怎样运动更科学？老年人这样锻炼改善行走功能！

2023年7月24日至30日是全国老年健康宣传周，今年的主题是“科学健身助力老年健康”。随着老龄化的到来以及人们生活水平不断提高，老年人生活质量问题日益受到关注，广州中医药大学第三附属医院康复治疗师李阳善与您聊聊如何改善老年人的行走功能，保障生活质量。

老年人应该多运动吗

随着年龄的增长，老年人的身体机能有着不同程度的退化，尤其是行走能力。老年人由于年老体弱，平衡能力下降，对外界刺激的应对速度变慢等，行走时容易意外跌倒而造成伤害，严重影响后续行走能力，甚至只能卧床，严重影响生活质量。

因而，如何通过适当的康复运动训练来维持和改善老年人行走功能，对保障老年生活质量十分重要。一般来说，行走能力受下肢肌肉力量、平衡能力、关节活动度及神经调控等多因素影响。通过改善其中一个因素或多个因素，可提高老年人的行走功能。

科学运动，老年健康有保障

李阳善表示，这些康复训练动作，可帮助老年人提高下肢活动能力。

1.仰卧屈髋屈膝：改善下肢关节活动度

动作：平躺，先吸一口气，然后缓慢呼气同时一侧腿缓慢弯曲抬起（膝关节弯曲往头的方向运动），至尽头后缓慢伸直放下，随后调整呼吸，待呼吸平稳后再进行接下来的运动。

训练：每次5个一组，左右交替，每天各做2组。

2.直腿抬高运动：改善下肢力量

动作：平躺，先吸一口气，随后缓慢呼气，同时缓慢并保持膝关节伸直，将腿抬起离床面，至尽头后缓慢放下，随后调整呼吸，待呼吸平稳后再进行接下来的运动。

训练：每次5个来回为一组，左右交替，每天各做2组。

3.扶持栏杆单腿站立：改善单腿站立能力，加强平衡能力

动作：双手扶住栏杆（稳定性较好的椅子或门、窗亦可），缓慢抬起一侧脚，另一条脚呈单腿站立状态并保持，过程中感受膝关节和足底、脚趾用力的过程。

训练：每10秒为一组，一天2组。

注意事项

1.鉴于老年人可能有多种潜在内科或骨骼肌肉系统疾病，在上述康复训练前尚需作些评估才能确定是否能进行相关训练。

2.如患有心脏或肺部相关疾病、不稳定性高血压、骨折、术后早期、关节严重肿胀等情况时，患者可能需要谨慎进行相关康复训练甚至禁止康复训练。

3.运动时需要注意观察身体反应，如果训练过程中出现胸闷心悸或疼痛等情况，应立即停止运动直至缓解，如不能缓解请及时到最近的正规医院就诊。

专家介绍

周斌，副主任医师

广州中医药大学第三附属医院康复医学科副主任。广东省康复医学会脑卒中防治与康复专业委员会常委，广东省康复医学会前庭与平衡康复分会常委，广东省医疗行业协会中医骨科管理分会骨科康复专业委员会副主任委员，广州市康复医学会疼痛康复分会常委。

从事临床工作多年，对传统康复及现代康复均有系统掌握，在颈肩腰腿痛、骨科术后功能障碍、中风偏瘫、脊髓损伤截瘫、老龄化功能障碍的康复诊疗上具有丰富经验，擅长运用中西医结合方法及团队合作模式对患者实施全面康复。

出诊信息

芳村分院：周一下午、周三上午、周五下午

芳村分院地址：广州市荔湾区芳村大道西芳信路121号

李阳善，康复治疗师

主要从事物理治疗工作，擅长神经系统疾病如脑卒中、截瘫、帕金森等患者的康复治疗，以提高患者的生活活动能力、改善生活质量；善于应用动态关节松动术、麦肯基疗法、运动疗法等技术处理骨科系统疾病如体态不良、运动损伤、关节活动受限、颈肩腰腿痛，以及提高运动表现等。

（通讯员：王校宇）