我和宝贝睡眠那些事｜如何从睡眠共享到独立入睡
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大J的话
以前看广告，总会看到说，拥有像宝宝一样的睡眠。当妈后才发现，写出这样广告词的一定是没有孩子的。现实情况是，哄睡难、要抱睡、每晚夜奶、白天黑夜颠倒等等等等的问题。
前不久我建立了一个“睡眠临时群”，没想到短短几个小时就已经达到上限500人了，可见同病相怜的妈妈们好多啊。第一次群里分享的是美国费城的Grace妈妈，她家的睡眠难道路真的好艰难，几乎大大小小的问题都遇到过。今天就让我们一起看看她她这一年来矫正宝宝睡眠问题的经历吧，希望会给大家一些启发。
文：Grace妈妈
谈到宝宝睡眠这个话题，几乎所有的新手妈妈都有一段与宝宝睡眠的“抗争史”。我家女儿是个严重睡眠困难户，从最开始二、三个月的白天抱睡、四个月开始的睡眠训练、使用安抚奶嘴、还有与大人的睡眠共享和独立睡觉的挣扎和纠结，这一年多以来，各种折腾，没有整夜觉，已是正常不过的事。所以直至到她1岁17天那个晚上，第一次自然断掉夜奶且分房睡成功，我似乎都不敢相信那是真的。如今对她一岁前的睡眠作了一个回顾总结，有成功也有失败的，也算是纪念我的那些失眠夜晚。
先来泼点冷水
我曾算是一个教条理论派，从孕期开始，控制体重在25斤之内，游泳至35周，我都可以坚持做到。女儿出生后，我也是坚定的科学育儿派。后来女儿的睡眠出状况，我相关书籍看了好几本，根据理论知识来调整她的睡眠情况，比如白天小睡的次数和时间，EASY（eating-active-sleep-yourself）模式的先后顺序等等。但实际操作落到实处效果却不是那么回事。
现在想来，科学育儿是方向没有错，但完全照本宣科，只会辛苦自己。小小人也有自己的特性，有的时候不是妈妈坚持就一定能做到的。因此“尽信书不如无书”，妈妈们学习理论知识后，要注意变通，结合自己宝宝的实际情况。
三个月前戒抱睡、奶睡
成功指数：＊＊
大部分的小月龄孩子,主要是第二、三个月的时候，都是喜欢抱着睡、吃奶睡。放下就醒或者40分钟就醒，难以接觉。其实这也是小月龄婴儿睡眠的生理特征，睡眠周期比成人短，差不多就在40分钟左右，在醒来后很难靠自己进入下一个睡眠周期，所以需要安抚才能再次入睡。所以这个阶段，我们可以做的就是接觉。
但接觉谈何容易啊。我试过在她没醒之前提前接觉，在床边拍拍，但效果都不是很好，抱着或者给奶可能就是最快速让宝宝继续睡觉的方式，尽管这样的方法对于长期来说是“坏习惯”。我那会的标配就是身靠沙发，腿垫枕头，娃在怀中，手拿Kindle看书。两个月时间就是这样过来的。对于三个月前的宝宝，安全感是最重要的，这也是育儿理论所强调的一点。所以小月龄的宝宝如果睡眠总量不够，只能是妈妈要辛苦一点了。大多数宝宝三个月之后，睡眠会进入一个新的阶段。(回复“58”看小D是如何戒抱睡的）
戒安抚奶嘴
成功指数：＊＊＊
我记得大J有专门写这方面文章（回复“46”了解安抚奶嘴利与弊以及如何戒奶嘴），美国儿科协会也有关于如何使用安抚奶嘴的建议。对我个人来说，安抚奶嘴是既爱又恨的，我女儿是在四个月时开始使用的，从此就恋上了安抚奶嘴。睡觉的时候直接放小床，给安抚奶嘴，自己边吃边玩就睡了，度过了好长一段不用哄睡的日子。直到七八个月的时候，我发现了一个让人沮丧的事实，那就是恋奶嘴大于恋Nei，半夜醒来要奶嘴而不要Neinei。
因为导致夜醒增加，又开始晚上睡觉戒奶嘴的“斗争”。这个过程持续较长，反反复复，从七八个月的时候开始有意识的少给（除了睡觉，清醒情况下是一定不给的）。晚上等睡着了取出，中途醒了就抱起哄睡，总之成功率很低。直至到1岁，搬家居住环境稳定后，才真正下定决心。晚上睡觉仍然按惯常程序，只是喝完奶后，她哼唧着要找奶嘴的时候，就抱起来在屋里黑暗中走一走。开始的嚎哭是必然的，但时间没有我想象中那么长，大概10分钟左右就趴在肩头上安静下来了（既是困点又在黑暗中）。第一次睡觉前没有用安抚奶嘴，渐渐后面醒的次数减少了，直至后面完全戒掉晚上的安抚奶嘴。
个人总结就是：妈妈的决心很重要，如果宝宝1岁左右，而又影响到睡眠，那就坚持到底，起码比戒吃手容易多了。因为白天的小睡，会有出门或者公共场合等一些特殊情况，仍然会使用，但并无大碍。
进行睡眠训练
成功指数：＊＊＊
我女儿的睡眠情况主要是在于白天不好，晚上尚可，夜奶一直保持两三次的频率，还在我能忍受的范围，一直没想过使用睡眠训练。直到有一天听一朋友妈妈说，她家娃通过哭声免疫法，三天见效果，三个多月就开始睡整夜觉。瞬间被震撼了，于是也开始研究这个法子，试用过哭声免疫和抱起放下，最长哭过一个小时，都均告失败。一是我自己情感上忍受不了，二是家里老人坚决反对。
关于睡眠训练，个人认为没有好坏之分，只有你自己和你的家庭愿不愿意接受。但如果晚上夜醒次数频繁，已经严重影响到宝宝自己和妈妈的睡眠，建议还是实施下。也确实有许多妈妈从中受益的。（回复“44”了解澳洲睡眠学校是如何进行宝宝睡眠训练的）
进行独立睡眠
成功指数：＊＊＊＊
最初的时候，我是按照西尔斯的亲密育儿法，月子期间与女儿同睡一床。但后来我觉得这种方式并不适合我们家，于是第二个月开始睡婴儿床，开始了每天夜里起来喂奶2-3次的习惯。中途又因我们在外长途旅行一段时间，从婴儿床睡又变成了跟大人同床睡。这个时候已经再也不愿意自己去睡小床了。
直到将近1岁的时候，我们搬家到新地方，开始给她布置房间。于是，索性按蒙氏的理念，把婴儿床换成floor bed,也就是直接在地上铺上床垫，宝宝可以上下自由出入。开始的一个星期，我陪着她睡自己的房间，慢慢熟悉环境，但仍然有夜醒且大哭，我也仍然习惯性的去喂奶安抚。直到我们买了baby monitor，在外屋观察她哭的状况。清晰的记得，第一次看她在黑暗中坐起来大哭（本来早就冲进去了，被娃爹拉住了要求坚持15分钟），结果在10分钟后停止了，倒下趴在枕头上睡了。第二晚哭了5分钟，第三晚2分钟，渐渐的现在就变成哼唧一下或者嚎两声就继续睡了，也就这样自然的断掉了夜奶。每天早上醒来不哭也不闹，自己爬下床玩玩具。
这就是我女儿开始独立睡眠的经过，也是我自有娃之后第一次睡好觉的开始。虽然有许多育儿专家建议3岁左右开始分房睡，但现在娃每天睡眠好状态好，安全感仍是棒棒哒，我还是庆幸自己跨出了这一步。当然每个家庭有不同的情况，每个孩子也有自己的独特性。无论是睡眠共享还是独立睡眠，让孩子和家人有更好的状态，这是我理解的睡眠方式。
回顾过去这一年，我的一些体会
宝宝的睡眠能力如同她们在成长过程中学爬,学走路,学说话一样,也是慢慢熟悉,慢慢适应。个人认为宝宝睡眠过程中比较重要的几点。
1、尽量保证宝贝生活的稳定规律化，建立良好的生物钟
这也是各类育儿书籍中提到的最多的一点。早期建立稳定的睡眠环境，睡眠仪式，每次入睡遵循一定的流程，让宝贝有安全感。关于这一点，我有深刻体会。在女儿刚满四个月时，本来当时睡眠状态已慢慢好转，但那时我们有了一个长达一个月的旅行计划。于是整个睡眠环境被打乱，晚上夜醒次数明显增加。还有就是在她十个月的时候，我们在一个月之内去了四个城市，十一个月时搬家，又经历时差调整，打乱生物钟,出现睡眠倒退现象，半夜大哭，难以安抚。直到安家稳定后，日常作息规律化，睡眠才又渐渐好转起来。
2、早睡
重要的事情说三遍：晚上一定要早睡、早睡、早睡，夏天7点左右冬天6点左右，最晚不超过8点。我自认为女儿睡眠最成功的地方，可能就是从出生到现在一直保持着7点左右就睡觉的习惯。每天固定的睡前程序就是洗澡、抚触、换睡袋、拉窗帘、喂奶，睡觉。
当然维持宝宝早睡很不容易，全家的安排都要以此为基准。记得那个时候，我晚上再也没有外出娱乐活动，在家看书或电影也是无比的放松。所有的睡眠书都建议宝宝应该在19点前后（18~20点）入睡，以保证10~12小时的夜间睡眠。不管几点入睡，宝宝基本都会在早晨6~7点醒来，睡得晚的宝宝夜间睡眠时间无法保证。睡眠总量是衡量宝宝睡眠的重要指标，晚上睡不够，靠白天是很难补回来的。而一个规律的睡前程序能帮助孩子按时睡觉，并且坚持执行。
3、安抚方式尽量多样化，主要是让平静放松下来
必要的时候，抱着走一走，吃着奶或者安抚奶嘴含着睡着也不是个大事，但关键是不要持续长时间，让宝贝产生依赖单一的安抚方式。比如要一直抱着或者吃奶才能睡着；
4、妈妈学会自我放松
这也是重要的一点.如果能做的努力都已经做了,宝宝依旧睡得不够理想.那么请放松下来,抛开焦虑,自己好好睡一觉.因为只有身心健康的妈妈才能照顾好宝宝。
直至现在，女儿白天两次小睡，晚上7点左右入睡至早上7点左右醒来（中途偶尔醒来，但基本靠自我安抚可以再次入睡），她的睡眠状况才算基本稳定下来。作为过来人，希望这一段心路历程 分享给为宝宝睡眠烦恼的妈妈们，育儿路上我们一起成长。
作者介绍：
Grace妈妈，从中国北京到美国费城，从职场中人到全职妈妈，不是回归，而是一个全新开始，争做学习型的新手妈妈。相信真的热爱，不会因为有了孩子就停止追寻。真的优雅，不会因为有了孩子而被生活束缚。而让孩子参与生命的过程，才让我们变得更加美好。
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