夜问丨周末补觉危害比熬夜还大？怎样补觉更科学？
一到周末，许多人就想着好好睡个懒觉补一补。然而，周末补觉真的能让人“回血”、恢复精力吗？
近日，“周末补觉危害比熬夜还大”话题登上热搜，吓坏不少网友。偶尔一两次熬夜，睡个午觉或许就能缓缓，但经常熬夜，周末补再多觉也无用，反而会带来不少问题。
问 题
周末补觉对身体有哪些伤害？怎样补觉更科学？
AI 答
平时睡眠不足，想在周末好好睡上一觉，殊不知补觉会有以下危害：
1.更易早衰
2023年一项发表在《Sleep Health》上的研究显示，对6052名平均年龄为50岁的参与者进行睡眠调查，结果发现，睡眠节奏差异大的人更容易早衰。与睡眠习惯稳定的人相比，睡眠持续时间不稳定、补觉较多、入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人，生物年龄分别大0.63年、0.52年、0.74年和0.77年。这是因为，长期不规律的睡眠会造成生物钟紊乱，从而加速机体的衰老进程，同时还影响新陈代谢，让人变得容易生病。
2.破坏节律
2019年一项发表在《细胞》子刊的研究结果表明，周末补觉不仅不能阻止与睡眠时间不足相关的胰岛素敏感性降低，还会破坏昼夜节律，使情况恶化。周末补觉不仅不能带来积极结果，反而会打乱昼夜节律，让下个工作周期的情况更加恶化，得不偿失。
3.越睡越累
长期剥夺睡眠，会造成体力透支、免疫力下降，体质越来越差。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，这就是周末睡多了反而感觉很疲倦的原因。
科学补觉记住以下几点：
1.适当早睡或晚起，补觉别超1小时
如果晚上有困意，很容易入睡，可以适当早睡。如果早睡睡不着，就不要提前上床，可以改为晚点起床，不管是早睡还是晚起，增加的睡眠时间都不能太长，以半小时到一小时为宜。
2.下午2点前午睡，午睡别超30分钟
白天午睡一会儿，但午睡时间别太长，30分钟内就好，同时午睡不能太晚，建议下午两点之前午睡。
一般情况下，我们采取的补觉，最好不要超过10个小时，睡眠时间过长，心血管疾病风险增高更加显著。有研究显示，睡眠8-9小时，9-10小时，10小时以上，心血管疾病和死亡风险分别增高5%, 17%和41%。
其实我们在睡眠被剥夺以后，补觉是一种方式，但是还有一些积极方式，可以起到调节身心的作用，又不至于补觉过度而造成一些身体方面的不适。比如听音乐，闻花香，郊游，朋友聚会、逛街等等，只要是有度地进行，实际上对睡眠被剥夺的人都是有好处的。