夜问 | 这种情况下想赖床不是因为懒，是刻在基因里的本能？

近日，#天冷想赖床是身体在保护自己#相关话题在社交平台引发热议，不少网友表示，“天冷了，闹钟都得多定几个”“不是我不想起床，是身体有自己的想法”。

据科普中国报道，随着天气越来越冷，早晨起床似乎变得也越来越难，睡醒了总想赖一会儿床。而这事，还真不是因为懒，而是身体在适应环境，需要更长的时间苏醒过来。

问  题

为什么天一冷人们就想赖床，可以长时间赖床吗？

AI 答

赖床是指早上醒来后不愿意起床，喜欢在床上多躺一会儿的行为。天一冷人们就想赖床，并不能简单地将其归结为懒惰的表现。

首先，光照会影响人类的睡眠。人类的大脑会分泌一种叫做褪黑素的物质，它就像是“睡眠开关”，能够促进睡眠并延长睡眠时间。而这个“开关”会受到光照的调节，在寒冷的天气里，太阳出来得晚，褪黑素持续分泌，就容易让人感到困倦，醒不过来。

其次，当温度降低时，人体会通过减缓新陈代谢、减少热量消耗来保持体温，这会导致人们的能量和活力水平下降，从而感到更加困倦和疲劳。

另外，随着气温降低，人们的身体和情绪也似乎跟着进入了“冬季模式”。寒冷的天气可能会引起情绪低落、焦虑和疲劳的状态，具体表现为白天常常感觉像是被一只沉重的被子包裹住，昏昏欲睡、缺乏精力和困倦，晚上睡得更久，早上很难打起精神从温暖的被窝里爬出来。

总之，天一冷人们就想赖床的原因并不能简单地归结于懒惰，而是由于褪黑素的分泌、身体自然的生理反应和心理因素等多种因素的影响。对于赖床行为，应该以客观、理性的态度去看待。

适度赖床其实是有益身心健康的，因为这样可以给身体足够的时间来适应温度差异，减少对心脏和大脑的负担。来自瑞典斯德哥尔摩大学的一项新研究还发现：闹钟响起后再小睡一会儿的人，大脑会更加年轻。

但是，过度赖床也是不行的，这可能会对心脑健康产生负面影响。例如，长时间赖床可能会使大脑供血不足，导致醒来后感到头昏脑胀、没有精神。此外，过度赖床还会破坏人体正常的生物钟规律，影响睡眠质量。

所以，建议每天保持规律的睡眠时间，天冷的时候可以采取“221”的起床方法，即睁开眼后先在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动，给血管和心脏一个缓冲时间。同时，为了保护心脑健康，还应该注意保持良好的生活习惯和进行适量的运动。

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部分文字及图片由AI生成

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