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小鹿心在线第31课丨做孩子心中的“木法沙”——如何变情绪化表达为表达情绪
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【家长来电】老师您好！我儿子11岁，痴迷于玩乐高，每天回家第一件事就是玩积木，总是玩起来没完没了，自己的事情一点都不主动做。昨天晚上，我叫他洗手吃饭，第一次说“好的好的，马上来”，十分钟没动静，再叫，就“嗯嗯”，第三次叫，一点回应都没有了，我真是火冒三丈，冲进房间，他还在摆弄积木，我忍无可忍扯过积木扔在地上：”你还在玩！叫你三次吃饭你都没反应，你想干嘛？我一天上班累个半死，回来还要洗衣服做饭伺候你，叫你吃饭你不来，不想吃是吧？不想吃就别吃了！”谁知道他也发起火来：“我好容易才拼起来的机械枪！就差一点点改进了！全让你毁了！我不想吃饭，不想吃饭！”他狠狠地关上门，把自己锁在房音里哭，我站在门口，除了气还是气，心里还有一点点懊恼……老师，这种情况出现不是一次二次了，我该怎么办呢？
【同频共振】孩子没有按妈妈的要求做，妈妈就会把自己的烦躁和疲累转化为对孩子的怒气，我们的怒火背后往往隐藏着焦躁和无助，我们很少意识到愤怒背后的情绪---我要维护我的权威，我要你按我说的做。于是，妈妈们会选择用吼骂迫使孩子屈服，让他害怕，然后听话，这样，下次他就不敢再犯同样的“错误”了。而在具体事件中，妈妈冲孩子发火责备，摔破机械枪，都是一种下意识的情绪化表达。这其实是一种隐性的愤怒，以此告诉他：我生气了，你还不赶紧按我的要求做！但遗憾的是，愤怒情绪化表达，只会激发恐惧（幼龄）和反抗（青少年）。这种情绪化的表达往往是火上浇油，更深层次地强化自己内心的负面情绪和对方的对峙意识。
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做孩子心中的“木法沙”
——如何变情绪化表达为表达情绪
小狮子辛巴违背爸爸木法沙的警告，偷偷跑到大象墓地，被鬣狗围攻，差点丢了小命，幸亏木法沙把它救了回来。辛巴闯了这么大祸，以为爸爸一定会好好教训他一番，他胆怯且沮丧，没想到，木法沙却告诉辛巴，他今天感到很害怕，因为他非常害怕失去辛巴，辛巴也告诉爸爸自己的想法：他之所以去大象墓地，是因为想证明自己和父亲一样勇敢，但他不知道父亲也会害怕，会担心他。木法沙告诉辛巴：只有在必要时、在别无选择时的勇敢，才是真正的勇敢，否则就是冒险。没有打骂指责，辛巴放下心中“害怕”的大石头，跟在木法沙后面愉快地奔向草原。
【我有妙招】1.体谅需求，商议置前，避免冲突如果可能，我相信所有的妈妈们都不希望产生亲子冲突，因此在情绪发作前，我们应该首先做到避免情绪的发生，也就是避免冲突的发生。如何不产生冲突呢？就是要在活动开始前，商量好事件的时间、持续效应和结果。以电话咨询妈妈为例，我们是明知道此个时间段，孩子痴迷于玩积木，而且，我们也应该理解他此时的需求，在学校学习一天了，适当的放松也是需要的，那么就先商定好玩的时间，可以以时间为节点，比如玩20分钟，也可以以事件为节点，比如吃饭的时候要停止。当然，很多孩子是难以做到“说到做到”的，但是提前的告知可以让孩子在心理上有一个意识：我在某个时间点，是必须要停止下来的，哪怕到时候他没有停下来，他的潜意识也会不停重复着：“你需要停下来了”的心理暗示。2.予以提示，平复愤怒，表达情绪在时间节点前，妈妈们要以设置5到8分钟的结束提醒，这里建议大家用闹钟提醒，以规避孩子全神贯注时对妈妈反复出现的抵触感；在冲突事件即将发生或发生初期，妈妈们要学会剥离，就是在察觉自己有气在肚子里萌芽或胸口有气顶住的时候，暂时回避“雷区”，这个回避包括两种方式：行为转移和思想规避。行为转移即我们常说的“找个凉快地方冷静一会儿”，离开冲突现场，平复怒气，怒气是让我们情绪化表达的罪魁祸首，同时进行思想规避：我面对的不是我的孩子，是我的邻居（或者我朋友的孩子）。我们往往都有一个共性，就是对旁人的孩子不会指责，在能够以第三方视角看待孩子和孩子的行为后，再返回现场，表达自己的情绪：亲爱的，我已经把饭做好了，你游戏的时间也到了，如果这时候你还要拖下去继续玩玩具，我会觉得你很不尊重我，我会难过，也会有点生气，你可不可以先按我们约定的做？诚实表达自己的情绪很重要，不要有太多顾虑：我这样是不是向孩子低头妥协了？他会不会以后都这样变本加厉？他会不会瞧不起一个不会发脾气的妈妈？……把情绪导致的负面指责和行为动作化为对待第三方的态度，平和表达自己的感受和情绪感知，对孩子来说，他才能真正地评估你的情绪，也能有效地平衡他自己的情绪状态。3.预告结果，承担责任，柔和辅助表达情绪后往往会有两个结果：一是孩子按照约定及时吃饭，饭桌上谈笑风生皆大欢喜；另一种就又会让妈妈感到抓狂了，就是他嘴里说着：好的好的，我来了。可是手里的玩具并没有放下来的意思，好嘛，本来妈妈已经按上两个步骤平息来的情绪一瞬间就立马飙升了。其实大可不必，接下来，妈妈们需要的就是告知结果：亲爱的，我饿了，我不能等你了，我先去吃饭了。等一下你吃的时候如果是冷的，你要记得自己加热；然后厨房整理就全交给你了，因为在我要整理的时候，你还没有吃饭，所以，谢谢你帮我解决了一个让我头疼的洗碗问题哦！预告结果并要求他承担相应的责任（这个责任可以是他最不喜欢做的事情），孩子会迅速地比较结果的轻重，而选择最利己的方式解决问题。当然，在孩子承担结果的同时，你也可以在旁边陪着他聊聊天，谈谈他的那把机械枪，相信孩子也会从心理上很顺达地接受这种“惩罚”，没有那么大的情绪，也就不会有激烈的“情绪化表达”了。由此，全部情绪化地表达愤怒改为表达情绪后的选择，也就会成功避免冲突了，搞不好，妈妈们还能避免一次洗碗哦！
专家指导
情绪本身是看不到摸不着的，所以我们不可以回避和压抑情绪，处理情绪的真正方法，是表达情绪，要能说敢说会说，说出自己真实的感受和期待，并提前预告结果。语言是情绪最直接的“代言人”，因为语言本身就是一个情绪表达的重要媒介，当情绪被语言描述出来的时候，其实也是一个自我冷静和第三方旁观的过程，我们之所以容易陷入情绪化表达，就是因为我们的觉察把自己直接划定为第一当事人，而当我们跳出这个事件本身（通常说的离开冷静一下）那么就很容易改变交流的模式：用语言来表达情绪。父母学会平和地表达情绪，这也是一个孩子希望被尊重和接纳的方式。当然，想要成为辛巴的木法沙并不是一件容易的事，在“战火四射”的冲突现场，想要从容地由情绪化表达转变为表达情绪，这也是一个自我修炼的过程。
小鹿心在线
讲师介绍
本期讲师：李 璐
温州市籀园小学一级教师
温州市优秀少先队辅导员
浙江省学校心理健康教育C证
青少年催眠助疗师（实操阶）
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来源：鹿城心理团队
编辑：许晓琴
责编：何云灿
审核：伊 立