神经认知科学、生命科学等现代自然学科。
撰文：Mandy
编辑：Layla
设计与排版：Andrew、Huayu、Joyce
日常生活中，我们都有过一些由喜转悲、由悲转喜的经历。你是如何接受或处理这些变化的？
今天，我们将与你分享
接纳变化与无常最强大的品质——无分别心。
1、无分别心的重要性
2、如何有效地培养无分别心？
3、无分别心的本质—— 不再执着
日常生活中，我们都有过一些同一件事由喜转悲、由悲转喜的经历。就拿亲密关系来说，你也许有一段非常有爱的亲密关系，你和你的伴侣都非常享受你们的恋爱。
然而，随着时间的流逝，你开始有了结婚的压力，但对方还没有结婚的打算。于是亲密关系中的这份甜蜜就逐渐变成了难过和烦躁。然而，当双方开始针对彼此在婚姻观上的分歧进行有效的协调和沟通时，你又能重新在这段关系中找回快乐了。
无分别心的重要性
身而为人，我们都会经历悲喜之间的瞬息变化，无人能幸免。而在我们经历着不断变化的外界境遇时，无分别心正是能给我们带来解脱的品质，它能帮助我们保持心胸的开放、平衡及安定。无分别心是一种平静且十分明晰的内在状态，在这种状态下，我们没有执着。不论境遇本身是正面还是负面的，我们都能看到它本质上的生灭变化，内心依旧保持安定和沉着。
具体来说，无分别心指的是一种中立的、不带偏见的态度。有一定的无分别心之后，我们就算遇到不愉快的念头或情绪，也能够做到不压抑、不否认、不评断、不憎恨。同样，一个人有无分别心的人在遇到愉悦的境遇或得到好处时也不会过度兴奋，不会试图延长这些感受，或对它们上瘾。这样的平衡反应可以保护我们不受躁动情绪的干扰。
无分别心可以帮助我们为接受万事万物的本质创造内在空间。如果你将一大匙的盐放入普通的水杯中，盐的味道将会很明显，甚至可能会咸过头。但如果你把同样的一大匙盐倒入一个深湖，咸味便会消失得无影无踪。有了无分别心，我们就能给自己更多空间创造一片宽广的心湖，有更多的空间去处理生活中产生的情绪化反应，让自己变得更加放松、淡定。
给自己更多空间创造一片宽广的心湖
无分别心不仅对我们自己的身心健康有益，还能用平和的方式，帮助我们培养出更多对他人的同理心。当你周围的人正在经历痛苦时，如果无分别心不足的话，你就会被他人的痛苦情绪所困扰，而正因如此，你甚至会感到疲惫冷漠不再同情这个人，或产生一种“试图修复”这个人的心态。但有了无分别心，你就能明白自己不能控制他人的福祉。你可以充分表达关心，但却不会过度地被卷入他人的感受中，也不再因为他人不能像自己预期一样地改变现状而感到沮丧。
如何有效地培养无分别心
既然无分别心如此重要，我们该如何才能有效地培养无分别心呢？
首先，我们得通过持续的正念练习来提高对感受的觉知力：当我们稍微觉得被某个事物吸引或对某个事物产生排斥时，及时地觉察到自己意识的改变，以免这些意识继续深化成更强烈的一味攫取或厌恶。
一旦觉知力提升后，我们就能进一步探究各种卷入情绪和失去平衡的原因，以此来培养自己的无分别心。当我们排除了让自己容易失衡的障碍后，无分别心自然就会产生。
以下是八种常见的导致我们失去平衡的触发因素。观察并探究我们与这八种触发因素之间的关系，可以帮助我们培养无分别心。
赞美和指责。当我们因工作表现良好而受到表扬时，很容易沉浸在那种被认可的沾沾自喜中，并发现自己想要从老板那里获得更多赞美来验证自我价值。另一方面，当我们受到指责时，直觉的反应可能是为自己辩护，责备自己，或怪罪指责我们的人。
收获和损失。例如你拿到了一大笔的公司年终奖，但奖金使得离职的机会成本更高，让你更不可能离开这份平庸的工作去追求其他目标。但另一方面，塞翁失马，焉知非福。假设你被这份毫无热情的平庸工作解雇了，这种看似损失的情况，反倒为你开了另一扇窗，给了你尝试不同职业道路的空间和机会。
快乐和痛苦。当我们与好友一起开心地旅行时，会因为旅行即将结束而感伤，而转喜为悲。同样地，我们也会经历与好友告别的悲伤和痛苦，但这种痛苦也提醒了我们，彼此的友谊是多么珍贵，这种感激之情也会转苦为乐。
名声和争议。当我们因事业上的成功而被他人认可时，就会享受到名誉带来的满足感，但如果我们执着于这种认可和名声，那么就等于给予了他人用随时都在改变的观点来评判和定义我们价值的权力。同理，如果我们与他人发生了激烈的纠纷和冲突，此时的痛苦和愤怒也只是暂时的，一切最终会随着念头和想法的改变而过去。
By Sigmund
一旦情绪被外界环境触发，我们首先可以做的就是温和地接受它们的存在，然后再开始思考是什么原因促使了这些情绪的产生？过去的哪些经历和信念是我们无法放下，才会让我们的情绪被这些因素所触发？我们可以轻轻地放下这些使我们失衡的经历和信念吗？
接下来，我们可以再进一步思考这些情绪触发因素的无常性。这些触发因素就像天气一样，因缘合和才能产生，一旦因缘改变，那么触发因素也会随之改变。看清它们的无常性后，我们便能够松开对这些触发因素的执着，静静地观察他们的改变，平静和自由也就相应而生。
无分别心的本质——不再执着
无分别心指的就是当我们在面对人生境遇的生灭与变化时，所拥有的一种敏锐的领悟力。不论变化的性质是好是坏、是喜是悲，都不执着。它并不意味着我们会对各种境界拥有相同感受——我们仍然会有悲有喜，仍然会有我们自己的偏好，也仍然会喜欢亲友甚于陌生人。
无分别心是指我们知道这些境遇的本质是一样的。当我们在生活中遇到不同的人、产生不同情感时，我们可以真正去体会它们，不再执着，不再强烈地渴望一直拥有或抓住某样东西；也不再有憎恶，不再想要强行推开不愉快的处境。我们开始接纳自己的境遇，了悟一切事物来来去去转瞬即逝的本质，而我们唯一能做的，是以全面的觉知来体验生命中的每一个当下，体验此时此刻的生活。
By Sigmund
Heartly Glossary
本期词汇
无分别心
一种平静且十分明晰的内在状态。处于这种状态下的我们，在生活中遇到不同的人、产生不同情感时，我们可以真正去体会它们，不再执着，不再强烈地渴望一直拥有或抓住某样东西；也不再有憎恶，不再想要强行推开不愉快的处境。我们开始接纳自己的境遇，了悟一切事物来来去去转瞬即逝的本质。
无分别心的好处
1、保护我们不受躁动情绪的干扰
2、帮助我们为接受万事万物的本质创造内在空间
3、帮助我们培养对他人的同理心
让我们失去平衡的八种触发因素
赞美和职责、收获和损失、快乐和痛苦、名声和争议
References：
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4350240/
[2] https://oneminddharma.com/equanimity/
[3] https://www.buddhistinquiry.org/article/cultivating-equanimity-2/
[4] https://tricycle.org/magazine/perfect-balance/
[5] Makransky J. Awakening Through Love: Unveiling Your Deepest Goodness. Somerville, MA: Wisdom Publications; 2007. [Google Scholar]
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