体测不过无毕业证，国民身体素质当如何自处？

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教育部最新消息：

大学生体测不合格不能毕业！

&最新消息

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关于大学生体测：教育部在印发《关于深化本科教育教学改革全面提高人才培养质量的意见》中要求，严把考试和毕业出口关，学生体质健康测试成绩未达60分不能按时毕业。也就是说，现在大学生每年进行的体测不再是一个被忽略的存在，你只要测试成绩不及格，那么就不能毕业，尤其是在现如今严抓大学生毕业出口关的大环境下。

而近年来，我国大学生的整体身体素质呈下降趋势，令人堪忧。当代大学生一般都比较宅，健康意识也普遍淡漠，锻炼不够、睡眠不足、膳食不合理等不健康的生活方式，使得体质变得越来越差。由于大学是“放养式”教育，没有严格的约束与管理，很多大学生除上体育课外，平时根本就不进行身体锻炼。而这份文件的颁发敦促他们不得不重视体育锻炼，保证自己的体测能够过关。

大学生在体测的监管下都还不够重视身体素质，更何妨社会上的普遍民众呢？中国的现状是多数人处于亚健康状态，有人因锻炼方式不当损伤肌体，也有因为运动量与身体素质不匹配造成身体疲劳，也有因为各种原因无法坚持锻炼到不到锻炼的目的。

那在这里，小招给大家介绍一个简单的法子——腹式呼吸法，养生之余还可达到少许锻炼的效果。

在中国古代的养生术里边，有一句话是“呼吸到脐，寿与天齐”。腹式呼吸锻炼的是人体胸腔跟腹腔中间的隔断——膈肌。一般人采用的都是胸廓式呼吸，对膈肌的锻炼程度并不是很大，而腹式呼吸就是让横膈膜上下移动。我们平常用的胸式呼吸法是将空气容纳到肺脏当中去，进行吸收和排出。而腹式呼吸这种深长的呼吸法对养生有非常大的积极作用。清·尤乘所辑《寿世新编导引却病法》中说：“呼吸吐纳，存神运想，闭息按摩，虽非大道，然能勤行积久，乃可祛病延年。”

&腹式呼吸在健康上的造诣

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➡增固肺气 

中医认为，肺主气，司呼吸。肺气不仅仅指人呼吸的深度和长度等能力，还有另外一个功能，就是抵御外袭，指的是一个人肺气非常足的话，抵抗感冒，抵抗各种外在邪气入侵的能力就非常强。

➡润泽皮肤 

锻炼腹式呼吸可以使人的皮肤紧致有光泽，从而达到美容的效果。从现代医学的角度来看，腹式呼吸由于腹部肌肉紧张和松弛的交替动作，使局部的肌肉、毛细血管出现收缩与舒张，加速血液循环，扩大了供氧量，非常有利于代谢产物的排出，对全身器官和组织，起到了调整和促进作用。从中医角度上来说，肺主皮毛，一个人如果肺气很足，那他的皮肤就会得到润泽，非常细腻、紧致。如果肺气不足的话，毛窍就比较疏松，容易受到外邪的侵扰。对于皮肤方面的疾病，特别是皮肤粗糙、毛孔增大等，锻炼腹式呼吸，补养肺气，能达到非常好的效果。

➡升清降浊 

腹式呼吸时腹部的运动会带动中焦脾胃的健运，即调理胃肠道功能。脾主运化，胃主受纳，一个升清，一个降浊。脾胃功能强大，就可以使人的清气上升，浊气下降。脾胃升清降浊的能力强，人头脑也会更加清醒，同时对老年人的肺气肿、便秘也都有帮助。

➡促进盆腔的血液循环

在腹式呼吸时也包括盆腔运动，做腹部大呼吸的时候配合提肛和缩肛运动以及缩腹部，能够促进盆腔的血液循环，盆腔里面的脏器可涉及到生殖系统以及内分泌系统，帮助平衡内分泌，缓解痛经和月经不调问题。

除了以上几种，腹式呼吸法还有放松心情、安神益智等作用，想必大家在紧张的时候，都是做过深呼吸的！

怎么腹式呼吸呢，让小招来告诉你~

&腹式呼吸的方法

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➡吸气

身体仰卧，然后把一只手放在腹部肚脐处，并放松全身，吸气时最大限度的向外扩张腹部，使腹部鼓起，同时胸部保持不动。

➡呼气

呼气时腹部自然内收，胸部保持不动，同时最大限度的向内收缩腹部，把体内的气体呼出去。

➡把握要点

无论是吸气还是呼气都要尽量向“极限”靠拢，同时腹部动作也要相应的扩张与收缩。

&呼吸的注意事项

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1、呼吸时尽量用鼻子吸气用嘴巴呼气。

2、呼吸时要深长而缓慢，同时节奏要平稳。

3、一呼一吸尽量掌握在15秒钟左右，具体深吸气3到5秒，屏息1秒，然后慢呼气3到5秒，屏息1秒，如此循环。

4、每次呼吸时最好保持在30分钟左右，每天练习1~2次即可。

5、呼吸的节奏和方法可以根据自身的身体状况做出相应的调整。

在闲暇之时，大家不妨多试试这种呼吸方式，想必会给你带来意想不到的惊喜！

但身体素质的提高，其根本还是在于体育锻炼。体育之效,不仅在于强筋骨,增知识,调感情,强意志，还能够培养我们团结、合作、坚强和友爱的品质，更加充实和丰富我们的人生。大学生是民族的希望、祖国的未来。

我们真诚地向每一位同学倡议积极参加体育锻炼，在运动中领略体育的魅力，感受运动的激情，体会锻炼的快乐，挥洒青春的汗水,强健体魄，健康身心！

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文字来源 | 文雪桐 中国中医药报公众号

图片来源 | 网   络

图文排版 | 周   婷

文章校对 | 袁国珲

责任编辑 | 支媛、肖晓琳、张婷慧、李星贤