用EASY帮助宝宝规律作息，一个人带娃也能so easy

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一个人带娃如何保证每天能有时间休息或者做点自己的事？如何你问我，我觉得最关键的是帮助宝宝建立规律作息，这样就容易安排自己的时间了。

我从小D出院就接触到了EASY模式（吃－玩－睡），这是我之前推荐过的一本书《实用程序育儿法》的方法（The Baby Whisper Solves All Your Problems），这本书的优点就是理论不多，都是实操指南，帮我们解决很多睡眠、喝奶的问题。但优点也是它的缺点，对于育儿学霸型妈妈就会觉得没有理论基础，而且写得比较跳跃，一个问题也许需要跳着看两个章节才能系统看完。我今天想和大家分享一些我运用EASY过程中的个人心得。

什么是EASY？

EASY是宝宝规律作息的一套程序，它每个字母代表一个意思：宝宝吃（Eat），玩一会（Activity），去睡觉（Sleep），然后妈妈就有一些自己的时间（You）。这样白天会有重复的好几轮EASY，直到晚上睡觉。

如何执行EASY？

书里提供了执行EASY的宝宝一天参考作息，我先分享给大家，接下来再仔细说说我的实践心得。书里分3小时EASY和4小时EASY，其实区别不大，核心就是要在白天坚持吃－玩－睡这个节奏，只不过时间间隔拉长了。

3小时EASY程序

E：7:00 起床喂奶

A：7:30或7:45 活动 （根据喂奶时间）

S：8:30 （1个半小时上午觉）

Y：妈妈自己的时间

E：10:00 喂奶

A：10:30 或 10:45 活动

S：11:30 （1个半小时午觉）

Y：妈妈自己的时间

E：1:00 喂奶

A：1:30 或 1:45 活动

S：2:30 （1个半小时下午觉）

Y：妈妈自己的时间

E：4:00 喂奶

S：5:00 到 6:00 之间：小觉（大概40分钟）

E：7:00 喂奶 （如果宝宝在快速生长期，需要在7点和9点密集喂两次）

A：洗澡

S：7:30 睡觉

Y：晚上时间就是妈妈的啦

如果宝宝晚上还需要夜奶，喂好就让宝宝继续睡，不需要进行EASY。

我自己的实践心得

EASY看上去其实再简单不过了， 吃－玩－睡，这个不就是宝宝的最基本需求吗？但如果你和我一样之前也尝试过，你一定会发现EASY其实一点都不简单。

1、灵活！灵活！再灵活！

每一个想要认真开始实施EASY的妈妈们，一开始肯定和我一样，盯着书上的作息表。宝宝达到了，开心不已；宝宝没达到，又无比焦虑。宝宝不是教科书，也不是机器人，每个宝宝都是不同的，不可能像上面这个表那样如此精确。

比如小D，她矫正7个月前都是每天6点就起床了，晚上6点就睡了，矫正6个月左右就不需要夜奶了。一开始她每次EASY间隔不固定，有时2小时有时4小时，这些都和上面的表不一致。其实根本没关系，关键是我一直按照吃－玩－睡这个顺序给她建立作息，那她作息也很规律，我每天也能知道她大概睡觉的时间，方便我休息和安排自己的事情。

EASY的精髓在于，有规律地安排宝宝的作息，但这并不意味着我们需要完全按照时钟来安排宝宝的作息。

2、坚持！坚持！再坚持！

建立规律作息，EASY不是唯一的方法，但EASY的好处是它给了我们一个有章可循的实际操作手册，吃－玩－睡。这个节奏说白了不难，但难就难在一开始我们是否可以每天都这样坚持，如果今天妈妈出门了，家里其他人带宝宝是否可以坚持。这个就和培养好习惯一个道理，“一个习惯的养成需要21天”，而宝宝养成规律作息的好习惯，时间可能会更长。

小D在建立EASY初期，她最大的一个问题就是奶睡，只要一喝奶就会睡着，这也是我慢慢纠正过来的，帮助她打破了喝奶和睡觉的联系。（这方面我之前写过一篇文章，有兴趣的可以回复“53”）

另一个困难是我带和小D爸爸带会不一样。我后来就弄了一个表格，把每天大概的作息安排写在上面，然后只要是老公带娃，我就会要求他参考这个，然后记录情况，这样就尽可能减少这当中的变数。

3、用EASY来适应宝宝的作息节奏

书里建议，4个月后可以按照4小时间隔建立EASY。我个人体会这不是绝对的，关键还是要看宝宝的需求，特别是喝奶需求。每个宝宝都是不一样的， 有的喝奶很慢，有的像 小D这样超低体重的早产宝宝需要少量多次频繁喝奶，那他们可能就不能强套这个书里提供的程序。 所以我们需要变通，我是不赞成因为实施EASY了， 那午睡时间到了就该把宝宝叫醒；或者因为要拉长4小时时间间隔，那我就不顾宝宝需求不喂奶了。

请永远记住，宝宝的健康永远是第一位的， EASY只是帮助我们建立规律作息的手段，并不是目的。即使我们没有完全实现EASY，但如果运用这个方法，宝宝的作息已经是你很舒服可以接受的， 那目的就已经达到了。

实操问题

1、什么时候开始建立规律作息？

这个在欧美界一直没有定论，最极端的是英国《The New Contented Little Baby on the Block》建议从出生第一周就开始。EASY这本书比较没那么苛刻，建议一般情况下，宝宝两个月以后就可以参考上面这个时间表了，这个也是美国比较主流的观点。

小D是矫正2个半月后进行EASY的。那时，我慢慢发现小D喝奶睡觉有规律了，就顺势实施了EASY。我自己的个人感受是，新生儿一定要按需喂养，不要急着建立规律作息。小月龄宝宝的需求要及时满足，这个满足的过程本身是在帮助父母读懂宝宝的语言，明白怎样是困了、累了、尿布湿了，这些其实也是为今后进行EASY打下基础的。

2、白天午觉都无法达到1个半小时怎么办？

小D直到最近几个月，午觉才可以达到1个半小时。之前她是属于45分钟必醒的那种，我也学习了各种接觉方法，比如45分钟没到，提前去拍拍她帮助继续睡；抱起再哄来接觉等等（具体“接觉”的方法，大家可以微博搜索“小土橙子”，之前也推荐过，我的睡眠知识很多都是从她那来的）。但这些对小D都不能一直奏效。

小D的儿医告诉我，小月龄宝宝因为神经发育不完善，都会出现在深浅睡眠转换时醒来的，一般45分钟是一个睡眠周期结束，而早产宝宝这个问题会持续时间更长。后来我就不强求了，每次都会尝试接觉，如果不成功，我就让小D起床喝奶玩耍，然后下一轮睡觉会提前。这样，相比书上建议的，小D一天会多一两轮EASY。

同样道理适用于傍晚的40分钟小觉，不是每个宝宝都一定需要的，所以大家都可以灵活调整。

3、小月龄时，EASY里面的“A”可以做什么？

宝宝小的时候，清醒时间真的有限，而且宝宝那时还不能做很多事，很多时候我们都不知道该“玩”什么。其实，对于小宝宝，吃完奶后在垫子上趴10分钟；妈妈对着她唱歌做抚触；坐在婴儿车去附近公园走一圈，这些都可以是 “玩”的内容。小月龄宝宝容易困，这时妈妈就要多关注宝宝困的信号，比如揉眼睛、开始哭闹了、眼神发呆了等，这些都是提醒我们要准备哄睡，进入“S” （睡觉）阶段了。

4、宝宝大了以后，EASY的变通版是怎样的？

小D在矫正7个月以后，她傍晚的短的那一觉就没了，10个月以后，我发现她清醒的时间越来越长了。这时，我就会进行调整，以前的“吃－玩－睡”就变成了“吃－玩－吃－玩－睡”。这就是我之前提到的，我们需要去关注宝宝的需求，让EASY适应宝宝。其实EASY真的只是“武功心法”，落实到具体招式，每个妈妈都可以自我变通的。

总之，规律作息一定是对父母对宝宝双赢的，但帮助宝宝养成规律作息的过程中，我们也不要忘记了，没有任何养育是完美的，只要你和宝宝觉得舒服就是最好的。

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小D，倔强努力的28周早产宝宝；大J，曾经知名外企经理，现全职妈妈；大J小D，一个早产宝宝奋斗的进行时，记录大J在美国学到的养育知识以及小D的成长故事。我们还不知道未来如何，但我们一直在努力

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